Din personlige træner på Catania
I miljøet af de mere spartansk bodybuilding, biceps er afgjort en af musklerne i
større appel, som vrimler blandt de mest ejendommelige og mærkelige legender om, hvordan
rekrutterer adskilte dele med forskellige opgaver eller forskellige positioner overtages af albuen.
Har du nogensinde spekuleret over, hvilke ændringer i 'træne biceps mellem udføre en klassisk krølle stående
en hældning krøller?
en prædikant krøller?
Det første, vi har brug for at vide om de biceps vedrører ikke armen, men bekymringer scapula fordi hvad folk glemmer biceps er bare scapula, da det er en bi-artikulær muskel, eller både i forhold til ' albueleddet, men især også skulderleddet.
stammer i niveauet af skulderbladet med begge hovederne som indsættes i underarmen.
Denne insertion bestemme oprindelsen-håndbevægelser på to samlinger:
1- 2-
albue fleksion af skulder fleksion. Den
Capolungo af bicepssenen, som er opdelt over hovedet på glenoidalis fælles, gør det muligt at give kompakthed og tilstrækkeligheden af caput humeri i hulrummet af bovbladet og forårsager Capolungo biceps der skal overvejes i alle virkningerne af en af rotator cuff muskler.
er takket være den skulder fleksion, at vi kan modulere øvelserne og varierer den 'muskel aktivering af denne muskel.
Hvis vi ikke havde det lange hoved af biceps, for eksempel når vi gør bænkpres vi vil helt sikkert såre hans skulder, som han risikerer forlader skulderblad glenoidalis.
De synergistiske muskler, når toget biceps er primært to:
1) brachialis muskel, der ligger under biceps og er en monoartikulær muskel
2) brachioradialis muskel til underarmen niveau .
I så søge maksimal hypertrofi skal træne dem begge, fordi det er brachialis biceps bidrager til volumen af armen, og derfor skal træne dem optimalt begge.
Endelig bør det erindres, at biceps er en muskel, der liggende, som bærer håndfladen mod os.
Når vi gør en hammer curl prediligeremo spænding brachioradial
Hvis supiniamo, vil linjerne i kraft være til gavn for vore biceps
Lad os se i praksis i udstyret værelse som disse anatomiske viden de resulterer i øvelserne.
1) CURL med udvidet skulder med BENCH 60 grader:
Dette er den stilling, hvori biceps anbringes i maksimal forlængelse afgående og er også den tilstand, hvor det rejser mindre baseret på erfaringerne i vægt værelse. Dette
dette skyldes det faktum, at ifølge den spænding diagram -længde en muskel, når en del af en maksimal forlængelse ikke er i stand til at udtrykke den optimale kraft.
2) CURL MED FLESSA SKULDER (SPIDER CURL):
I denne stilling biceps du gå for at finde den maksimale afkortning og når den når den maksimale albue fleksion, dvs. nå den maksimale afkortning, altid i overensstemmelse med den spænding-længde diagram, musklen er i stand til at udvikle en mindre kraft.
3) CURL skulder NEUTRALSTILLING:
løb, der starter biceps eller for Longato eller for garvede og dermed sikrer optimal kraft situation.
NYSGERRIGHED:
En yderligere undersøgelse i litteraturen til Månen i 2013 forsøgt at undersøge, hvilken grad af bedre skulder fleksion øvelse at forsøge at aktivere biceps musklen.
Ankommer den konklusion, at den bedste aktivering finder sted, når skulderen bøjes omkring 75 grader og det ser ud af, at med skulderen bøjet overdrevent der stadig en større afkortning af bicepsmusklen som derpå reducerer dets aktivering.
Hvis du er på udkig efter en god træning metode, som du kan bidrage til at øge din muskelmasse tøv ikke med at kontakte os via vores Facebook virksomhedsside. Jeg vil gerne præcisere, at vores uddannelser kan glæde som glæde, men jeg kan forsikre dig, er der virkelig arbejde
større appel, som vrimler blandt de mest ejendommelige og mærkelige legender om, hvordan
rekrutterer adskilte dele med forskellige opgaver eller forskellige positioner overtages af albuen.
Har du nogensinde spekuleret over, hvilke ændringer i 'træne biceps mellem udføre en klassisk krølle stående
en hældning krøller?
en prædikant krøller?
Det første, vi har brug for at vide om de biceps vedrører ikke armen, men bekymringer scapula fordi hvad folk glemmer biceps er bare scapula, da det er en bi-artikulær muskel, eller både i forhold til ' albueleddet, men især også skulderleddet.
stammer i niveauet af skulderbladet med begge hovederne som indsættes i underarmen.
Denne insertion bestemme oprindelsen-håndbevægelser på to samlinger:
1- 2-
albue fleksion af skulder fleksion. Den
Capolungo af bicepssenen, som er opdelt over hovedet på glenoidalis fælles, gør det muligt at give kompakthed og tilstrækkeligheden af caput humeri i hulrummet af bovbladet og forårsager Capolungo biceps der skal overvejes i alle virkningerne af en af rotator cuff muskler.
er takket være den skulder fleksion, at vi kan modulere øvelserne og varierer den 'muskel aktivering af denne muskel.
Hvis vi ikke havde det lange hoved af biceps, for eksempel når vi gør bænkpres vi vil helt sikkert såre hans skulder, som han risikerer forlader skulderblad glenoidalis.
De synergistiske muskler, når toget biceps er primært to:
1) brachialis muskel, der ligger under biceps og er en monoartikulær muskel
2) brachioradialis muskel til underarmen niveau .
I så søge maksimal hypertrofi skal træne dem begge, fordi det er brachialis biceps bidrager til volumen af armen, og derfor skal træne dem optimalt begge.
Endelig bør det erindres, at biceps er en muskel, der liggende, som bærer håndfladen mod os.
Når vi gør en hammer curl prediligeremo spænding brachioradial
Hvis supiniamo, vil linjerne i kraft være til gavn for vore biceps
Lad os se i praksis i udstyret værelse som disse anatomiske viden de resulterer i øvelserne.
1) CURL med udvidet skulder med BENCH 60 grader:
Dette er den stilling, hvori biceps anbringes i maksimal forlængelse afgående og er også den tilstand, hvor det rejser mindre baseret på erfaringerne i vægt værelse. Dette
dette skyldes det faktum, at ifølge den spænding diagram -længde en muskel, når en del af en maksimal forlængelse ikke er i stand til at udtrykke den optimale kraft.
2) CURL MED FLESSA SKULDER (SPIDER CURL):
I denne stilling biceps du gå for at finde den maksimale afkortning og når den når den maksimale albue fleksion, dvs. nå den maksimale afkortning, altid i overensstemmelse med den spænding-længde diagram, musklen er i stand til at udvikle en mindre kraft.
3) CURL skulder NEUTRALSTILLING:
løb, der starter biceps eller for Longato eller for garvede og dermed sikrer optimal kraft situation.
NYSGERRIGHED:
En yderligere undersøgelse i litteraturen til Månen i 2013 forsøgt at undersøge, hvilken grad af bedre skulder fleksion øvelse at forsøge at aktivere biceps musklen.
Ankommer den konklusion, at den bedste aktivering finder sted, når skulderen bøjes omkring 75 grader og det ser ud af, at med skulderen bøjet overdrevent der stadig en større afkortning af bicepsmusklen som derpå reducerer dets aktivering.
Hvis du er på udkig efter en god træning metode, som du kan bidrage til at øge din muskelmasse tøv ikke med at kontakte os via vores Facebook virksomhedsside. Jeg vil gerne præcisere, at vores uddannelser kan glæde som glæde, men jeg kan forsikre dig, er der virkelig arbejde
