pelatih pribadi Anda di Catania
Di lingkungan dari binaraga lebih sederhana, bisep pasti salah satu dari otot-otot
daya tarik lebih besar, yang berlimpah di antara aneh yang paling dan legenda aneh tentang bagaimana
merekrut bagian yang berbeda dengan tugas yang berbeda atau berbagai posisi diasumsikan oleh siku.
Memiliki Anda pernah bertanya-tanya apa perubahan 'melatih bisep antara melakukan ikal klasik berdiri
sebuah ikal miring?
sebuah Pengkhotbah ikal?
Hal pertama yang perlu kita ketahui tentang bisep tidak perhatian lengan tetapi keprihatinan skapula karena apa yang orang lupa bisep hanya skapula karena merupakan otot bi-artikular, atau keduanya berkaitan dengan ' sendi siku tetapi terutama juga sendi bahu. berasal
pada tingkat skapula dengan kedua kepala yang dimasukkan di lengan bawah.
penyisipan ini menentukan gerakan asal-tangan pada dua sendi:
1- 2-
siku fleksi fleksi bahu. The
Capolungo dari tendon biseps, yang dibagi atas kepala sendi glenoid, memungkinkan untuk memberikan kekompakan dan kecukupan kepala humerus dalam rongga skapula, menyebabkan Capolungo bisep yang harus dipertimbangkan dalam semua efek dari salah satu otot manset rotator.
adalah berkat fleksi bahu yang kita dapat memodulasi latihan dan bervariasi 'aktivasi otot otot ini.
Jika kita tidak kepala panjang biseps, misalnya ketika kita melakukan bench press kita pasti akan menyakiti bahunya yang ia risiko meninggalkan glenoid scapular.
Otot-otot sinergis ketika kereta bisep terutama dua:
1) otot brakialis yang terletak di bawah otot bisep dan otot monoarticular
2) otot brakioradialis ke tingkat lengan .
Dalam mencari hipertrofi maksimum harus melatih mereka baik karena itu adalah bisep brakialis berkontribusi terhadap volume lengan dan karena itu harus melatih mereka secara optimal baik.
Akhirnya, harus diingat bahwa bisep adalah otot yang terlentang, yang membawa telapak tangan ke arah kami.
Ketika kita melakukan ketegangan prediligeremo palu ikal brachioradial
Jika supiniamo, garis-garis gaya akan untuk kepentingan bisep kami
Mari kita lihat dalam praktek di ruang peralatan seperti ini pengetahuan anatomi mereka menghasilkan latihan.
1) CURL DENGAN EXTENDED BAHU DENGAN BENCH 60 DERAJAT:
ini adalah posisi di mana bisep ditempatkan di elongasi maksimum berangkat dan juga mode di mana hal itu menimbulkan kurang berdasarkan pengalaman di ruang berat. Ini
ini adalah karena fakta bahwa, menurut tegangan diagram -Panjang otot ketika bagian oleh perpanjangan maksimum tidak dapat mengekspresikan gaya optimal.
2) CURL DENGAN FLESSA BAHU (SPIDER CURL):
Dalam posisi ini otot bisep Anda pergi ke menemukan pemendekan maksimum dan ketika mencapai fleksi siku maksimal, yaitu mencapai pemendekan maksimum, selalu sesuai dengan tegangan-panjang diagram, otot mampu mengembangkan kekuatan yang lebih kecil.
3) CURL BAHU DI POSISI Netral: run
yang dimulai bisep atau terlalu Longato atau terlalu kecokelatan dan dengan demikian memastikan situasi daya yang optimal.
CURIOSITY:
Sebuah studi lebih lanjut dalam literatur ke Bulan pada 2013 berusaha untuk menyelidiki apa tingkat bahu yang lebih baik latihan fleksi untuk mencari untuk mengaktifkan otot bisep.
Sesampainya di kesimpulan bahwa aktivasi terbaik terjadi ketika bahu tertekuk sekitar 75 derajat dan itu akan tampak dari kenyataan bahwa dengan bahu tertekuk berlebihan masih ada yang lebih besar memperpendek otot bisep yang kemudian mengurangi aktivasi.
Jika ANDA sedang mencari metode pelatihan baik bahwa Anda dapat membantu meningkatkan massa otot Anda jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman bisnis Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahwa program pelatihan kami dapat kesenangan sebagai kesenangan, tapi saya dapat meyakinkan Anda adalah yang benar-benar bekerja
daya tarik lebih besar, yang berlimpah di antara aneh yang paling dan legenda aneh tentang bagaimana
merekrut bagian yang berbeda dengan tugas yang berbeda atau berbagai posisi diasumsikan oleh siku.
Memiliki Anda pernah bertanya-tanya apa perubahan 'melatih bisep antara melakukan ikal klasik berdiri
sebuah ikal miring?
sebuah Pengkhotbah ikal?
Hal pertama yang perlu kita ketahui tentang bisep tidak perhatian lengan tetapi keprihatinan skapula karena apa yang orang lupa bisep hanya skapula karena merupakan otot bi-artikular, atau keduanya berkaitan dengan ' sendi siku tetapi terutama juga sendi bahu. berasal
pada tingkat skapula dengan kedua kepala yang dimasukkan di lengan bawah.
penyisipan ini menentukan gerakan asal-tangan pada dua sendi:
1- 2-
siku fleksi fleksi bahu. The
Capolungo dari tendon biseps, yang dibagi atas kepala sendi glenoid, memungkinkan untuk memberikan kekompakan dan kecukupan kepala humerus dalam rongga skapula, menyebabkan Capolungo bisep yang harus dipertimbangkan dalam semua efek dari salah satu otot manset rotator.
adalah berkat fleksi bahu yang kita dapat memodulasi latihan dan bervariasi 'aktivasi otot otot ini.
Jika kita tidak kepala panjang biseps, misalnya ketika kita melakukan bench press kita pasti akan menyakiti bahunya yang ia risiko meninggalkan glenoid scapular.
Otot-otot sinergis ketika kereta bisep terutama dua:
1) otot brakialis yang terletak di bawah otot bisep dan otot monoarticular
2) otot brakioradialis ke tingkat lengan .
Dalam mencari hipertrofi maksimum harus melatih mereka baik karena itu adalah bisep brakialis berkontribusi terhadap volume lengan dan karena itu harus melatih mereka secara optimal baik.
Akhirnya, harus diingat bahwa bisep adalah otot yang terlentang, yang membawa telapak tangan ke arah kami.
Ketika kita melakukan ketegangan prediligeremo palu ikal brachioradial
Jika supiniamo, garis-garis gaya akan untuk kepentingan bisep kami
Mari kita lihat dalam praktek di ruang peralatan seperti ini pengetahuan anatomi mereka menghasilkan latihan.
1) CURL DENGAN EXTENDED BAHU DENGAN BENCH 60 DERAJAT:
ini adalah posisi di mana bisep ditempatkan di elongasi maksimum berangkat dan juga mode di mana hal itu menimbulkan kurang berdasarkan pengalaman di ruang berat. Ini
ini adalah karena fakta bahwa, menurut tegangan diagram -Panjang otot ketika bagian oleh perpanjangan maksimum tidak dapat mengekspresikan gaya optimal.
2) CURL DENGAN FLESSA BAHU (SPIDER CURL):
Dalam posisi ini otot bisep Anda pergi ke menemukan pemendekan maksimum dan ketika mencapai fleksi siku maksimal, yaitu mencapai pemendekan maksimum, selalu sesuai dengan tegangan-panjang diagram, otot mampu mengembangkan kekuatan yang lebih kecil.
3) CURL BAHU DI POSISI Netral: run
yang dimulai bisep atau terlalu Longato atau terlalu kecokelatan dan dengan demikian memastikan situasi daya yang optimal.
CURIOSITY:
Sebuah studi lebih lanjut dalam literatur ke Bulan pada 2013 berusaha untuk menyelidiki apa tingkat bahu yang lebih baik latihan fleksi untuk mencari untuk mengaktifkan otot bisep.
Sesampainya di kesimpulan bahwa aktivasi terbaik terjadi ketika bahu tertekuk sekitar 75 derajat dan itu akan tampak dari kenyataan bahwa dengan bahu tertekuk berlebihan masih ada yang lebih besar memperpendek otot bisep yang kemudian mengurangi aktivasi.
Jika ANDA sedang mencari metode pelatihan baik bahwa Anda dapat membantu meningkatkan massa otot Anda jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman bisnis Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahwa program pelatihan kami dapat kesenangan sebagai kesenangan, tapi saya dapat meyakinkan Anda adalah yang benar-benar bekerja
