Ang iyong personal trainer sa Catania
Sa kapaligiran sa mga mas spartan bodybuilding, biceps ay talagang isa sa mga kalamnan ng
mas higit na apila, na kung saan abound kabilang sa mga pinaka-kakaiba at kakaibang mga alamat tungkol sa kung paano
kumalap natatanging mga bahagi na may iba't ibang mga gawain o iba't-ibang mga posisyon ipinapalagay sa pamamagitan ng siko.
Naisip mo ba kung ano ang mga pagbabago sa 'pagsasanay ang biceps pagitan ng na magsagawa ng isang klasikong curl nakatayo
isang sandal curls?
isang Mangangaral curls?
Ang unang bagay na kailangan naming malaman tungkol sa mga biceps ay hindi Patungkol sa braso ngunit alalahanin paypay dahil kung ano ang mga tao kalimutan ang biceps ay lamang ng paypay dahil ito ay isang bi-articular ng kalamnan, o pareho na patungkol sa ' ang elbow joint ngunit lalo na din ang magkasanib na balikat.
originates sa antas ng paypay sa parehong mga ulo na kung saan ay nakapasok sa forearm.
insertion Ito matukoy paggalaw origin-kamay sa dalawang joints:
1- 2-
siko pagbaluktot ng balikat pagbaluktot. Ang
Capolungo ng biceps litid, na kung saan ay nahahati sa ibabaw ng ulo ng glenoid joint, ay nagbibigay-daan upang bigyan limit at kasapatan ng humeral ulo sa loob ng lukab ng paypay, na nagdudulot sa Capolungo ang biceps upang maisaalang-alang sa lahat ng ang mga epekto ng isa sa mga kalamnan pampainog punyos.
ay salamat sa balikat pagbaluktot maaari naming pahinain ang magsanay at mag-iba ang 'kalamnan activation ng kalamnan na ito.
Kung hindi kami nagkaroon ng mahabang ulo ng biceps, halimbawa kapag ginagawa namin ang bench press kami ay tiyak na saktan ang kanyang balikat kung saan siya panganib umaalis sa eskapularyo glenoid.
Ang synergistic muscles kapag ang biceps tren ay higit sa lahat dalawang:
1) brachial kalamnan na kasinungalingan sa ilalim ng mga biceps at ito ay isang monoarticular kalamnan
2) brachioradialis kalamnan sa antas forearm .
Sa nagsisihanap maximum hypertrophy dapat sanayin ang mga ito sa parehong dahil ito ay ang brachial biceps mag-ambag sa ang lakas ng tunog ng mga braso at samakatuwid ay dapat sanayin ang mga ito makita nang husto pareho.
Sa wakas, ito ay dapat na remembered na ang biceps ay isang kalamnan na mabigat ang katawan, na kung saan ay nagdadala sa palad ng mga kamay patungo sa amin.
Kapag ginagawa namin ang martilyo curl prediligeremo tensyon brachioradial
Kung supiniamo, ang mga linya ng puwersa ay magiging sa kapakinabangan ng aming mga biceps
Hayaang makita sa amin sa practice sa equipment room dahil ang mga ito pangkatawan kaalaman sila ay magreresulta sa pagsasanay.
1) CURL MAY EXTENDED balikat MAY BENCH 60 DEGREES:
Ito ang posisyon na kung saan ang mga biceps ay nakalagay sa maximum pagpahaba umaalis at ito ay din ang mode na kung saan ito itataas ang mas batay sa karanasan sa pagbaba ng kuwarto. Ito
ito ay dahil sa ang katunayan na, ayon sa mga boltahe diagram -Haba ng kalamnan kapag ang bahagi sa pamamagitan ng isang maximum pagpahaba ay hindi magagawang upang ipahayag ang pinakamainam na puwersa.
2) CURL MAY FLESSA balikat (SPIDER CURL):
Sa ganitong posisyon ang biceps pupunta ka upang mahanap ang maximum pagpapaikli at kapag ito umabot sa pinakamataas na siko pagbaluktot, ie maabot ang maximum na mantika, palaging ayon sa boltahe-length diagram, ang mga kalamnan ay magagawang upang bumuo ng isang mas maliit na puwersa.
3) CURL balikat IN NEUTRAL POSITION:
run na magsisimula biceps at hindi rin masyadong Longato hindi rin masyadong tanned at sa gayon ay nagsisiguro mga pinakamabuting kalagayan kapangyarihan sitwasyon.
-usisa:
Ang isang karagdagang pag-aaral sa panitikan sa Moon noong 2013 na hinahangad upang siyasatin kung ano ang antas ng mas mahusay na balikat pagbaluktot exercise na humingi upang i-activate ang biceps kalamnan.
Dadating sa ang konklusyon na ang pinakamahusay na activation ay nangyayari kapag ang balikat ay flexed tungkol sa 75 degrees at ito ay tila mula sa ang katunayan na may mga balikat flexed sobra-sobra doon ay pa rin ng isang mas malawak na ang pagpapaikli ng biceps kalamnan na pagkatapos ay binabawasan nito pag-activate.
Kung IKAW ay naghahanap para sa isang paraan ng mahusay na pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay ay maaaring kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ko siguruhin mo na talagang trabaho
mas higit na apila, na kung saan abound kabilang sa mga pinaka-kakaiba at kakaibang mga alamat tungkol sa kung paano
kumalap natatanging mga bahagi na may iba't ibang mga gawain o iba't-ibang mga posisyon ipinapalagay sa pamamagitan ng siko.
Naisip mo ba kung ano ang mga pagbabago sa 'pagsasanay ang biceps pagitan ng na magsagawa ng isang klasikong curl nakatayo
isang sandal curls?
isang Mangangaral curls?
Ang unang bagay na kailangan naming malaman tungkol sa mga biceps ay hindi Patungkol sa braso ngunit alalahanin paypay dahil kung ano ang mga tao kalimutan ang biceps ay lamang ng paypay dahil ito ay isang bi-articular ng kalamnan, o pareho na patungkol sa ' ang elbow joint ngunit lalo na din ang magkasanib na balikat.
originates sa antas ng paypay sa parehong mga ulo na kung saan ay nakapasok sa forearm.
insertion Ito matukoy paggalaw origin-kamay sa dalawang joints:
1- 2-
siko pagbaluktot ng balikat pagbaluktot. Ang
Capolungo ng biceps litid, na kung saan ay nahahati sa ibabaw ng ulo ng glenoid joint, ay nagbibigay-daan upang bigyan limit at kasapatan ng humeral ulo sa loob ng lukab ng paypay, na nagdudulot sa Capolungo ang biceps upang maisaalang-alang sa lahat ng ang mga epekto ng isa sa mga kalamnan pampainog punyos.
ay salamat sa balikat pagbaluktot maaari naming pahinain ang magsanay at mag-iba ang 'kalamnan activation ng kalamnan na ito.
Kung hindi kami nagkaroon ng mahabang ulo ng biceps, halimbawa kapag ginagawa namin ang bench press kami ay tiyak na saktan ang kanyang balikat kung saan siya panganib umaalis sa eskapularyo glenoid.
Ang synergistic muscles kapag ang biceps tren ay higit sa lahat dalawang:
1) brachial kalamnan na kasinungalingan sa ilalim ng mga biceps at ito ay isang monoarticular kalamnan
2) brachioradialis kalamnan sa antas forearm .
Sa nagsisihanap maximum hypertrophy dapat sanayin ang mga ito sa parehong dahil ito ay ang brachial biceps mag-ambag sa ang lakas ng tunog ng mga braso at samakatuwid ay dapat sanayin ang mga ito makita nang husto pareho.
Sa wakas, ito ay dapat na remembered na ang biceps ay isang kalamnan na mabigat ang katawan, na kung saan ay nagdadala sa palad ng mga kamay patungo sa amin.
Kapag ginagawa namin ang martilyo curl prediligeremo tensyon brachioradial
Kung supiniamo, ang mga linya ng puwersa ay magiging sa kapakinabangan ng aming mga biceps
Hayaang makita sa amin sa practice sa equipment room dahil ang mga ito pangkatawan kaalaman sila ay magreresulta sa pagsasanay.
1) CURL MAY EXTENDED balikat MAY BENCH 60 DEGREES:
Ito ang posisyon na kung saan ang mga biceps ay nakalagay sa maximum pagpahaba umaalis at ito ay din ang mode na kung saan ito itataas ang mas batay sa karanasan sa pagbaba ng kuwarto. Ito
ito ay dahil sa ang katunayan na, ayon sa mga boltahe diagram -Haba ng kalamnan kapag ang bahagi sa pamamagitan ng isang maximum pagpahaba ay hindi magagawang upang ipahayag ang pinakamainam na puwersa.
2) CURL MAY FLESSA balikat (SPIDER CURL):
Sa ganitong posisyon ang biceps pupunta ka upang mahanap ang maximum pagpapaikli at kapag ito umabot sa pinakamataas na siko pagbaluktot, ie maabot ang maximum na mantika, palaging ayon sa boltahe-length diagram, ang mga kalamnan ay magagawang upang bumuo ng isang mas maliit na puwersa.
3) CURL balikat IN NEUTRAL POSITION:
run na magsisimula biceps at hindi rin masyadong Longato hindi rin masyadong tanned at sa gayon ay nagsisiguro mga pinakamabuting kalagayan kapangyarihan sitwasyon.
-usisa:
Ang isang karagdagang pag-aaral sa panitikan sa Moon noong 2013 na hinahangad upang siyasatin kung ano ang antas ng mas mahusay na balikat pagbaluktot exercise na humingi upang i-activate ang biceps kalamnan.
Dadating sa ang konklusyon na ang pinakamahusay na activation ay nangyayari kapag ang balikat ay flexed tungkol sa 75 degrees at ito ay tila mula sa ang katunayan na may mga balikat flexed sobra-sobra doon ay pa rin ng isang mas malawak na ang pagpapaikli ng biceps kalamnan na pagkatapos ay binabawasan nito pag-activate.
Kung IKAW ay naghahanap para sa isang paraan ng mahusay na pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay ay maaaring kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ko siguruhin mo na talagang trabaho
