Tu sú naše tréningové riešenia IDEAL pre vás
(0) Massi: Silový tréning je dobrý pre každého. To je užitočné najmä pre ľudí s artritídou. Ak sa vykonáva správne ako súčasť väčšieho cvičebného programu, silový tréning im pomáha podporovať a chrániť svoje kĺby, nehovoriac o bolesti, stuhnutosti a opuchoch. Avšak, myšlienka na začatie silový tréningový program môže byť skľučujúca pre mnoho pacientov trpiacich artritídou.
Ak máte artritídu a chcete zahrnúť silový tréning do svojej zdravotnej rutiny, tieto tipy vám môžu pomôcť začať.
Spolupracujte s certifikovaným osobným trénerom, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú osteoartritídu, aby navrhli a prispôsobili cvičenia, ktoré budú pracovať pre vás.
Cieľom by malo byť:
1) zahrnúť silový tréning,
2) flexibilné aktivity, ktoré zlepšujú rozsah pohybu
3) aeróbne aktivity, ktoré zabraňujú ďalšiemu spoločného stresu (ako je cvičenie vo vode alebo používanie eliptických strojov).
Naplánujte si cvičenia na hodiny dňa, keď budete najmenej pravdepodobne trpieť zápalom a bolesťou. Vyhnite sa cvičeniu, keď je tuhosť horšia.
Zahrievanie pred začatím silového tréningu. Chôdza niekoľko minút, ako sa pomaly pohybovať a zložiť ruky v rôznych polohách.
Ak máte reumatoidnú artritídu, oddýchnite si rovnováhu a opatrne cvičte. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyvarovať silovému tréningu s aktívnymi zápalovými kĺbmi, aspoň kým sa zápal neuvoľní. V niektorých prípadoch môže byť tréning vody lepšou voľbou ako silový tréning.
Cvičenie v pohodlnom rozsahu pohybu. Ak cvičenie alebo pohyb spôsobuje značnú bolesť, prestaňte to robiť!
Ak máte artritídu a chcete zahrnúť silový tréning do svojej zdravotnej rutiny, tieto tipy vám môžu pomôcť začať.
Spolupracujte s certifikovaným osobným trénerom, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú osteoartritídu, aby navrhli a prispôsobili cvičenia, ktoré budú pracovať pre vás.
Cieľom by malo byť:
1) zahrnúť silový tréning,
2) flexibilné aktivity, ktoré zlepšujú rozsah pohybu
3) aeróbne aktivity, ktoré zabraňujú ďalšiemu spoločného stresu (ako je cvičenie vo vode alebo používanie eliptických strojov).
Naplánujte si cvičenia na hodiny dňa, keď budete najmenej pravdepodobne trpieť zápalom a bolesťou. Vyhnite sa cvičeniu, keď je tuhosť horšia.
Zahrievanie pred začatím silového tréningu. Chôdza niekoľko minút, ako sa pomaly pohybovať a zložiť ruky v rôznych polohách.
Ak máte reumatoidnú artritídu, oddýchnite si rovnováhu a opatrne cvičte. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyvarovať silovému tréningu s aktívnymi zápalovými kĺbmi, aspoň kým sa zápal neuvoľní. V niektorých prípadoch môže byť tréning vody lepšou voľbou ako silový tréning.
Cvičenie v pohodlnom rozsahu pohybu. Ak cvičenie alebo pohyb spôsobuje značnú bolesť, prestaňte to robiť!
