कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
अधिक संयमी शरीर सौष्ठव के वातावरण में, मछलियां निश्चित रूप से
अधिक से अधिक अपील की मांसपेशियों में से एक है जिस पर के बारे में कैसे
विभिन्न कार्यों या के साथ अलग-अलग भागों की भर्ती सबसे अजीब और अजीब किंवदंतियों के बीच प्रचुर मात्रा में विभिन्न पदों पर कोहनी से ग्रहण किया।
आपके पास कभी 'एक क्लासिक कर्ल
एक इच्छा कर्ल खड़े प्रदर्शन के बीच मछलियां प्रशिक्षण में क्या परिवर्तन सोचा? एक उपदेशक कर्ल
?
पहली बात हम मछलियां के बारे में पता करने की जरूरत बांह लेकिन चिंताओं कंधे की हड्डी, क्योंकि जो लोग मछलियां भूल चिंता का विषय है ही नहीं, कंधे की हड्डी के रूप में यह एक द्वि-जोड़दार पेशी है, या दोनों के लिए 'के संबंध में कोहनी संयुक्त लेकिन विशेष रूप से भी कंधे के जोड़। दोनों सिरों पर जो बांह की कलाई में डाला जाता है के साथ कंधे की हड्डी के स्तर पर
निकलती है।
यह प्रविष्टि मूल हाथ आंदोलनों का निर्धारण दो जोड़ों पर:
1- 2-
कोहनी कंधे मोड़ के मोड़।
मछलियां कण्डरा, जो असंगर्त संयुक्त के सिर पर बांटा गया है, की Capolungo Capolungo मछलियां पैदा कर सभी में विचार किया जाना, सघनता और कंधे की हड्डी का गुहा के भीतर कंधे का सिर की पर्याप्तता देने की अनुमति देता रोटेटर कफ की मांसपेशियों में से एक का प्रभाव।
कंधे मोड़ करने के लिए धन्यवाद है कि हम अभ्यास मिलाना और इस पेशी के 'मांसपेशी सक्रियण अलग-अलग हो सकता है।
अगर हम मछलियां की लंबी सिर, उदाहरण के लिए नहीं था, जब हम बेंच प्रेस कर हम निश्चित रूप से अपने कंधे जिसमें उन्होंने स्कंधास्थि असंगर्त छोड़ने जोखिम को नुकसान होगा।
synergistic मांसपेशियों जब ट्रेन मछलियां मुख्य रूप से दो प्रकार हैं:
1) बाहु पेशी कि मछलियां नीचे झूठ और 2
एक monoarticular मांसपेशी) बांह की कलाई स्तर तक brachioradialis मांसपेशी है ।
में अधिकतम अतिवृद्धि को प्रशिक्षित करना चाहिए उन दोनों क्योंकि यह है बाहु मछलियां हाथ की मात्रा का कारण बन और इसलिए बेहतर दोनों उन्हें प्रशिक्षित करना चाहिए चाहते हैं।
अंत में, यह याद रखना चाहिए कि मछलियां एक मांसपेशी कि लापरवाह, हमारी ओर हाथ की हथेली में किया जाता है जो है।
जब हम एक हथौड़ा कर्ल prediligeremo तनाव कर brachioradial
चलो
supiniamo, बल की रेखाएं हमारे मछलियां के लाभ के लिए किया जाएगा, तो हमें इन संरचनात्मक ज्ञान के रूप में उपकरण कमरे में व्यवहार में देखते हैं वे अभ्यास में परिणाम।
1) कर्ल के साथ बढ़ाया बेंच 60 डिग्री के साथ कंधे:
यह स्थिति है जिसमें मछलियां अधिकतम बढ़ाव प्रस्थान में रखा है और यह भी मोड जिसमें यह में अनुभवों के आधार पर कम उठाती है है भार कक्ष। इस
यह तथ्य यह है कि, वोल्टेज आरेख -length एक मांसपेशी के अनुसार जब एक अधिकतम बढ़ाव से हिस्सा नहीं इष्टतम बल अभिव्यक्त करने में सक्षम है के कारण है।
2) कर्ल के साथ FLESSA कंधे (मकड़ी curl):
इस स्थिति मछलियां आप अधिकतम छोटा करने को खोजने के लिए जाने के लिए और जब यह अधिकतम कोहनी मोड़, यानी अधिकतम छोटा करने तक पहुँचने तक पहुँच जाता है, हमेशा के अनुसार में वोल्टेज लंबाई आरेख, मांसपेशियों में एक छोटे बल विकसित करने में सक्षम है।
3) सामान्य स्थिति में कर्ल कंधे:
रन है कि मछलियां और न ही बहुत Longato और न ही बहुत tanned शुरू होता है और इस प्रकार इष्टतम शक्ति स्थिति सुनिश्चित करता है।
जिज्ञासा: 2013 में चंद्रमा के लिए साहित्य में
एक और अध्ययन क्या बेहतर कंधे मोड़ व्यायाम की डिग्री मछलियां मांसपेशियों को सक्रिय करने की तलाश के लिए जांच की मांग की।
निष्कर्ष यह है कि सबसे अच्छा सक्रियण तब होता है जब कंधे 75 डिग्री के बारे में flexed है और यह तथ्य कंधे के साथ flexed है कि जरूरत से ज्यादा वहाँ अभी भी एक बड़ा मछलियां मांसपेशियों जो तब अपने सक्रियण कम कर देता है के छोटा है से प्रतीत होता है पर आ रहा है।
आप एक अच्छा प्रशिक्षण विधि है कि आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हमारे फेसबुक व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते मदद कर सकते हैं के लिए देख रहे हैं। मैं स्पष्ट करने के लिए हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम खुशी खुशी के रूप में है, लेकिन मैं आश्वस्त कर सकते हैं कर सकते हैं कि आप है कि वास्तव में काम
चाहते
अधिक से अधिक अपील की मांसपेशियों में से एक है जिस पर के बारे में कैसे
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निकलती है।
यह प्रविष्टि मूल हाथ आंदोलनों का निर्धारण दो जोड़ों पर:
1- 2-
कोहनी कंधे मोड़ के मोड़।
मछलियां कण्डरा, जो असंगर्त संयुक्त के सिर पर बांटा गया है, की Capolungo Capolungo मछलियां पैदा कर सभी में विचार किया जाना, सघनता और कंधे की हड्डी का गुहा के भीतर कंधे का सिर की पर्याप्तता देने की अनुमति देता रोटेटर कफ की मांसपेशियों में से एक का प्रभाव।
कंधे मोड़ करने के लिए धन्यवाद है कि हम अभ्यास मिलाना और इस पेशी के 'मांसपेशी सक्रियण अलग-अलग हो सकता है।
अगर हम मछलियां की लंबी सिर, उदाहरण के लिए नहीं था, जब हम बेंच प्रेस कर हम निश्चित रूप से अपने कंधे जिसमें उन्होंने स्कंधास्थि असंगर्त छोड़ने जोखिम को नुकसान होगा।
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1) बाहु पेशी कि मछलियां नीचे झूठ और 2
एक monoarticular मांसपेशी) बांह की कलाई स्तर तक brachioradialis मांसपेशी है ।
में अधिकतम अतिवृद्धि को प्रशिक्षित करना चाहिए उन दोनों क्योंकि यह है बाहु मछलियां हाथ की मात्रा का कारण बन और इसलिए बेहतर दोनों उन्हें प्रशिक्षित करना चाहिए चाहते हैं।
अंत में, यह याद रखना चाहिए कि मछलियां एक मांसपेशी कि लापरवाह, हमारी ओर हाथ की हथेली में किया जाता है जो है।
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चलो
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1) कर्ल के साथ बढ़ाया बेंच 60 डिग्री के साथ कंधे:
यह स्थिति है जिसमें मछलियां अधिकतम बढ़ाव प्रस्थान में रखा है और यह भी मोड जिसमें यह में अनुभवों के आधार पर कम उठाती है है भार कक्ष। इस
यह तथ्य यह है कि, वोल्टेज आरेख -length एक मांसपेशी के अनुसार जब एक अधिकतम बढ़ाव से हिस्सा नहीं इष्टतम बल अभिव्यक्त करने में सक्षम है के कारण है।
2) कर्ल के साथ FLESSA कंधे (मकड़ी curl):
इस स्थिति मछलियां आप अधिकतम छोटा करने को खोजने के लिए जाने के लिए और जब यह अधिकतम कोहनी मोड़, यानी अधिकतम छोटा करने तक पहुँचने तक पहुँच जाता है, हमेशा के अनुसार में वोल्टेज लंबाई आरेख, मांसपेशियों में एक छोटे बल विकसित करने में सक्षम है।
3) सामान्य स्थिति में कर्ल कंधे:
रन है कि मछलियां और न ही बहुत Longato और न ही बहुत tanned शुरू होता है और इस प्रकार इष्टतम शक्ति स्थिति सुनिश्चित करता है।
जिज्ञासा: 2013 में चंद्रमा के लिए साहित्य में
एक और अध्ययन क्या बेहतर कंधे मोड़ व्यायाम की डिग्री मछलियां मांसपेशियों को सक्रिय करने की तलाश के लिए जांच की मांग की।
निष्कर्ष यह है कि सबसे अच्छा सक्रियण तब होता है जब कंधे 75 डिग्री के बारे में flexed है और यह तथ्य कंधे के साथ flexed है कि जरूरत से ज्यादा वहाँ अभी भी एक बड़ा मछलियां मांसपेशियों जो तब अपने सक्रियण कम कर देता है के छोटा है से प्रतीत होता है पर आ रहा है।
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