Berikut ialah penyelesaian latihan IDEAL kami untuk anda
(0) Massi: Latihan kekuatan baik untuk semua orang. Ia amat berguna untuk orang yang mempunyai arthritis. Jika dilakukan dengan betul sebagai sebahagian daripada program senaman yang lebih besar, latihan kekuatan membantu mereka menyokong dan melindungi sendi mereka, belum lagi rasa sakit, kekakuan dan mungkin bengkak. Walau bagaimanapun, pemikiran untuk memulakan program latihan berat boleh menakutkan ramai penghidap arthritis.
Jika anda mempunyai arthritis dan mahu menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin kesihatan anda, petua ini boleh membantu anda memulakannya.
Bekerja dengan jurulatih peribadi yang disahkan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai osteoartritis untuk mereka bentuk dan menyesuaikan latihan yang akan berfungsi untuk anda.
Matlamatnya adalah:
1) termasuk latihan kekuatan,
2) aktiviti fleksibiliti yang meningkatkan pelbagai gerakan
3) aktiviti aerobik yang menghindari lebih lanjut tekanan bersama (seperti bersenam di dalam air atau menggunakan mesin elips).
Jadwalkan latihan untuk jam-jam pada hari yang paling tidak mungkin mengalami keradangan dan kesakitan. Elakkan bersenam apabila kekakuan menjadi lebih teruk.
Pemanasan sebelum memulakan sesi latihan kekuatan. Berjalan selama beberapa minit apabila anda perlahan-lahan bergerak dan lipat lengan anda dalam kedudukan yang berbeza.
Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid, berehat baki dan senaman anda dengan berhati-hati. Secara umum, anda harus mengelakkan melakukan latihan kekuatan dengan sendi yang meradang aktif, sekurang-kurangnya sehingga keradangan dilonggarkan. Dalam sesetengah kes, latihan air boleh menjadi pilihan yang lebih baik daripada latihan kekuatan.
Latihan dalam pelbagai gerak yang selesa. Jika senaman atau pergerakan menyebabkan kesakitan yang ketara, hentikan melakukannya!
Jika anda mempunyai arthritis dan mahu menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin kesihatan anda, petua ini boleh membantu anda memulakannya.
Bekerja dengan jurulatih peribadi yang disahkan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai osteoartritis untuk mereka bentuk dan menyesuaikan latihan yang akan berfungsi untuk anda.
Matlamatnya adalah:
1) termasuk latihan kekuatan,
2) aktiviti fleksibiliti yang meningkatkan pelbagai gerakan
3) aktiviti aerobik yang menghindari lebih lanjut tekanan bersama (seperti bersenam di dalam air atau menggunakan mesin elips).
Jadwalkan latihan untuk jam-jam pada hari yang paling tidak mungkin mengalami keradangan dan kesakitan. Elakkan bersenam apabila kekakuan menjadi lebih teruk.
Pemanasan sebelum memulakan sesi latihan kekuatan. Berjalan selama beberapa minit apabila anda perlahan-lahan bergerak dan lipat lengan anda dalam kedudukan yang berbeza.
Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid, berehat baki dan senaman anda dengan berhati-hati. Secara umum, anda harus mengelakkan melakukan latihan kekuatan dengan sendi yang meradang aktif, sekurang-kurangnya sehingga keradangan dilonggarkan. Dalam sesetengah kes, latihan air boleh menjadi pilihan yang lebih baik daripada latihan kekuatan.
Latihan dalam pelbagai gerak yang selesa. Jika senaman atau pergerakan menyebabkan kesakitan yang ketara, hentikan melakukannya!
