Det er ikke viktig å spise mindre, men å spise mer.
Den moderne matematikken på mat har fastslått hvordan ikke alltid økningen av kroppsfett er bare knyttet til hypermating. Denne setningen sier selvsagt å omfatte en hel rekke situasjoner som er verifisert i tilfelle feil i målene knyttet til tap av kroppsfett. En egenskap for fett er at en eksepsjonell termisk isolator er en beskyttelse for kroppen vår når den er kald ute; i tilfelle ekstern kulde har kroppen en tendens til å ta kalorier mer enn karbohydrater og på grensen fra proteiner; fett tjener bare for å beskytte oss. Selvfølgelig er det ikke nok å dekke deg godt i et rom, nervesystemet er ikke så dumt, og vi må absolutt ikke forveksle vekttap med dehydrering. Til en objektiv og lett verifiserbar analyse som det er folk som spiser mengder under gjennomsnittet, men ikke bare slipper de å miste vekt, men har til og med en tendens til å akkumulere fett. Denne situasjonen gir oss en bekreftelse på ubrukeligheten av den enkle matematiske beregningen som det ville være nok til å fjerne 300-500 cal per dag fra metabolskkravet for å oppnå ønsket vekttap. En av årsakene til en økning i kroppens prosentandel av fettmasse er forbedringen av livskvaliteten med tilgjengeligheten av mat når som helst på dagen og teknologien som har ført til at mannen beveger seg mindre og mindre, favorisert av transportsystemer og stadig mer raffinert bevegelse (biler, heiser, rulletrapper). Tenk bare på våre fedre og besteforeldre som et eksempel for å forstå hvor mye livet var mer krevende enn våre fra fysisk aktivitet.
Generelle funksjoner for å få et godt vekttap og strategiene for å få det: / p>
1) balansert diett med alle makronæringsstoffer tilstede, tilpassing som tar hensyn til hormonell biotype, anamnese og profesjonell livsstil
2) konstant fysisk aktivitet med valg av en forberedt og tilgjengelig personlig trener.
3) positiv og motivert mental holdning hjulpet også av omgivelsene.
STRATEGIER:
1) Aldri veie maten på en strengt bindende måte : i de fleste tilfeller er det Det er nyttig å gjøre det bare første gang, hvorefter det ville være godt å la deg bli båret bort av en mengde som styres av synet, eller heller holde seg til en mer visuell dosering på en slik måte at man ikke generaliserer ytterligere stress.
2) vurder å planlegge en bokedag i uken: det er en slags premium dag tilfredsstillelse for arbeidet utført i løpet av uken, dette tillater i det hele tatt å ha en karbohydratpåfylling og en ukentlig pris. Vanligvis er det gitt en bok om dagen, hvor det er mulig å spise hva som helst mat, fordi det i virkeligheten på en enkelt dag er vanskelig å forstyrre den metabolske skjebnen som har blitt satt i de foregående dager. Ofte er de konstante daglige mini-innrømmelsene mye farligere: den såkalte "taster".
3) Sett deg selv mulige mål : ikke 4-5 kg om 10-12 dager, men mål mer i omfang, spesielt fra et temporal synspunkt: 3-6 uker med mål på 2-2,5 kg.
4) Spis sakte og stå opp fra bordet aldri fornøyd : Symptom på metthet kommer alltid i en andre øyeblikk i forhold til øyeblikket vi tok maten. For at de første tegnene på mettethet skal komme til hjernen, må de tilbringe ca. 20 minutter fra det øyeblikket de begynner å spise. Satiety er en nevrologisk respons styrt av bestemte hjernens hjerner. Det avhenger av noen hormoner, leptin og ghrelin. Tygge sakte kan derfor bidra til å dempe unødvendig overflødig mat.
5) Del måltidene til 4-6 om dagen : dette tillater oss å få det som vanligvis kalles '' insulin rolig ''. Blodglukosenivået forblir alltid stabilt, og har ikke topper som kan føre til overdreven matinntak, og dermed favorisere transformasjonen av overskytende kalorier til lagring.
6) Har et fast øyeblikk for sammenligning sammenligningen : i dette aspektet er det at arbeidet til ernæringsfysiologen i første omgang og den personlige trener i sekund kan ha en veldig viktig rolle i å kontrollere om programmeringen går på den riktige måten eller muligens endrer noe (uten å ha dramatisert noen feil).
7) Unngå å veie deg mer enn en gang i uken : i min erfaring i ulike treningssentre jeg det skjer for å se elevene det for ofte de kommer på skalaen. De er fagpersoner som kontinuerlig veier seg med håp om å veie mindre, tatt hensyn til verken muskelmasse eller beinstruktur, i håp om å veie mindre og mindre. Resultatet er en økning i stress (nød) som fører til en psykologisk svikt i tilfelle urealiserte verdier.
8) Ikke stole på skalaen alene, men stole på en antropometrisk og bioimpedentiometrisk evaluering : som jeg det skjer ofte at emner som er utdannet fremfor alt for økningen av muskeltonen, etter den første uken har de en økning i vekt, hovedsakelig på grunn av stimuleringen av den magre massen som skjer gjennom de foreslåtte øvelsene. Vekten på skalaen kan virke den samme, men fra et visuelt og praktisk synspunkt blir utseendet og tonen visuelt forbedret.
9) Velge mat som er akseptabelt, lett å finne og med enkel matlaging : maten utfører en anti-stress rolle som fra et psykologisk synspunkt er det grunnleggende. Muligheten for å spise mat som er gunstig for oss, er viktig fordi den fyller ro, tilfredshet og tilfredshet. vårt humør vil utvilsomt være veldig høyt, og dermed skape en gunstig situasjon for vekttap.
10) Ved sultangrep er det alltid nyttig å forsøke å distrahere deg selv: dette er tilfellet i eksempel på helger, eller de "døde" øyeblikkene der våre tanker kan gå bare og utelukkende til mat; i dette tilfellet er det nyttig å bruke alle de psykologiske distraksjonsprosessene som å forlate huset, lese en bok og se på en film.
11) Unngå enhver stressende situasjon så langt som mulig : Vi vet veldig godt at stresset I tilfelle av vekttap prosesser er det en negativ faktor som kan bremse eller til og med forstyrre vekttap prosessen selv, forårsaker en økning i kortisol kortisol nivåer.
Diversifisere matstrategier : Ernæringseksperten har som oppgave å variere mengder og kvalitet av mat så mye som mulig for ikke å skape en fase av stasis og negative tilpasninger. Av denne grunn kan alternerende ulike typer mat på månedlig eller ukentlig basis også være en gyldig støtte i lys av det faktum at det ikke er noe ideelt kosthold.
Og til slutt:
I lys av alle de overvejelsene vi har gjort, kan vi si at det ikke er noe ideelt kosthold for alle, men en diett Det må personliggjøres på personen som starter fra biotypen, anamnesen og valget av aktiviteten som er gjort, samt fra det daglige profesjonelle livet. Det kan være tilfeller der det ikke er mulig å respektere visse diettregler og her kommer inn i spillets gode følelse som skal velge mellom de typer mat som de sammenligner med kalorier, lavere i henhold til retningslinjene gitt av hans ernæringsfysioter eller personlig trener
