Narito ang aming mga solusyon sa pagsasanay ng IDEAL para sa iyo
(0) Massi: Ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa lahat. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis. Kung gumanap ng tama bilang bahagi ng isang mas malaking programa ng ehersisyo, ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa kanila na suportahan at protektahan ang kanilang mga joints, hindi upang banggitin ang sakit, paninigas at posibleng pamamaga. Gayunpaman, ang pag-iisip ng pagsisimula ng isang programa sa weight training ay maaaring maging daunting para sa maraming mga may sakit sa arthritis.
Kung mayroon kang arthritis at nais mong isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong karaniwang gawain, ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula.
Makipagtulungan sa isang sertipikadong personal trainer na may karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may osteoarthritis upang mag-disenyo at umangkop sa mga pagsasanay na gagana para sa iyo.
Ang layunin ay dapat na:
1) isama ang lakas ng pagsasanay,
2) mga aktibidad na kakayahang umangkop na nagpapabuti sa saklaw ng paggalaw
3) aerobic na aktibidad na maiwasan ang karagdagang magkasanib na stress (tulad ng ehersisyo sa tubig o paggamit ng mga elliptical machine).
Mag-iskedyul ng mga ehersisyo para sa mga oras ng araw kung kailan ka mas malamang na magdusa mula sa pamamaga at sakit. Iwasan ang ehersisyo kapag masigla ang kawalang-kilos.
Magpainit bago simulan ang isang sesyon ng lakas ng pagsasanay. Maglakad ng ilang minuto habang dahan mong lumipat at tiklop ang iyong mga armas sa iba't ibang mga posisyon.
Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, pahinga ang iyong balanse at maingat na mag-ehersisyo. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang paggawa ng lakas ng pagsasanay na may aktibong mga inflamed joints, kahit na hanggang sa ang pamamaga ay maluwag. Sa ilang mga kaso, ang mga ehersisyo sa tubig ay maaaring mas mahusay kaysa sa lakas ng pagsasanay.
Mag-ehersisyo sa komportableng hanay ng paggalaw. Kung ang isang ehersisyo o kilusan ay nagdudulot ng malaking sakit, itigil ang paggawa nito!
Kung mayroon kang arthritis at nais mong isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong karaniwang gawain, ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula.
Makipagtulungan sa isang sertipikadong personal trainer na may karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may osteoarthritis upang mag-disenyo at umangkop sa mga pagsasanay na gagana para sa iyo.
Ang layunin ay dapat na:
1) isama ang lakas ng pagsasanay,
2) mga aktibidad na kakayahang umangkop na nagpapabuti sa saklaw ng paggalaw
3) aerobic na aktibidad na maiwasan ang karagdagang magkasanib na stress (tulad ng ehersisyo sa tubig o paggamit ng mga elliptical machine).
Mag-iskedyul ng mga ehersisyo para sa mga oras ng araw kung kailan ka mas malamang na magdusa mula sa pamamaga at sakit. Iwasan ang ehersisyo kapag masigla ang kawalang-kilos.
Magpainit bago simulan ang isang sesyon ng lakas ng pagsasanay. Maglakad ng ilang minuto habang dahan mong lumipat at tiklop ang iyong mga armas sa iba't ibang mga posisyon.
Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, pahinga ang iyong balanse at maingat na mag-ehersisyo. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang paggawa ng lakas ng pagsasanay na may aktibong mga inflamed joints, kahit na hanggang sa ang pamamaga ay maluwag. Sa ilang mga kaso, ang mga ehersisyo sa tubig ay maaaring mas mahusay kaysa sa lakas ng pagsasanay.
Mag-ehersisyo sa komportableng hanay ng paggalaw. Kung ang isang ehersisyo o kilusan ay nagdudulot ng malaking sakit, itigil ang paggawa nito!
