Her er vores IDEAL træningsløsninger til dig
(0) Massi: Styrketræning er godt for alle. Det er især nyttigt for personer med gigt. Hvis det udføres korrekt som en del af et større træningsprogram, hjælper styrketræning dem med at støtte og beskytte deres led, for ikke at nævne smerter, stivhed og muligvis hævelse. Men tanken om at starte et vægt træningsprogram kan være skræmmende for mange arthritis sufferers.
Hvis du har gigt og ønsker at indarbejde styrketræning i din helbredsrutine, kan disse tips hjælpe dig med at komme i gang.
Arbejd med en certificeret personlig træner, der har erfaring med at arbejde med personer med slidgigt at designe og tilpasse øvelser, der vil fungere for dig.
Målet skal være:
1) omfatte styrketræning,
2) fleksibilitetsaktiviteter, der forbedrer bevægelsesområdet
3) aerob aktiviteter, der undgår yderligere fælles stress (såsom træning i vand eller ved brug af elliptiske maskiner).
Planlæg træning for timer på dagen, hvor du er mindst tilbøjelige til at lide af betændelse og smerte. Undgå at udøve, når stivheden er værre.
Opvarm før du starter en styrketræning. Gå i et par minutter, mens du langsomt bevæger dig og fold dine arme i forskellige positioner.
Hvis du har rheumatoid arthritis, hvile din balance og motion omhyggeligt. Generelt bør du undgå at gøre styrketræning med aktive betændte led, i det mindste indtil betændelsen løsnes. I nogle tilfælde kan træningstræning være et bedre valg end styrketræning.
Træn i et behageligt bevægelsesområde. Hvis en øvelse eller bevægelse forårsager betydelig smerte, stop med at gøre det!
Hvis du har gigt og ønsker at indarbejde styrketræning i din helbredsrutine, kan disse tips hjælpe dig med at komme i gang.
Arbejd med en certificeret personlig træner, der har erfaring med at arbejde med personer med slidgigt at designe og tilpasse øvelser, der vil fungere for dig.
Målet skal være:
1) omfatte styrketræning,
2) fleksibilitetsaktiviteter, der forbedrer bevægelsesområdet
3) aerob aktiviteter, der undgår yderligere fælles stress (såsom træning i vand eller ved brug af elliptiske maskiner).
Planlæg træning for timer på dagen, hvor du er mindst tilbøjelige til at lide af betændelse og smerte. Undgå at udøve, når stivheden er værre.
Opvarm før du starter en styrketræning. Gå i et par minutter, mens du langsomt bevæger dig og fold dine arme i forskellige positioner.
Hvis du har rheumatoid arthritis, hvile din balance og motion omhyggeligt. Generelt bør du undgå at gøre styrketræning med aktive betændte led, i det mindste indtil betændelsen løsnes. I nogle tilfælde kan træningstræning være et bedre valg end styrketræning.
Træn i et behageligt bevægelsesområde. Hvis en øvelse eller bevægelse forårsager betydelig smerte, stop med at gøre det!
