Do traenálaí pearsanta ag Catania
Sa timpeallacht an bodybuilding níos spartan, tá biceps sí ar cheann de na matáin
achomharc mó, ar a abound i measc an peculiar mó agus finscéalta aisteach faoi conas
earcú chuid ar leith le tascanna éagsúla nó poist éagsúla a ghlacann an Elbow.
An bhfuil tú wondered riamh cad iad na hathruithe sa 'oiliúint na biceps idir comhlíonadh curl clasaiceach seasamh
ar gcuacha incline?
a gcuacha Preacher?
Ní dhéanann an chéad rud is gá dúinn a fhios mar gheall ar an biceps seo leis an lámh, ach imní an scapula mar gheall ar cad daoine dearmad na biceps atá díreach ar an scapula toisc gur muscle bi-articular, nó an dá rud maidir leis an ' an comhpháirteach Elbow ach go háirithe chomh maith leis an comhpháirteacha a ghualainn. a eascraíonn
ar leibhéal an scapula leis an dá na ceannairí atá isteach sna hionaid forearm.
seo a chur isteach a chinneadh gluaiseachtaí tionscnaimh láimhe ar dhá joints:
1- 2-
Elbow flexion de flexion ghualainn. An
Capolungo an tendon biceps, atá roinnte thar ceann an comhpháirteach glenoid, ceadaíonn compactness agus leordhóthanacht an ceann humeral laistigh de na cavity an scapula a thabhairt, ag cruthú na Capolungo na biceps le cur san áireamh i ngach na héifeachtaí ar cheann de na matáin rotator cuff. Is
a bhuíochas leis an flexion ghualainn gur féidir linn a mhodhnú ar an cleachtaí agus an 'gníomhachtú muscle an muscle a athrú.
Más rud é nach raibh muid an ceann fada an biceps, mar shampla nuair a dhéanann muid an preas forma beidh muid Gortaítear cinnte a ghualainn a rioscaí sé ag fágáil an glenoid scapular.
Na matáin sineirgisteacha nuair a bhíonn na biceps traein den chuid is mó dhá:
1) muscle brachial go luíonn faoi bhun na biceps agus is muscle monoarticular
2) muscle brachioradialis go dtí an leibhéal forearm .
In a dhéanann iarracht hypertrophy mó Ba chóir go ag traenáil dá toisc go bhfuil sé cur na biceps brachial le toirt an lámh agus ba cheart dá bhrí oiliúint orthu barrmhaith araon.
Ar deireadh, ba cheart a mheabhrú go bhfuil an biceps muscle go supine, ina ndéanann an bhos i dtreo dúinn.
Nuair a dhéanaimid teannas prediligeremo casúr curl brachioradial
Má tá supiniamo, beidh na línte fórsa a bheith chun leasa ár biceps
Lig dúinn a fheiceáil go praiticiúil sa seomra trealamh mar seo eolas anatamaíocha mar thoradh orthu sna cleachtaí.
1) CURL LE GUALAINN EXTENDED LE BENCH 60 DEGREES:
Is é seo an post ina na biceps chuirtear i fadú is mó ag imeacht agus tá sé freisin ar an modh ar a ardaítear ann chomh bunaithe ar an taithí i seomra meáchan. Tá sé seo
seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, i gcomhréir leis an voltas léaráid -length muscle nuair nach bhfuil cuid ag fadú a mhéad ann a chur in iúl an fórsa is fearr is féidir.
2) CURL LE FLESSA GUALAINN (Spider CURL):
Sa phost seo na biceps a théann tú chun teacht ar an giorrú uasta agus nuair a shroicheann sé an flexion Elbow mó, ie bhaint amach ar an giorrú mó, de réir i gcónaí leis an léaráid voltas-fhad, tá an muscle in ann a fhorbairt le fórsa níos lú. Cinntíonn reáchtáil
a thosaíonn biceps ná ró Longato ná ró-coirtithe agus dá bhrí sin an staid is fearr is féidir cumhacht:
3) GUALAINN Curl I SEASAMH neodrach.
Fiosracht:
staidéar breise sa litríocht go dtí an Ghealach i 2013 d'fhéach chun imscrúdú a dhéanamh cén aicme fheidhmiú flexion ghualainn níos fearr a lorg a ghníomhachtú an muscle biceps.
Teacht ar an tuairim go bhfuil an activation is fearr nuair a bhíonn an ghualainn flexed thart ar 75 céimeanna agus tá an chuma as an bhfíric go bhfuil an ghualainn flexed excessively is mó ghiorrú den muscle biceps a laghdaíonn ansin a ghníomhachtú fós.
Má tá TÚ ag lorg le haghaidh modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar phléisiúr, ach is féidir liom a chinntiú go mbíonn go bhfuil tú go i ndáiríre an obair
achomharc mó, ar a abound i measc an peculiar mó agus finscéalta aisteach faoi conas
earcú chuid ar leith le tascanna éagsúla nó poist éagsúla a ghlacann an Elbow.
An bhfuil tú wondered riamh cad iad na hathruithe sa 'oiliúint na biceps idir comhlíonadh curl clasaiceach seasamh
ar gcuacha incline?
a gcuacha Preacher?
Ní dhéanann an chéad rud is gá dúinn a fhios mar gheall ar an biceps seo leis an lámh, ach imní an scapula mar gheall ar cad daoine dearmad na biceps atá díreach ar an scapula toisc gur muscle bi-articular, nó an dá rud maidir leis an ' an comhpháirteach Elbow ach go háirithe chomh maith leis an comhpháirteacha a ghualainn. a eascraíonn
ar leibhéal an scapula leis an dá na ceannairí atá isteach sna hionaid forearm.
seo a chur isteach a chinneadh gluaiseachtaí tionscnaimh láimhe ar dhá joints:
1- 2-
Elbow flexion de flexion ghualainn. An
Capolungo an tendon biceps, atá roinnte thar ceann an comhpháirteach glenoid, ceadaíonn compactness agus leordhóthanacht an ceann humeral laistigh de na cavity an scapula a thabhairt, ag cruthú na Capolungo na biceps le cur san áireamh i ngach na héifeachtaí ar cheann de na matáin rotator cuff. Is
a bhuíochas leis an flexion ghualainn gur féidir linn a mhodhnú ar an cleachtaí agus an 'gníomhachtú muscle an muscle a athrú.
Más rud é nach raibh muid an ceann fada an biceps, mar shampla nuair a dhéanann muid an preas forma beidh muid Gortaítear cinnte a ghualainn a rioscaí sé ag fágáil an glenoid scapular.
Na matáin sineirgisteacha nuair a bhíonn na biceps traein den chuid is mó dhá:
1) muscle brachial go luíonn faoi bhun na biceps agus is muscle monoarticular
2) muscle brachioradialis go dtí an leibhéal forearm .
In a dhéanann iarracht hypertrophy mó Ba chóir go ag traenáil dá toisc go bhfuil sé cur na biceps brachial le toirt an lámh agus ba cheart dá bhrí oiliúint orthu barrmhaith araon.
Ar deireadh, ba cheart a mheabhrú go bhfuil an biceps muscle go supine, ina ndéanann an bhos i dtreo dúinn.
Nuair a dhéanaimid teannas prediligeremo casúr curl brachioradial
Má tá supiniamo, beidh na línte fórsa a bheith chun leasa ár biceps
Lig dúinn a fheiceáil go praiticiúil sa seomra trealamh mar seo eolas anatamaíocha mar thoradh orthu sna cleachtaí.
1) CURL LE GUALAINN EXTENDED LE BENCH 60 DEGREES:
Is é seo an post ina na biceps chuirtear i fadú is mó ag imeacht agus tá sé freisin ar an modh ar a ardaítear ann chomh bunaithe ar an taithí i seomra meáchan. Tá sé seo
seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, i gcomhréir leis an voltas léaráid -length muscle nuair nach bhfuil cuid ag fadú a mhéad ann a chur in iúl an fórsa is fearr is féidir.
2) CURL LE FLESSA GUALAINN (Spider CURL):
Sa phost seo na biceps a théann tú chun teacht ar an giorrú uasta agus nuair a shroicheann sé an flexion Elbow mó, ie bhaint amach ar an giorrú mó, de réir i gcónaí leis an léaráid voltas-fhad, tá an muscle in ann a fhorbairt le fórsa níos lú. Cinntíonn reáchtáil
a thosaíonn biceps ná ró Longato ná ró-coirtithe agus dá bhrí sin an staid is fearr is féidir cumhacht:
3) GUALAINN Curl I SEASAMH neodrach.
Fiosracht:
staidéar breise sa litríocht go dtí an Ghealach i 2013 d'fhéach chun imscrúdú a dhéanamh cén aicme fheidhmiú flexion ghualainn níos fearr a lorg a ghníomhachtú an muscle biceps.
Teacht ar an tuairim go bhfuil an activation is fearr nuair a bhíonn an ghualainn flexed thart ar 75 céimeanna agus tá an chuma as an bhfíric go bhfuil an ghualainn flexed excessively is mó ghiorrú den muscle biceps a laghdaíonn ansin a ghníomhachtú fós.
Má tá TÚ ag lorg le haghaidh modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar phléisiúr, ach is féidir liom a chinntiú go mbíonn go bhfuil tú go i ndáiríre an obair
