Seo iad na réitigh oiliúna IDEAL duit
(0) Massi: Tá oiliúint láidreachta go maith do gach duine. Tá sé thar a bheith úsáideach do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu. Má dhéantar é a fheidhmiú i gceart mar chuid de chlár aclaíochta níos mó, cabhraíonn oiliúint neart leo chun a gcuid alt a chosaint agus a chosaint, gan trácht ar phian, ar stiffness agus ar at. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh a lán daoine a bhfuil airtríteas isteach orthu smaoineamh ar chlár oiliúna meáchain a thosú.
Má tá airtríteas ort agus más mian leat oiliúint neart a ionchorprú i do ghnáthamh sláinte, is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat tosú.
Oibrigh le traenálaí pearsanta deimhnithe a bhfuil taithí aige / aici ar obair le daoine a bhfuil osteoarthritis acu chun cleachtaí a dhearadh agus a oiriúnú a oibreoidh duit.
Ba chóir go mbeadh an sprioc mar seo a leanas:
1) cuir san áireamh oiliúint láidreachta,
2) gníomhaíochtaí solúbthachta a fheabhsaíonn raon na ngníomhaíochtaí gluaiseachta
3) a sheachnaíonn a thuilleadh strus comhpháirteach (mar shampla, feidhmiú in uisce nó meaisíní éilipseacha a úsáid).
Sceideal na socruithe le haghaidh uaireanta an lae nuair is lú an seans go mbeidh athlasadh agus pian ort. Seachain feidhmiú nuair a bhíonn stiffness níos measa.
Suimiú roimh thosú ar sheisiún oiliúna neart. Siúil ar feadh cúpla nóiméad agus tú ag bogadh go mall agus ag briseadh do airm i bpoist éagsúla.
Má tá airtríteas réamatóideach ort, fág do chothromaíocht agus cleachtadh go cúramach. Go ginearálta, ba cheart duit gan traenáil neart a dhéanamh le hailt ghníomhacha inflamed, go dtí go scaoiltear an athlasadh ar a laghad. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh rogha uisce a bheith ina rogha níos fearr ná oiliúint neart.
Cleachtadh i raon gluaisne compordach. Má bhíonn pian suntasach i gceist le cleachtadh nó le gluaiseacht, stop a chur leis!
Má tá airtríteas ort agus más mian leat oiliúint neart a ionchorprú i do ghnáthamh sláinte, is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat tosú.
Oibrigh le traenálaí pearsanta deimhnithe a bhfuil taithí aige / aici ar obair le daoine a bhfuil osteoarthritis acu chun cleachtaí a dhearadh agus a oiriúnú a oibreoidh duit.
Ba chóir go mbeadh an sprioc mar seo a leanas:
1) cuir san áireamh oiliúint láidreachta,
2) gníomhaíochtaí solúbthachta a fheabhsaíonn raon na ngníomhaíochtaí gluaiseachta
3) a sheachnaíonn a thuilleadh strus comhpháirteach (mar shampla, feidhmiú in uisce nó meaisíní éilipseacha a úsáid).
Sceideal na socruithe le haghaidh uaireanta an lae nuair is lú an seans go mbeidh athlasadh agus pian ort. Seachain feidhmiú nuair a bhíonn stiffness níos measa.
Suimiú roimh thosú ar sheisiún oiliúna neart. Siúil ar feadh cúpla nóiméad agus tú ag bogadh go mall agus ag briseadh do airm i bpoist éagsúla.
Má tá airtríteas réamatóideach ort, fág do chothromaíocht agus cleachtadh go cúramach. Go ginearálta, ba cheart duit gan traenáil neart a dhéanamh le hailt ghníomhacha inflamed, go dtí go scaoiltear an athlasadh ar a laghad. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh rogha uisce a bheith ina rogha níos fearr ná oiliúint neart.
Cleachtadh i raon gluaisne compordach. Má bhíonn pian suntasach i gceist le cleachtadh nó le gluaiseacht, stop a chur leis!
