Εδώ είναι οι λύσεις κατάρτισης IDEAL για εσάς
(0) Massi: Η προπόνηση δύναμης είναι καλή για όλους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αρθρίτιδα. Εάν εκτελείται σωστά ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος άσκησης, η άσκηση δύναμης τους βοηθά να στηρίζουν και να προστατεύουν τις αρθρώσεις τους, για να μην αναφέρουμε τον πόνο, τη δυσκαμψία και ενδεχομένως το πρήξιμο. Ωστόσο, η σκέψη για την έναρξη ενός προγράμματος κατάρτισης βάρους μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς πάσχοντες από αρθρίτιδα.
Εάν έχετε αρθρίτιδα και θέλετε να ενσωματώσετε την κατάρτιση δύναμης στην ρουτίνα υγείας σας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Εργασία με πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή που έχει εμπειρία με ανθρώπους που έχουν οστεοαρθρίτιδα για να σχεδιάσουν και να προσαρμόσουν ασκήσεις που θα λειτουργήσουν για εσάς.
Ο στόχος πρέπει να είναι:
1) περιλαμβάνει κατάρτιση δύναμης,
2) δραστηριότητες ευελιξίας που βελτιώνουν το εύρος της κίνησης
3) αερόβιες δραστηριότητες που αποφεύγουν περαιτέρω (όπως άσκηση στο νερό ή χρήση ελλειπτικών μηχανών).
Προγραμματίστε τις προπονήσεις για τις ώρες της ημέρας, όταν είστε λιγότερο πιθανό να πάσχετε από φλεγμονή και πόνο. Αποφύγετε την άσκηση όταν η δυσκαμψία είναι χειρότερη.
Θερμάνετε πριν ξεκινήσετε μια άσκηση προπόνησης δύναμης. Περπατήστε για λίγα λεπτά καθώς σιγά-σιγά μετακινείτε και διπλώνετε τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις.
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, ξεκουράστε την ισορροπία σας και ασκηθείτε προσεκτικά. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση δύναμης με ενεργοποιημένους φλεγμονώδεις αρθρώσεις, τουλάχιστον μέχρι να χαλαρώσει η φλεγμονή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προπόνηση με νερό μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από την κατάρτιση δύναμης.
Άσκηση σε ένα άνετο εύρος κίνησης. Εάν μια άσκηση ή κίνηση προκαλεί σημαντικό πόνο, σταματήστε να το κάνετε!
Εάν έχετε αρθρίτιδα και θέλετε να ενσωματώσετε την κατάρτιση δύναμης στην ρουτίνα υγείας σας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Εργασία με πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή που έχει εμπειρία με ανθρώπους που έχουν οστεοαρθρίτιδα για να σχεδιάσουν και να προσαρμόσουν ασκήσεις που θα λειτουργήσουν για εσάς.
Ο στόχος πρέπει να είναι:
1) περιλαμβάνει κατάρτιση δύναμης,
2) δραστηριότητες ευελιξίας που βελτιώνουν το εύρος της κίνησης
3) αερόβιες δραστηριότητες που αποφεύγουν περαιτέρω (όπως άσκηση στο νερό ή χρήση ελλειπτικών μηχανών).
Προγραμματίστε τις προπονήσεις για τις ώρες της ημέρας, όταν είστε λιγότερο πιθανό να πάσχετε από φλεγμονή και πόνο. Αποφύγετε την άσκηση όταν η δυσκαμψία είναι χειρότερη.
Θερμάνετε πριν ξεκινήσετε μια άσκηση προπόνησης δύναμης. Περπατήστε για λίγα λεπτά καθώς σιγά-σιγά μετακινείτε και διπλώνετε τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις.
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, ξεκουράστε την ισορροπία σας και ασκηθείτε προσεκτικά. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση δύναμης με ενεργοποιημένους φλεγμονώδεις αρθρώσεις, τουλάχιστον μέχρι να χαλαρώσει η φλεγμονή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προπόνηση με νερό μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από την κατάρτιση δύναμης.
Άσκηση σε ένα άνετο εύρος κίνησης. Εάν μια άσκηση ή κίνηση προκαλεί σημαντικό πόνο, σταματήστε να το κάνετε!
