Här är våra IDEAL träningslösningar för dig
(0) Massi: Styrketräning är bra för alla. Det är särskilt användbart för personer med artrit. Om de utförs korrekt som en del av ett större träningsprogram hjälper styrketräning dem att stödja och skydda sina leder, för att inte tala om smärta, styvhet och eventuellt svullnad. Tanken att starta ett träningsprogram kan dock vara skrämmande för många artritister.
Om du har artrit och vill integrera styrketräning i din hälso-rutin, kan dessa tips hjälpa dig att komma igång.
Arbeta med en certifierad personlig tränare som har erfarenhet av att arbeta med personer som har artros att utforma och anpassa övningar som kommer att fungera för dig.
Målet ska vara:
1) omfatta styrketräning,
2) flexibilitetsaktiviteter som förbättrar rörelsemängden
3) aerob aktiviteter som undviker vidare gemensam stress (som att träna i vatten eller använda elliptiska maskiner).
Planera träningspass för timmarna på dagen då du är minst sannolikt att lida av inflammation och smärta. Undvik att träna när styvheten är värre.
Värm upp innan du startar en styrketräning. Gå i några minuter när du rör dig långsamt och vik dina armar i olika positioner.
Om du har reumatoid artrit, vila din balans och träna noggrant. I allmänhet bör du undvika att göra styrketräning med aktiva inflammerade leder, åtminstone tills inflammationen lossnar. I vissa fall kan vattenträning vara ett bättre val än styrketräning.
Träna i ett bekvämt rörelseområde. Om en övning eller rörelse orsakar stor smärta, sluta göra det!
Om du har artrit och vill integrera styrketräning i din hälso-rutin, kan dessa tips hjälpa dig att komma igång.
Arbeta med en certifierad personlig tränare som har erfarenhet av att arbeta med personer som har artros att utforma och anpassa övningar som kommer att fungera för dig.
Målet ska vara:
1) omfatta styrketräning,
2) flexibilitetsaktiviteter som förbättrar rörelsemängden
3) aerob aktiviteter som undviker vidare gemensam stress (som att träna i vatten eller använda elliptiska maskiner).
Planera träningspass för timmarna på dagen då du är minst sannolikt att lida av inflammation och smärta. Undvik att träna när styvheten är värre.
Värm upp innan du startar en styrketräning. Gå i några minuter när du rör dig långsamt och vik dina armar i olika positioner.
Om du har reumatoid artrit, vila din balans och träna noggrant. I allmänhet bör du undvika att göra styrketräning med aktiva inflammerade leder, åtminstone tills inflammationen lossnar. I vissa fall kan vattenträning vara ett bättre val än styrketräning.
Träna i ett bekvämt rörelseområde. Om en övning eller rörelse orsakar stor smärta, sluta göra det!
