Ovo su naša IDEAL rješenja za obuku za vas
(0) Massi: Trening snage je dobar za svakoga. Posebno je korisna za osobe s artritisom. Ako se izvodi pravilno kao dio većeg programa vježbanja, trening snage pomaže im da podrže i zaštite njihove zglobove, da ne spominjemo bol, ukočenost i eventualno oticanje. Međutim, misao o pokretanju programa treninga s utezima može biti zastrašujuća za mnoge ljude koji pate od artritisa.
Ako imate artritis i želite uključiti trening snage u svoju zdravstvenu rutinu, ovi vam savjeti mogu pomoći da započnete.
Radite s certificiranim osobnim trenerom koji ima iskustva u radu s osobama koje imaju osteoartritis kako bi osmislile i prilagodile vježbe koje će raditi za vas.
Cilj bi trebao biti:
1) uključiti trening snage,
2) aktivnosti fleksibilnosti koje poboljšavaju raspon kretanja
3) aerobne aktivnosti koje izbjegavaju daljnje stres zgloba (kao što je vježbanje u vodi ili pomoću eliptičnih strojeva).
Zakažite vježbanje za sati u danu kada je najmanje vjerojatno da ćete imati upalu i bol. Izbjegavajte vježbanje kada je ukočenost lošija.
Zagrijte se prije početka treninga snage. Hodajte nekoliko minuta dok polako krećete i preklapate ruke na različitim položajima. Ako imate reumatoidni artritis, odmorite ravnotežu i pažljivo vježbajte. Općenito, izbjegavajte vježbanje snage s aktivnim upalnim zglobovima, barem dok se upala ne popusti. U nekim slučajevima, vježbe za vodu mogu biti bolji izbor od treninga snage.
Vježbajte u ugodnom rasponu pokreta. Ako vježba ili kretanje uzrokuju značajne bolove, prestanite!
Ako imate artritis i želite uključiti trening snage u svoju zdravstvenu rutinu, ovi vam savjeti mogu pomoći da započnete.
Radite s certificiranim osobnim trenerom koji ima iskustva u radu s osobama koje imaju osteoartritis kako bi osmislile i prilagodile vježbe koje će raditi za vas.
Cilj bi trebao biti:
1) uključiti trening snage,
2) aktivnosti fleksibilnosti koje poboljšavaju raspon kretanja
3) aerobne aktivnosti koje izbjegavaju daljnje stres zgloba (kao što je vježbanje u vodi ili pomoću eliptičnih strojeva).
Zakažite vježbanje za sati u danu kada je najmanje vjerojatno da ćete imati upalu i bol. Izbjegavajte vježbanje kada je ukočenost lošija.
Zagrijte se prije početka treninga snage. Hodajte nekoliko minuta dok polako krećete i preklapate ruke na različitim položajima. Ako imate reumatoidni artritis, odmorite ravnotežu i pažljivo vježbajte. Općenito, izbjegavajte vježbanje snage s aktivnim upalnim zglobovima, barem dok se upala ne popusti. U nekim slučajevima, vježbe za vodu mogu biti bolji izbor od treninga snage.
Vježbajte u ugodnom rasponu pokreta. Ako vježba ili kretanje uzrokuju značajne bolove, prestanite!
