Не важно есть меньше, но потреблять больше
Современная наука о еде выяснила, как не всегда увеличение жира в организме связано только с гиперкармливанием. Это предложение само собой разумеющееся охватывает целый ряд ситуаций, которые проверяются в случаях невыполнения целей, связанных с потерей телесного жира. Особенность жира заключается в том, что исключительный тепловой изолятор является защитой для нашего тела, когда на улице холодно; в случае внешней простуды наш организм, как правило, потребляет больше калорий, чем углеводов и, в крайнем случае, из белков; жир только защищает нас. Конечно, этого недостаточно, чтобы хорошо прикрыться в комнате, нервная система не настолько глупа, и мы абсолютно не должны путать потерю веса с обезвоживанием. Для объективного и легко проверяемого анализа, как есть люди, которые едят количество ниже среднего, но они не только не теряют вес, но даже имеют тенденцию накапливать жир. Эта ситуация дает нам подтверждение бесполезности простого математического расчета, для которого было бы достаточно убрать 300-500 кал в день из метаболического требования, чтобы получить желаемую потерю веса. Одной из причин увеличения процентной доли жировой массы в организме является улучшение качества жизни благодаря доступности пищи в любое время суток и технологиям, которые побуждают человека двигаться все меньше и меньше, чему способствуют транспортные системы и все более изощренные движения (автомобили, лифты, эскалаторы). Просто подумайте о наших отцах, бабушках и дедушках как о примере, чтобы понять, насколько их жизнь была более сложной, чем наша, с точки зрения физической активности.
Общие характеристики, позволяющие добиться хорошей потери веса, и стратегии ее получения:
1) сбалансированное питание со всеми присутствующими макроэлементами, персонализация, учитывающая гормональный биотип, анамнез и профессиональный образ жизни
2) постоянная физическая активность с выбором подготовленного и доступного личного тренера.
3) позитивный и мотивированный психологический настрой, которому также помогает окружающая среда.
СТРАТЕГИИ:
1) Никогда не взвешивайте пищу строго обязательным образом : в большинстве случаев это так полезно делать это только в первый раз, после чего было бы хорошо позволить себе увлечься количеством, управляемым зрением, или, скорее, придерживаться более визуальной дозировки таким образом, чтобы не обобщать дальнейшее напряжение.
2) рассмотрите возможность планирования книжного дня в неделю: это своего рода премиальный день вознаграждение за работу, проделанную в течение недели, это позволяет, прежде всего, пополнить запасы углеводов и получить еженедельный приз. Обычно ему дают книгу один раз в день, в которой можно есть любую еду, потому что в действительности за один день трудно перевернуть метаболическую судьбу, сложившуюся в предыдущие дни. Часто постоянные ежедневные мини-уступки гораздо опаснее: так называемый «дегустатор».
3) Поставьте себе достижимые цели : не 4-5 кг за 10-12 дней, но цели более масштабные, особенно с временной точки зрения: 3-6 недель с целями 2-2,5 кг.
4) Ешьте медленно и вставайте из-за стола, никогда не насыщаясь : симптом сытости всегда проявляется Второй момент по сравнению с моментом, когда мы взяли еду. Чтобы первые признаки сытости достигли мозга, они должны потратить около 20 минут с момента начала приема пищи. Сытость - это неврологический ответ, контролируемый определенными областями мозга. Это зависит от некоторых гормонов, лептина и грелина. Поэтому медленное жевание может помочь обуздать лишнюю еду.
5) Разделите блюда на 4-6 в день : это позволяет нам получить это который обычно называют «инсулиновым спокойствием». Уровень глюкозы в крови всегда остается стабильным, не имея пиков, которые могут привести к чрезмерному потреблению пищи, что способствует превращению избыточных калорий в хранилище.
6) Иметь фиксированный момент сравнения при сравнении : в этом аспекте работа Диетолог, в первую очередь, и личный тренер в секундис могут сыграть действительно важную роль в проверке правильности программирования или, возможно, изменения чего-либо (без драматизации каких-либо сбоев).
7) Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю : по опыту в различных фитнес-центрах я случается видеть студентов, которые слишком часто они попадают в масштаб. Это субъекты, которые постоянно взвешивают себя, надеясь весить меньше, не принимая во внимание ни мышечную массу, ни структуру костей, надеясь весить все меньше и меньше. Результатом является увеличение стресса (дистресс), что приводит к психологической неудаче в случае нереализованных ценностей.
8) Не доверяйте только одной шкале, а полагайтесь на антропометрическую и биоимпедентиометрическую оценку : как я Часто бывает так, что у субъектов, которые тренируются прежде всего для повышения мышечного тонуса, после первой недели у них наблюдается увеличение веса, в основном за счет стимуляции мышечной массы, что происходит посредством предлагаемых упражнений. Вес на шкале может показаться одинаковым, но с визуальной и практической точки зрения внешний вид и тон визуально улучшаются.
9) Выбирайте продукты, которые приемлемы, легко найти и с простой готовкой : еда выполняет антистрессовая роль, для которой с психологической точки зрения она является фундаментальной. Возможность употребления пищи, которая является благоприятной для нас, важна, потому что она придает спокойствие, удовлетворенность и удовлетворение. наше настроение, несомненно, будет очень высоким, создавая тем самым благоприятную для похудения ситуацию.
10) В случае голода всегда полезно попытаться отвлечься: пример выходных или тех «мертвых» моментов, когда наши мысли могут идти только и исключительно на еду; в этом случае полезно использовать все эти психологические процессы отвлечения, такие как выход из дома, чтение книги, просмотр фильма.
11) Избегайте каждой стрессовой ситуации, насколько это возможно : мы очень хорошо знаем, что стресс в В случае процессов потери веса это является негативным фактором, который может замедлять или даже прерывать сам процесс потери веса, вызывая повышение уровня кортизола в кортизоле.
Диверсификация пищевых стратегий . Задача диетолога состоит в том, чтобы как можно больше варьировать количество и качество пищи, чтобы не создавать фазы застоя и негативных адаптаций. По этой причине чередование различных видов пищи на ежемесячной или еженедельной основе также может быть действительной поддержкой в свете того факта, что идеальной диеты не существует.
И наконец:
В свете всех соображений, которые мы сделали, мы можем сказать, что не существует идеальной диеты для всех, кроме диеты это должно быть индивидуально для человека, начиная с биотипа, анамнеза и выбора выполняемой деятельности, а также от повседневной профессиональной жизни. Могут быть случаи, когда невозможно соблюдать определенные правила питания, и здесь вступает в игру здравый смысл субъекта, которому придется выбирать между типами пищи, которые, по сравнению с калориями, считаются более низкими в соответствии с рекомендациями, данными его диетолог или личный тренер
