O seu personal trainer em Catania
No ambiente do fisiculturismo mais espartano, bíceps é definitivamente um dos músculos do
apelo maior, em que abundam entre os mais peculiar e lendas estranhas sobre como
recrutar partes distintas com diferentes tarefas ou várias posições assumidas pelo cotovelo.
você já se perguntou o que muda em 'treinar o bíceps entre a realização de uma onda clássica de pé
um cachos de inclinação?
um cachos pregador?
A primeira coisa que precisa saber sobre o bíceps não se refere ao braço, mas preocupações da escápula, porque o que as pessoas esquecem o bíceps é apenas a escápula, pois é um músculo bi-articular, ou ambos em relação ao ' a articulação do cotovelo, mas sobretudo também a articulação do ombro. origina
ao nível da escápula com ambas as cabeças que são inseridos no antebraço.
Esta inserção determinar movimentos origem à mão em duas articulações:
1- 2-
cotovelo flexão de flexão do ombro. O
Capolungo do tendão do bíceps, que está dividido sobre a cabeça da articulação mandibular, permite dar compacidade e adequação da cabeça do úmero dentro da cavidade da escápula, fazendo com que o Capolungo os bíceps para ser considerado em todos os efeitos de um dos músculos do manguito rotador.
é graças à flexão de ombro que pode modular a exercícios e variar a 'activação muscular deste músculo.
Se não tivéssemos a cabeça longa do bíceps, por exemplo, quando fazemos o supino nós definitivamente machucou o ombro, que ele corre o risco de deixar a glenoid escapular.
Os músculos sinérgicos quando o bíceps de trem são principalmente dois:
1) músculo braquial, que se encontra abaixo da bíceps e é um músculo monoarticular
2) músculo braquiorradial ao nível do antebraço .
Em que procuram hipertrofia máxima deve treiná-los tanto porque é o bíceps braquial contribuir para o volume do braço e, portanto, deve treiná-los de forma otimizada ambos.
Finalmente, deve ser lembrado que o bíceps é um músculo que supina, que carrega a palma da mão para nós.
Quando fazemos uma tensão prediligeremo martelo onda brachioradial
Se supiniamo, as linhas de força será para o benefício de nossos bíceps
Vamos ver na prática na sala de equipamentos como estes conhecimentos anatômicos eles são o resultado nos exercícios.
1) de enrolamento com o ombro estendido com BANCO 60 GRAUS:
Esta é a posição em que as bíceps é colocado no máximo alongamento partida e é também o modo em que se levanta menos com base nas experiências em sala de musculação. Este
isto é devido ao facto de que, de acordo com o diagrama -length um músculo tensão quando parte de um alongamento máximo não é capaz de expressar a força óptima.
2) CURL COM Flessa OMBRO (SPIDER CURL):
Nesta posição o bíceps você vai encontrar o máximo encurtamento e quando ele atinge a flexão do cotovelo máxima, ou seja, atingindo o máximo encurtamento, sempre de acordo com o diagrama de tensão-comprimento, o músculo é capaz de desenvolver uma força menor.
3) OMBRO CURL em posição neutra: run
que começa bíceps nem muito Longato nem muito bronzeadas e, assim, garante situação potência ideal.
CURIOSIDADE:
Um outro estudo na literatura para a Lua em 2013 procurou investigar qual o grau de exercício de flexão melhor ombro para tentar ativar o músculo bíceps.
chegar à conclusão de que o melhor activação ocorre quando o ombro é flexionado cerca de 75 graus e afigura-se a partir do facto de que com o ombro flexionado excessivamente ainda há um maior encurtamento do músculo bíceps que, em seguida, reduz a sua activação.
Se você está à procura de um bom método de treinamento que você pode ajudar a aumentar a sua massa muscular, não hesite em contactar-nos através da nossa página de negócios do Facebook. Quero esclarecer que os nossos programas de treinamento podem prazer como prazer, mas posso garantir-vos é que realmente o trabalho
apelo maior, em que abundam entre os mais peculiar e lendas estranhas sobre como
recrutar partes distintas com diferentes tarefas ou várias posições assumidas pelo cotovelo.
você já se perguntou o que muda em 'treinar o bíceps entre a realização de uma onda clássica de pé
um cachos de inclinação?
um cachos pregador?
A primeira coisa que precisa saber sobre o bíceps não se refere ao braço, mas preocupações da escápula, porque o que as pessoas esquecem o bíceps é apenas a escápula, pois é um músculo bi-articular, ou ambos em relação ao ' a articulação do cotovelo, mas sobretudo também a articulação do ombro. origina
ao nível da escápula com ambas as cabeças que são inseridos no antebraço.
Esta inserção determinar movimentos origem à mão em duas articulações:
1- 2-
cotovelo flexão de flexão do ombro. O
Capolungo do tendão do bíceps, que está dividido sobre a cabeça da articulação mandibular, permite dar compacidade e adequação da cabeça do úmero dentro da cavidade da escápula, fazendo com que o Capolungo os bíceps para ser considerado em todos os efeitos de um dos músculos do manguito rotador.
é graças à flexão de ombro que pode modular a exercícios e variar a 'activação muscular deste músculo.
Se não tivéssemos a cabeça longa do bíceps, por exemplo, quando fazemos o supino nós definitivamente machucou o ombro, que ele corre o risco de deixar a glenoid escapular.
Os músculos sinérgicos quando o bíceps de trem são principalmente dois:
1) músculo braquial, que se encontra abaixo da bíceps e é um músculo monoarticular
2) músculo braquiorradial ao nível do antebraço .
Em que procuram hipertrofia máxima deve treiná-los tanto porque é o bíceps braquial contribuir para o volume do braço e, portanto, deve treiná-los de forma otimizada ambos.
Finalmente, deve ser lembrado que o bíceps é um músculo que supina, que carrega a palma da mão para nós.
Quando fazemos uma tensão prediligeremo martelo onda brachioradial
Se supiniamo, as linhas de força será para o benefício de nossos bíceps
Vamos ver na prática na sala de equipamentos como estes conhecimentos anatômicos eles são o resultado nos exercícios.
1) de enrolamento com o ombro estendido com BANCO 60 GRAUS:
Esta é a posição em que as bíceps é colocado no máximo alongamento partida e é também o modo em que se levanta menos com base nas experiências em sala de musculação. Este
isto é devido ao facto de que, de acordo com o diagrama -length um músculo tensão quando parte de um alongamento máximo não é capaz de expressar a força óptima.
2) CURL COM Flessa OMBRO (SPIDER CURL):
Nesta posição o bíceps você vai encontrar o máximo encurtamento e quando ele atinge a flexão do cotovelo máxima, ou seja, atingindo o máximo encurtamento, sempre de acordo com o diagrama de tensão-comprimento, o músculo é capaz de desenvolver uma força menor.
3) OMBRO CURL em posição neutra: run
que começa bíceps nem muito Longato nem muito bronzeadas e, assim, garante situação potência ideal.
CURIOSIDADE:
Um outro estudo na literatura para a Lua em 2013 procurou investigar qual o grau de exercício de flexão melhor ombro para tentar ativar o músculo bíceps.
chegar à conclusão de que o melhor activação ocorre quando o ombro é flexionado cerca de 75 graus e afigura-se a partir do facto de que com o ombro flexionado excessivamente ainda há um maior encurtamento do músculo bíceps que, em seguida, reduz a sua activação.
Se você está à procura de um bom método de treinamento que você pode ajudar a aumentar a sua massa muscular, não hesite em contactar-nos através da nossa página de negócios do Facebook. Quero esclarecer que os nossos programas de treinamento podem prazer como prazer, mas posso garantir-vos é que realmente o trabalho
