यहां आपके लिए हमारे IDEAL प्रशिक्षण समाधान हैं
(0) मास्सी: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सभी के लिए अच्छी है। यह गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यदि एक बड़े व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो शक्ति प्रशिक्षण उन्हें दर्द और जकड़न और संभवतः सूजन का उल्लेख नहीं करने के लिए, अपने जोड़ों का समर्थन और रक्षा करने में मदद करता है। हालांकि, वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने का विचार कई गठिया पीड़ितों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
अगर आपको गठिया है और आप अपने स्वास्थ्य की दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना चाहते हैं, तो ये टिप्स आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करें, जिसे ऐसे लोगों के साथ काम करने का अनुभव हो, जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो आपके लिए काम करने वाले व्यायामों को डिजाइन और अनुकूल बनाने के लिए करेंगे।
लक्ष्य यह होना चाहिए:
1) शक्ति प्रशिक्षण,
2) लचीली गतिविधियाँ शामिल हैं जो गति की सीमा में सुधार करती हैं
3) एरोबिक गतिविधियाँ जो आगे से बचती हैं संयुक्त तनाव (जैसे कि पानी में व्यायाम करना या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना)।
दिन के घंटों के लिए वर्कआउट शेड्यूल करें जब आपको सूजन और दर्द होने की संभावना कम से कम हो। जकड़न बदतर होने पर व्यायाम करने से बचें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन शुरू करने से पहले वॉर्म अप करें। कुछ मिनटों तक टहलें क्योंकि आप धीरे-धीरे चलते हैं और अपनी बाहों को अलग-अलग स्थिति में मोड़ते हैं।
यदि आपको संधिशोथ है, तो अपना संतुलन बनाए रखें और सावधानीपूर्वक व्यायाम करें। सामान्य तौर पर, आपको सक्रिय सूजन वाले जोड़ों के साथ शक्ति प्रशिक्षण करने से बचना चाहिए, कम से कम जब तक सूजन शिथिल न हो जाए। कुछ मामलों में, शक्ति प्रशिक्षण से बेहतर वर्कआउट पानी हो सकता है।
एक आरामदायक गति की सीमा में व्यायाम करें। यदि एक व्यायाम या आंदोलन महत्वपूर्ण दर्द का कारण बनता है, तो इसे करना बंद करें!
अगर आपको गठिया है और आप अपने स्वास्थ्य की दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना चाहते हैं, तो ये टिप्स आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करें, जिसे ऐसे लोगों के साथ काम करने का अनुभव हो, जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो आपके लिए काम करने वाले व्यायामों को डिजाइन और अनुकूल बनाने के लिए करेंगे।
लक्ष्य यह होना चाहिए:
1) शक्ति प्रशिक्षण,
2) लचीली गतिविधियाँ शामिल हैं जो गति की सीमा में सुधार करती हैं
3) एरोबिक गतिविधियाँ जो आगे से बचती हैं संयुक्त तनाव (जैसे कि पानी में व्यायाम करना या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना)।
दिन के घंटों के लिए वर्कआउट शेड्यूल करें जब आपको सूजन और दर्द होने की संभावना कम से कम हो। जकड़न बदतर होने पर व्यायाम करने से बचें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन शुरू करने से पहले वॉर्म अप करें। कुछ मिनटों तक टहलें क्योंकि आप धीरे-धीरे चलते हैं और अपनी बाहों को अलग-अलग स्थिति में मोड़ते हैं।
यदि आपको संधिशोथ है, तो अपना संतुलन बनाए रखें और सावधानीपूर्वक व्यायाम करें। सामान्य तौर पर, आपको सक्रिय सूजन वाले जोड़ों के साथ शक्ति प्रशिक्षण करने से बचना चाहिए, कम से कम जब तक सूजन शिथिल न हो जाए। कुछ मामलों में, शक्ति प्रशिक्षण से बेहतर वर्कआउट पानी हो सकता है।
एक आरामदायक गति की सीमा में व्यायाम करें। यदि एक व्यायाम या आंदोलन महत्वपूर्ण दर्द का कारण बनता है, तो इसे करना बंद करें!
