Ini solusi pelatihan IDEAL kami untuk Anda
(0) Massi: Latihan kekuatan bagus untuk semua orang. Ini sangat berguna untuk penderita arthritis. Jika dilakukan dengan benar sebagai bagian dari program latihan yang lebih besar, latihan kekuatan membantu mereka mendukung dan melindungi sendi mereka, belum lagi rasa sakit, kekakuan dan kemungkinan pembengkakan. Namun, pemikiran untuk memulai program latihan beban dapat menakutkan bagi banyak penderita radang sendi.
Jika Anda menderita radang sendi dan ingin memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kesehatan Anda, tips ini dapat membantu Anda memulai.
Bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang menderita osteoarthritis untuk merancang dan menyesuaikan latihan yang akan bekerja untuk Anda.
Tujuannya harus:
1) termasuk latihan kekuatan,
2) kegiatan fleksibilitas yang meningkatkan rentang gerak
3) kegiatan aerobik yang menghindari lebih jauh stres sendi (seperti berolahraga di air atau menggunakan mesin elips).
Jadwalkan latihan selama berjam-jam di hari ketika Anda paling tidak mungkin menderita peradangan dan rasa sakit. Hindari berolahraga ketika kekakuan lebih buruk.
Lakukan pemanasan sebelum memulai sesi latihan kekuatan. Berjalanlah selama beberapa menit saat Anda perlahan-lahan menggerakkan dan melipat tangan di posisi yang berbeda.
Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, istirahatkan keseimbangan Anda dan berolahraga dengan hati-hati. Secara umum, Anda harus menghindari melakukan latihan kekuatan dengan sendi yang meradang aktif, setidaknya sampai peradangan berkurang. Dalam beberapa kasus, olahraga air bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada latihan kekuatan.
Berolahraga dalam rentang gerak yang nyaman. Jika latihan atau gerakan menyebabkan rasa sakit yang signifikan, berhentilah melakukannya!
Jika Anda menderita radang sendi dan ingin memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kesehatan Anda, tips ini dapat membantu Anda memulai.
Bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang menderita osteoarthritis untuk merancang dan menyesuaikan latihan yang akan bekerja untuk Anda.
Tujuannya harus:
1) termasuk latihan kekuatan,
2) kegiatan fleksibilitas yang meningkatkan rentang gerak
3) kegiatan aerobik yang menghindari lebih jauh stres sendi (seperti berolahraga di air atau menggunakan mesin elips).
Jadwalkan latihan selama berjam-jam di hari ketika Anda paling tidak mungkin menderita peradangan dan rasa sakit. Hindari berolahraga ketika kekakuan lebih buruk.
Lakukan pemanasan sebelum memulai sesi latihan kekuatan. Berjalanlah selama beberapa menit saat Anda perlahan-lahan menggerakkan dan melipat tangan di posisi yang berbeda.
Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, istirahatkan keseimbangan Anda dan berolahraga dengan hati-hati. Secara umum, Anda harus menghindari melakukan latihan kekuatan dengan sendi yang meradang aktif, setidaknya sampai peradangan berkurang. Dalam beberapa kasus, olahraga air bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada latihan kekuatan.
Berolahraga dalam rentang gerak yang nyaman. Jika latihan atau gerakan menyebabkan rasa sakit yang signifikan, berhentilah melakukannya!
