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(0) Massi: Krafttraining ist für alle gut. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Arthritis. Wenn das Krafttraining im Rahmen eines größeren Übungsprogramms korrekt durchgeführt wird, hilft es ihnen, ihre Gelenke zu unterstützen und zu schützen, ganz zu schweigen von Schmerzen, Steifheit und möglicherweise Schwellungen. Allerdings kann der Gedanke, ein Krafttraining zu starten, für viele Arthritispatienten entmutigend sein.
Wenn Sie an Arthritis leiden und Krafttraining in Ihre Gesundheitsroutine integrieren möchten, können diese Tipps Ihnen den Einstieg erleichtern.
Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, der Erfahrung mit Menschen hat, die an Arthrose leiden, um Übungen zu entwerfen und anzupassen, die für Sie geeignet sind.
Das Ziel sollte sein:
1) Krafttraining einschließen,
2) Beweglichkeitsaktivitäten, die den Bewegungsbereich verbessern
3) aerobe Aktivitäten, die sich weiter vermeiden Gelenkbelastung (z. B. beim Training im Wasser oder bei der Verwendung elliptischer Maschinen).
Planen Sie Workouts für die Stunden des Tages, an denen Sie am seltensten an Entzündungen und Schmerzen leiden. Vermeiden Sie das Training, wenn die Steifigkeit schlechter ist.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie ein Krafttraining beginnen. Gehen Sie einige Minuten, wenn Sie sich langsam bewegen und die Arme in verschiedenen Positionen falten.
Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, ruhen Sie sich aus und trainieren Sie vorsichtig. Im Allgemeinen sollten Sie es vermeiden, ein Krafttraining mit aktiven entzündeten Gelenken zu machen, zumindest bis sich die Entzündung gelöst hat. In einigen Fällen können Wasser-Workouts eine bessere Wahl sein als Krafttraining.
Trainieren Sie in einem bequemen Bewegungsbereich. Wenn eine Übung oder Bewegung starke Schmerzen verursacht, hören Sie damit auf!
Wenn Sie an Arthritis leiden und Krafttraining in Ihre Gesundheitsroutine integrieren möchten, können diese Tipps Ihnen den Einstieg erleichtern.
Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, der Erfahrung mit Menschen hat, die an Arthrose leiden, um Übungen zu entwerfen und anzupassen, die für Sie geeignet sind.
Das Ziel sollte sein:
1) Krafttraining einschließen,
2) Beweglichkeitsaktivitäten, die den Bewegungsbereich verbessern
3) aerobe Aktivitäten, die sich weiter vermeiden Gelenkbelastung (z. B. beim Training im Wasser oder bei der Verwendung elliptischer Maschinen).
Planen Sie Workouts für die Stunden des Tages, an denen Sie am seltensten an Entzündungen und Schmerzen leiden. Vermeiden Sie das Training, wenn die Steifigkeit schlechter ist.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie ein Krafttraining beginnen. Gehen Sie einige Minuten, wenn Sie sich langsam bewegen und die Arme in verschiedenen Positionen falten.
Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, ruhen Sie sich aus und trainieren Sie vorsichtig. Im Allgemeinen sollten Sie es vermeiden, ein Krafttraining mit aktiven entzündeten Gelenken zu machen, zumindest bis sich die Entzündung gelöst hat. In einigen Fällen können Wasser-Workouts eine bessere Wahl sein als Krafttraining.
Trainieren Sie in einem bequemen Bewegungsbereich. Wenn eine Übung oder Bewegung starke Schmerzen verursacht, hören Sie damit auf!
