daha az yemek değil, daha fazla tüketmek önemli değil
Modern gıda bilimi ne kadar olmadığını belirledi her zaman vücut yağının artışı sadece aşırı beslenmeyle bağlantılıdır. Bu cümle, vücut yağ kaybı ile ilgili hedeflerin başarısız olması durumunda doğrulanan bir dizi durumu kapsadığını söylemeye bile gerek yok. Yağın bir özelliği, istisnai bir termal yalıtkanın, dışarısı soğuk olduğunda vücudumuz için bir koruma olmasıdır; dış soğuk algınlığı durumunda vücudumuz karbonhidratlardan daha fazla kalori alma eğilimindedir ve protein sınırındadır; yağ sadece bizi korumaya yarar. Tabii ki bir odada kendinizi iyi örtmeniz yeterli değildir, sinir sistemi o kadar aptal değildir ve kesinlikle kilo kaybını dehidrasyonla karıştırmamalıyız. Gibi objektif ve kolayca doğrulanabilir bir analiz için, ortalamanın altında miktarları yiyen insanlar var, sadece kilo vermekle kalmazlar, hatta yağ biriktirme eğiliminde olurlar. Bu durum bize, istenen kilo kaybını elde etmek için metabolik gereksinimden günde 300-500 kilo almanın yeterli olacağı basit matematiksel hesaplamanın işe yaramazlığının onaylanmasını sağlar. Vücudun yağ kütlesi yüzdesindeki artışın nedenlerinden biri, günün herhangi bir saatinde yiyeceğin kullanılabilirliği ile yaşam kalitesinin iyileştirilmesi ve insanın daha az ve daha az hareket etmesine neden olan, ulaştırma sistemleri tarafından tercih edilen teknoloji ve giderek daha rafine edilmiş hareketler (arabalar, asansörler, yürüyen merdivenler). Babalar ve büyükanne ve büyükbabalarımızı, fiziksel aktivite açısından yaşamlarının bizden daha ne kadar talep ettiğini anlamak için bir örnek olarak düşünün.
İyi bir kilo kaybı için genel özellikler ve bunu elde etme stratejileri:
1) mevcut tüm makro besinlerle dengeli beslenme , hormonal biyotip, anamnez ve profesyonel yaşam tarzlarını dikkate alan kişiselleştirme
2) hazırlanmış ve mevcut kişisel bir eğitmen seçimi ile sürekli fiziksel aktivite .
3) çevre ortamı tarafından da olumlu ve motive edilmiş zihinsel tutum.
STRATEJİLER:
1) Yiyecekleri kesinlikle bağlayıcı şekilde tartmayın : çoğu durumda bunu yalnızca ilk defa yapmanız yararlı olacaktır; bundan sonra kendinizi görme tarafından yönlendirilen bir miktar ile uzaklaştırmanıza ya da daha fazla stresi genelleştirmeyecek şekilde daha görsel bir doza yapıştırmaya devam etmeniz iyi olacaktır.
2) haftada bir kitap günü planlamayı düşünün : bir tür premium gün Hafta boyunca yapılan iş için memnuniyet, bu her şeyden önce bir karbonhidrat dolumu ve haftalık bir ödül almanızı sağlar. Genellikle günde bir kitap verilir, hangi yiyeceği yiyebilirseniz, çünkü gerçekte bir günde, önceki günlerde belirlenmiş olan metabolik kaderi devirmek zordur. Genelde sürekli günlük mini imtiyazlar çok daha tehlikelidir: “taster” denir.
3) Kendinize uygulanabilir hedefler belirleyin : 10-12 günde 4-5 kg değil, ancak Özellikle zamansal bakış açısıyla daha kapsamlı hedefler: 2-2,5 kg hedefleriyle 3-6 hafta.
4) Yavaş yiyin ve masadan kalkmayın asla doymamış : doygunluk belirtisi her zaman ikinci an, yemeğimizi yediğimiz anla karşılaştırıldığında. İlk tokluk belirtilerinin beyne ulaşması için, yemeye başladıkları andan itibaren yaklaşık 20 dakika harcamalıdırlar. Doyma, beynin belirli bölgeleri tarafından kontrol edilen nörolojik bir cevaptır. Bazı hormonlara, leptin ve ghreline bağlıdır. Yavaş çiğneme, bu nedenle gereksiz fazla yiyecekleri engellemeye yardımcı olabilir.
5) Yemekleri günde 4-6'ya ayırın : bu bize ulaşmamızı sağlar Genellikle '' insülin sakin '' denir. Kan şekeri düzeyleri her zaman sabit kalır, aşırı gıda alımına neden olabilecek zirveleri yoktur, böylece fazla kalorilerin depoya dönüştürülmesini kolaylaştırır.
6) Karşılaştırma yapmak için sabit bir zamana sahip olun : bu açıdan burada çalışma ilk etapta beslenme uzmanı ve secundis'teki kişisel antrenör, programlamanın doğru yoldan gidip gitmediğini veya bir şeyi değiştirmeyi (herhangi bir başarısızlığı dramatize etmeden) değiştirmede gerçekten önemli bir rol oynayabilir.
7) Haftada bir defadan fazla ağırlık almaktan kaçının : çeşitli spor merkezlerinde yaşadığım deneyimde Öğrencileri görmek çok sık oluyor ölçeğe biniyorlar. Onlar, ne daha az ne kadar ağır olacağını umarak ne kas kütlesi ne de kemik yapısını hesaba katarak, daha az ağırlık alma umuduyla kendilerini sürekli tartıştıran konulardır. Sonuç, gerçekleşmemiş değerler durumunda psikolojik bir başarısızlığa yol açan stresin (sıkıntı) artmasıdır.
8) Yalnızca ölçeğe güvenme, ancak antropometrik ve biyoimpedentiometrik değerlendirmeye : Genellikle, her şeyden önce kas tonusunun artması için eğitilen deneklerin, ilk haftadan sonra, esasen önerilen egzersizlerle gerçekleşen yağsız kütlenin uyarılmasından dolayı ağırlık artışları olduğu görülür. Ölçek üzerindeki ağırlık aynı görünebilir, ancak görsel ve pratik açıdan görünüm ve ton görsel olarak iyileştirilir.
9) Kabul edilebilir, bulunması kolay ve basit pişirme hazırlığı olan yiyecekleri tercih edin : Yemek yapar Psikolojik açıdan temel bir stres önleyici rol. Bizim için elverişli yiyecekleri yeme imkanı önemlidir, çünkü huzur, memnuniyet ve memnuniyet besler. Ruh halimiz şüphesiz çok yüksek olacak, bu nedenle kilo vermeye elverişli bir durum yaratacak.
10) Açlık saldırıları durumunda, kendinizi dağıtmaya çalışmak her zaman yararlı olacaktır: bu durumda hafta sonları veya düşüncelerimizin yalnızca ve yalnızca yiyeceğe gidebileceği “ölü” anların örnekleri; Bu durumda, evden ayrılmak, kitap okumak, film izlemek gibi tüm bu psikolojik dikkat dağıtma işlemlerini kullanmak faydalı olacaktır.
11) Stresli durumlardan mümkün olduğunca uzak durun : bu stresi çok iyi biliyoruz. Kilo kaybı süreçlerinde, kortizol kortizol seviyelerinde bir artışa neden olarak kilo verme işlemini yavaşlatabilen veya hatta kesebilen negatif bir faktördür.
Gıda stratejilerini çeşitlendirmek : Beslenme uzmanı, bir durgunluk ve olumsuz adaptasyon aşaması yaratmamak için gıdaların miktarlarını ve kalitesini mümkün olduğu kadar değiştirme görevine sahiptir. Bu nedenle, çeşitli yiyecek türlerini aylık veya haftalık olarak değiştirmek, ideal bir diyet olmadığı gerçeği ışığında geçerli bir destek olabilir.
Ve sonunda:
Yaptığımız tüm düşünceler ışığında, herkes için ideal bir diyet olmadığını söyleyebiliriz. Bu, biyotipten, anamnezden ve günlük iş hayatının yanı sıra yapılan aktivitenin seçiminden başlayarak kişiye göre kişiselleştirilmelidir. Bazı diyet kurallarına saygı göstermenin mümkün olmadığı durumlar olabilir ve işte, gıda türleri arasında, kalorilere göre, kendi belirttiği kurallara göre daha düşük olduğunu düşündüğü konuyu seçmek zorunda olan kişinin iyi anlamı ortaya çıkmaktadır. beslenme uzmanı veya kişisel antrenör
