Din personlige trener på Catania
i miljøet av den mer spartansk kroppsbygging, er biceps definitivt en av musklene i
større appell, på hvilken overflod blant de mest særegne og merkelige sagn om hvordan
rekruttere atskilte deler med ulike oppgaver eller forskjellige posisjoner antas av albuen.
Har du noen gang lurt på hvilke endringer i 'trening av biceps mellom å utføre en klassisk curl stående
en skråning krøller?
en predikant krøller?
Det første vi trenger å vite om biceps ikke angår armen, men bekymringer scapula fordi hva folk glemmer biceps er bare scapula som det er en bi-ledd muskler, eller begge deler med hensyn til " albueleddet, men spesielt også skulderleddet.
utspring i nivå med skulderbladet med begge hodene som er satt inn i underarmen.
Denne innsetting bestemme opprinnelsen-håndbevegelser på to ledd:
1- 2-
albue av skulderen fleksjon. Den
Capolungo av biceps, som er fordelt over hodet på glenoid felles, gjør det mulig å gi kompakthet og tilstrekkeligheten av leddhodet inne i hulrommet i skulderblad, slik at Capolungo biceps å bli vurdert i alle effektene av en av rotator cuff muskler.
er takket være skulder fleksjon at vi kan modulere øvelsene og varierer den 'muskel aktivering av denne muskelen.
Hvis vi ikke hadde lange hodet av biceps, for eksempel når vi gjør benkpress vi vil definitivt skade hans skulder som han risikerer å forlate scapular glenoid.
De synergistiske musklene når toget biceps er hovedsaklig to:
1) brachialis muskelen som ligger under biceps og er en monoartikulær muskel
2) brachioradialis muskelen til underarmen nivå .
I som søker maksimal hypertrofi skal trene dem både fordi det er brachialis biceps bidra til volumet av armen, og derfor skal trene dem optimalt begge.
slutt bør det bli husket at biceps er en muskel som liggende, som bærer håndflaten mot oss.
Når vi gjør en hammer curl prediligeremo spenning brachioradial
Hvis supiniamo, vil kraftlinjene være til nytte for våre biceps
La oss se i praksis i utstyrsrommet som disse anatomisk kunnskap de resultere i øvelsene.
1) krølling med utvidede skulder med benk 60 grader:
Dette er den stilling i hvilken biceps er plassert i maksimal forlengelse avgang, og er også den modus hvor den tar opp mindre basert på erfaringer i vekt rom. Dette
dette skyldes det faktum at i henhold til spenningsdiagrammet -Lengde en muskel når en del av en maksimal forlengelse er ikke i stand til å uttrykke den optimale kraft.
2) curl med FLESSA SKULDER (SPIDER CURL):
I denne stillingen biceps du gå for å finne den maksimale fett, og når den når den maksimale albue fleksjon, dvs. når maksimums forkorte, alltid i henhold til spenning-diagram lengde, er muskelen i stand til å utvikle en mindre kraft.
3) krølling skulder i nøytralstilling:
løp som starter biceps og heller ikke for Longato eller for garvede og dermed sørger for en optimal kraftsituasjon.
nysgjerrighet:
En videre studier i litteraturen til månen i 2013 søkt å undersøke hvilken grad av bedre skulder fleksjon trening for å søke å aktivere biceps muskelen.
Ankomst til den konklusjon at den beste aktiveringen skjer når skulderen bøyes til omtrent 75 grader, og det ville synes fra det faktum at med skulderen bøyes for mye er det fortsatt et større forkortelse av biceps muskelen som deretter reduserer dens aktivering.
Hvis du er ute etter en god treningsmetode som du kan bidra til å øke muskelmassen ikke nøl med å kontakte oss via vår Facebook-bedriftssiden. Jeg ønsker å presisere at våre opplæringsprogrammer kan glede som glede, men jeg kan forsikre deg om er at virkelig arbeid
større appell, på hvilken overflod blant de mest særegne og merkelige sagn om hvordan
rekruttere atskilte deler med ulike oppgaver eller forskjellige posisjoner antas av albuen.
Har du noen gang lurt på hvilke endringer i 'trening av biceps mellom å utføre en klassisk curl stående
en skråning krøller?
en predikant krøller?
Det første vi trenger å vite om biceps ikke angår armen, men bekymringer scapula fordi hva folk glemmer biceps er bare scapula som det er en bi-ledd muskler, eller begge deler med hensyn til " albueleddet, men spesielt også skulderleddet.
utspring i nivå med skulderbladet med begge hodene som er satt inn i underarmen.
Denne innsetting bestemme opprinnelsen-håndbevegelser på to ledd:
1- 2-
albue av skulderen fleksjon. Den
Capolungo av biceps, som er fordelt over hodet på glenoid felles, gjør det mulig å gi kompakthet og tilstrekkeligheten av leddhodet inne i hulrommet i skulderblad, slik at Capolungo biceps å bli vurdert i alle effektene av en av rotator cuff muskler.
er takket være skulder fleksjon at vi kan modulere øvelsene og varierer den 'muskel aktivering av denne muskelen.
Hvis vi ikke hadde lange hodet av biceps, for eksempel når vi gjør benkpress vi vil definitivt skade hans skulder som han risikerer å forlate scapular glenoid.
De synergistiske musklene når toget biceps er hovedsaklig to:
1) brachialis muskelen som ligger under biceps og er en monoartikulær muskel
2) brachioradialis muskelen til underarmen nivå .
I som søker maksimal hypertrofi skal trene dem både fordi det er brachialis biceps bidra til volumet av armen, og derfor skal trene dem optimalt begge.
slutt bør det bli husket at biceps er en muskel som liggende, som bærer håndflaten mot oss.
Når vi gjør en hammer curl prediligeremo spenning brachioradial
Hvis supiniamo, vil kraftlinjene være til nytte for våre biceps
La oss se i praksis i utstyrsrommet som disse anatomisk kunnskap de resultere i øvelsene.
1) krølling med utvidede skulder med benk 60 grader:
Dette er den stilling i hvilken biceps er plassert i maksimal forlengelse avgang, og er også den modus hvor den tar opp mindre basert på erfaringer i vekt rom. Dette
dette skyldes det faktum at i henhold til spenningsdiagrammet -Lengde en muskel når en del av en maksimal forlengelse er ikke i stand til å uttrykke den optimale kraft.
2) curl med FLESSA SKULDER (SPIDER CURL):
I denne stillingen biceps du gå for å finne den maksimale fett, og når den når den maksimale albue fleksjon, dvs. når maksimums forkorte, alltid i henhold til spenning-diagram lengde, er muskelen i stand til å utvikle en mindre kraft.
3) krølling skulder i nøytralstilling:
løp som starter biceps og heller ikke for Longato eller for garvede og dermed sørger for en optimal kraftsituasjon.
nysgjerrighet:
En videre studier i litteraturen til månen i 2013 søkt å undersøke hvilken grad av bedre skulder fleksjon trening for å søke å aktivere biceps muskelen.
Ankomst til den konklusjon at den beste aktiveringen skjer når skulderen bøyes til omtrent 75 grader, og det ville synes fra det faktum at med skulderen bøyes for mye er det fortsatt et større forkortelse av biceps muskelen som deretter reduserer dens aktivering.
Hvis du er ute etter en god treningsmetode som du kan bidra til å øke muskelmassen ikke nøl med å kontakte oss via vår Facebook-bedriftssiden. Jeg ønsker å presisere at våre opplæringsprogrammer kan glede som glede, men jeg kan forsikre deg om er at virkelig arbeid
