antrenor personal la Catania
În mediul de culturism mai spartane, biceps este cu siguranta unul dintre mușchii
mai mare recurs, pe care abundă printre cele mai ciudat și legende ciudate despre modul în care
recruta părți distincte, cu diferite sarcini sau diferite poziții asumate de cot.
V-ați întrebat vreodată ce se schimbă în „formarea biceps între efectuarea unei bucle clasic în picioare
un bucle înclinație?
un bucle Predicator?
Primul lucru pe care trebuie să știm despre biceps nu se referă la brațul, ci se referă la omoplat, deoarece ceea ce oamenii uita biceps este doar omoplat, deoarece este un mușchi bi-articulare, sau atât în ceea ce privește " articulația cotului, dar mai ales, de asemenea, articulația umărului.
provine de la nivelul omoplatului cu ambele capete, care sunt inserate în antebraț.
Această inserție determină mișcările originii manual pe două articulații:
1- 2-
flexia cotului flexiunii umărului.
Capolungo a tendonului bicepsului, care este divizat pe deasupra articulației glenoidiană, permite să dea compactitatea și caracterul adecvat al capului humeral în cavitatea omoplatului, determinând Capolungo bicepsului să fie luate în considerare toate efectele unuia dintre mușchii rotatorilor.
este mulțumită flexie umăr pe care o putem modulează exercițiile și variază activarea „mușchi al acestui mușchi.
Dacă nu am avut capul lung al bicepsului, de exemplu, atunci când facem presa banc ne va afecta cu siguranță umăr pe care el riscă ieșirea din glenoida scapulară.
sinergice atunci când mușchii biceps de tren sunt, în principal două:
1) musculare brahial care se afla sub biceps și este un mușchi monoarticular
2) musculare la nivelul mușchiul brahioradial antebraț .
În ce caută hipertrofie maximă ar trebui să antreneze pe amândouă, pentru că este bicepsului brahial contribuie la volumul brațului și, prin urmare, ar trebui să-i instruiască în mod optim atât.
În cele din urmă, trebuie amintit că biceps este un mușchi care clinostatism, care transporta palma mâinii spre noi.
Când facem o tensiune prediligeremo ciocan buclat brachioradial
Dacă supiniamo, liniile de forță va fi în beneficiul bicepsilor
Să ne vedem în practică în sala de echipamente pentru ca aceste cunoștințe anatomice Ele conduc la exerciții.
1) FLEXIE CU UMAR EXTINSĂ CU BENCH 60 GRADE:
Aceasta este poziția în care biceps este plasată în alungire maximă de plecare și este, de asemenea, modul în care se ridică mai puțin pe baza experiențelor din cameră de greutate. Acest
acest lucru se datorează faptului că, în conformitate cu diagrama de tensiune -lungime un mușchi atunci când o parte de o maximă alungire nu este în măsură să-și exprime forța optimă.
2) FLEXIE CU FLESSA UMAR (SPIDER FLEXIE):
În această poziție biceps te duci pentru a găsi maxim scurtarea și atunci când ajunge la flexia cotului maximă, adică atingerea maxim scurtarea, întotdeauna în conformitate cu diagrama tensiune-lungime, mușchiul este capabil să dezvolte o forță mai mică.
3) UMAR ondulație POZIȚIA NEUTRU: alerga
care începe biceps, nici prea Longato, nici prea tăbăcite și, astfel, asigură o situație optimă de putere.
CURIOZITATE:
Un studiu suplimentar în literatura de specialitate pe Lună în 2013, a încercat să investigheze ce grad de exercitare flexie mai bine umăr pentru a încerca să activeze mușchiul biceps.
Ajungând la concluzia că cea mai bună activare se produce atunci când umăr este flexat aproximativ 75 de grade și se pare din faptul că, odată cu umărul flectat excesiv există încă o mai mare scurtare a mușchiului biceps, care reduce apoi activarea sa.
Dacă sunteți în căutarea pentru o metodă bună pregătire care vă poate ajuta la creșterea masei musculare, nu ezitati sa ne contactati prin intermediul paginii noastre de Facebook de afaceri. Vreau să clarifice faptul că programele noastre de training pot plăcere ca plăcere, dar pot să vă asigur este că într-adevăr de lucru
mai mare recurs, pe care abundă printre cele mai ciudat și legende ciudate despre modul în care
recruta părți distincte, cu diferite sarcini sau diferite poziții asumate de cot.
V-ați întrebat vreodată ce se schimbă în „formarea biceps între efectuarea unei bucle clasic în picioare
un bucle înclinație?
un bucle Predicator?
Primul lucru pe care trebuie să știm despre biceps nu se referă la brațul, ci se referă la omoplat, deoarece ceea ce oamenii uita biceps este doar omoplat, deoarece este un mușchi bi-articulare, sau atât în ceea ce privește " articulația cotului, dar mai ales, de asemenea, articulația umărului.
provine de la nivelul omoplatului cu ambele capete, care sunt inserate în antebraț.
Această inserție determină mișcările originii manual pe două articulații:
1- 2-
flexia cotului flexiunii umărului.
Capolungo a tendonului bicepsului, care este divizat pe deasupra articulației glenoidiană, permite să dea compactitatea și caracterul adecvat al capului humeral în cavitatea omoplatului, determinând Capolungo bicepsului să fie luate în considerare toate efectele unuia dintre mușchii rotatorilor.
este mulțumită flexie umăr pe care o putem modulează exercițiile și variază activarea „mușchi al acestui mușchi.
Dacă nu am avut capul lung al bicepsului, de exemplu, atunci când facem presa banc ne va afecta cu siguranță umăr pe care el riscă ieșirea din glenoida scapulară.
sinergice atunci când mușchii biceps de tren sunt, în principal două:
1) musculare brahial care se afla sub biceps și este un mușchi monoarticular
2) musculare la nivelul mușchiul brahioradial antebraț .
În ce caută hipertrofie maximă ar trebui să antreneze pe amândouă, pentru că este bicepsului brahial contribuie la volumul brațului și, prin urmare, ar trebui să-i instruiască în mod optim atât.
În cele din urmă, trebuie amintit că biceps este un mușchi care clinostatism, care transporta palma mâinii spre noi.
Când facem o tensiune prediligeremo ciocan buclat brachioradial
Dacă supiniamo, liniile de forță va fi în beneficiul bicepsilor
Să ne vedem în practică în sala de echipamente pentru ca aceste cunoștințe anatomice Ele conduc la exerciții.
1) FLEXIE CU UMAR EXTINSĂ CU BENCH 60 GRADE:
Aceasta este poziția în care biceps este plasată în alungire maximă de plecare și este, de asemenea, modul în care se ridică mai puțin pe baza experiențelor din cameră de greutate. Acest
acest lucru se datorează faptului că, în conformitate cu diagrama de tensiune -lungime un mușchi atunci când o parte de o maximă alungire nu este în măsură să-și exprime forța optimă.
2) FLEXIE CU FLESSA UMAR (SPIDER FLEXIE):
În această poziție biceps te duci pentru a găsi maxim scurtarea și atunci când ajunge la flexia cotului maximă, adică atingerea maxim scurtarea, întotdeauna în conformitate cu diagrama tensiune-lungime, mușchiul este capabil să dezvolte o forță mai mică.
3) UMAR ondulație POZIȚIA NEUTRU: alerga
care începe biceps, nici prea Longato, nici prea tăbăcite și, astfel, asigură o situație optimă de putere.
CURIOZITATE:
Un studiu suplimentar în literatura de specialitate pe Lună în 2013, a încercat să investigheze ce grad de exercitare flexie mai bine umăr pentru a încerca să activeze mușchiul biceps.
Ajungând la concluzia că cea mai bună activare se produce atunci când umăr este flexat aproximativ 75 de grade și se pare din faptul că, odată cu umărul flectat excesiv există încă o mai mare scurtare a mușchiului biceps, care reduce apoi activarea sa.
Dacă sunteți în căutarea pentru o metodă bună pregătire care vă poate ajuta la creșterea masei musculare, nu ezitati sa ne contactati prin intermediul paginii noastre de Facebook de afaceri. Vreau să clarifice faptul că programele noastre de training pot plăcere ca plăcere, dar pot să vă asigur este că într-adevăr de lucru
