Hindi mahalaga na kumain ng mas mababa, ngunit upang kumonsumo ng higit pa
palaging ang pagtaas ng taba ng katawan ay nakaugnay lamang sa sobrang pagkain. Ang pangungusap na ito ay napupunta nang walang sinasabi upang mapalibutan ang isang buong serye ng mga sitwasyon na napatunayan sa mga kaso ng kabiguan ng mga layunin na may kaugnayan sa pagkawala ng taba ng katawan. Ang isang katangian ng taba ay ang isang pambihirang thermal insulator ay isang proteksyon para sa ating katawan kapag ito ay malamig sa labas; sa kaso ng panlabas na malamig na ang aming katawan ay may kaugaliang kumuha ng calories higit sa carbohydrates at sa limitasyon mula sa mga protina; Naghahain lamang ang taba upang protektahan tayo. Siyempre ito ay hindi sapat upang masakop ang iyong sarili na rin sa isang silid, ang nervous system ay hindi kaya bobo at ganap na hindi namin dapat malito pagbaba ng timbang sa dehydration. Upang isang layunin at madaling mapapatunayan na pagsusuri tulad ng mga tao na kumakain ng mga dami sa ibaba ang average ngunit hindi lamang hindi sila nabigo upang mawala ang timbang ngunit kahit na magkaroon ng isang pagkahilig upang makaipon ng taba. Ang sitwasyong ito ay nagbibigay sa amin ng kumpirmasyon ng walang kabuluhan ng simpleng pagkalkula ng matematika kung saan ito ay sapat na upang alisin ang 300-500 cal isang araw mula sa metabolic na kinakailangan upang makuha ang ninanais na pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga sanhi ng pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan ay ang pagpapabuti ng kalidad ng buhay sa pagkakaroon ng pagkain sa anumang oras ng araw at ang teknolohiya na humantong sa tao upang ilipat ang mas mababa at mas mababa, napaboran ng mga sistema ng transportasyon at lalong pinuhin na paggalaw (mga kotse, elevators, escalators). Pag-isipan ang aming mga ama at grandparents bilang isang halimbawa upang maunawaan kung magkano ang kanilang buhay ay mas hinihingi kaysa sa atin mula sa pananaw ng pisikal na aktibidad.
Pangkalahatang mga tampok upang makakuha ng isang mahusay na pagbaba ng timbang at ang mga estratehiya upang makuha ito:
1) balanseng diyeta b> sa lahat ng macronutrients kasalukuyan, personalization na isinasaalang-alang ang hormonal biotype, anamnesis at professional lifestyles
2) pare-pareho ang pisikal na aktibidad sa pagpili ng isang handa at magagamit na personal trainer.
3) positibo at motivated mental attitude na tinulungan din ng nakapaligid na kapaligiran.
Mga diskarte:
1) Huwag kailanman timbangin ang pagkain sa isang mahigpit na may-bisang paraan : sa karamihan ng mga kaso ito ay ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ito lamang sa unang pagkakataon pagkatapos na ito ay magiging mabuti upang ipaalam sa iyong sarili ay dadalhin ang layo ng isang dami guided sa pamamagitan ng paningin, o sa halip na stick sa isang mas visual na dosis sa paraan bilang hindi upang gawing pangkalahatang karagdagang stress.
2) isaalang-alang ang pagpaplano ng isang araw ng libro sa isang linggo: ito ay isang uri ng araw ng premium kasiyahan para sa trabaho na ginawa sa loob ng linggo, ito ay nagbibigay-daan sa higit sa lahat na magkaroon ng isang karbohidrat lamnang muli at isang lingguhang premyo. Kadalasan ito ay binibigyan ng isang libro sa isang araw sa isang araw, kung saan posible na kumain ng anumang pagkain dahil sa katotohanan sa isang araw na ito ay mahirap na ibagsak ang metabolic kapalaran na na-set sa mga nakaraang araw. Kadalasan ang patuloy na pang-araw-araw na mini-konsesyon ay mas mapanganib: ang tinatawag na "tagaytay". 3) Itakda ang iyong mga magagawa ng mga layunin : hindi 4-5 kg sa 10-12 araw, ngunit Ang mga layunin ay higit pa sa saklaw lalo na mula sa isang temporal na pananaw: 3-6 na linggo na may mga layunin ng 2-2.5 kg.
4) Kumain nang dahan-dahan at tumayo mula sa talahanayan na hindi natutulog : ang palatandaan ng satiety ay laging ikalawang sandali kumpara sa sandali kung saan kinuha namin ang pagkain. Para sa unang mga palatandaan ng pagkabusog upang makarating sa utak, dapat silang gumastos ng mga 20 minuto mula sa sandaling simulan nila ang pagkain. Ang kabutihan ay isang neurological na tugon na kinokontrol ng mga partikular na rehiyon ng utak. Depende ito sa ilang mga hormone, leptin at ghrelin. Ang dahan-dahan ay maaaring makatutulong upang mapalayo ang hindi kinakailangang labis na pagkain.
5) Hatiin ang mga pagkain sa 4-6 sa isang araw : na karaniwang tinatawag na '' calm insulin ''. Ang mga antas ng glucose ng dugo ay laging mananatiling matatag, na walang mga taluktok na maaaring humantong sa labis na paggamit ng pagkain, kaya pinapaboran ang pagbabagong-anyo ng sobrang mga calories sa imbakan.
6) Magkaroon ng isang nakapirming sandali ng paghahambing sa paghahambing : sa aspeto dito ay ang gawain ng ang nutrisyonista sa unang lugar at ang personal na tagapagsanay sa secundis ay maaaring magkaroon ng isang tunay na mahalagang papel sa pagpapatunay kung ang programa ay nagpapatuloy sa tamang paraan o posibleng pagbabago ng isang bagay (na hindi kailanman nag-dramatize ng anumang pagkabigo).
7) Iwasan ang pagtimbang ng iyong sarili ng higit sa minsan sa isang linggo : sa aking karanasan sa iba't ibang mga fitness center ko ito ay nangyayari upang makita ang mga mag-aaral na masyadong madalas nakakuha sila sa laki. Ang mga ito ay mga paksa na patuloy na timbangin ang kanilang mga sarili sa pag-asa ng pagtimbang ng mas mababa, isinasaalang-alang ni kalamnan masa o istraktura ng buto, umaasa upang timbangin mas mababa at mas mababa. Ang resulta ay isang pagtaas sa stress (pagkabalisa) na humahantong sa isang sikolohikal na kabiguan sa kaganapan ng mga unrealized na mga halaga. 8) Huwag pinagkakatiwalaan ang iskala mag-isa ngunit umaasa sa isang anthropometric at bioimpedentiometric pagsusuri : bilang ako madalas na nangyayari na ang mga paksa na sinanay sa lahat para sa pagtaas ng maskulado tono, pagkatapos ng unang linggo na sila ay may isang pagtaas ng timbang pangunahin dahil sa pagbibigay-sigla ng paghilig masa na nangyayari sa pamamagitan ng ipinanukalang mga pagsasanay. Ang timbang sa sukat ay maaaring mukhang pareho ngunit mula sa isang visual at praktikal na pananaw ng hitsura at tono ay visually pinabuting.
9) Mag-opt para sa mga pagkain na katanggap-tanggap, madaling mahanap at may simpleng paghahanda sa pagluluto 10) Sa kaso ng pag-atake ng kagutuman laging kapaki-pakinabang upang subukang magulo ang iyong sarili: ganito halimbawa ng mga katapusan ng linggo, o ng mga "patay" na sandali na kung saan ang aming mga saloobin ay maaaring pumunta lamang at eksklusibo sa pagkain; sa kasong ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ang lahat ng mga proseso ng sikolohikal na kaguluhan tulad ng pag-alis ng bahay, pagbasa ng isang libro, pagmamasid ng isang pelikula. 11) Iwasan ang lahat ng nakababahalang sitwasyon hangga't maaari : alam namin na ang stress Sa kaso ng mga proseso ng pagbaba ng timbang ito ay isang negatibong kadahilanan na maaaring makapagpabagal o makagambala sa proseso ng pagbaba ng timbang mismo, na nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng cortisol cortisol. Mga sari-sari na estratehiya sa pagkain : Ang nutrisyonista ay may gawain ng pag-iba-ibahin ang mga dami at kalidad ng pagkain hangga't maaari upang hindi lumikha ng isang bahagi ng stasis at negatibong mga pagbagay. Para sa kadahilanang ito, ang alternating iba't ibang uri ng pagkain sa isang buwan o lingguhan na batayan ay maaari ding maging isang wastong suporta sa liwanag ng katotohanan na walang tamang pagkain. At sa wakas: Sa liwanag ng lahat ng pagsasaalang-alang na ginawa namin, maaari naming sabihin na walang tamang pagkain para sa lahat maliban sa pagkain na kailangang maging personalized sa taong nagsisimula sa biotype, ang anamnesis at ang pagpili ng aktibidad na ginawa pati na rin mula sa araw-araw na propesyonal na buhay. Maaaring may mga kaso kung saan hindi posible na igalang ang ilang mga patakaran sa pandiyeta at narito ang pag-play ng mabuting pakiramdam ng paksa na kailangang pumili sa pagitan ng mga uri ng pagkain na kung saan, kumpara sa mga caloriya, isaalang-alang na mas mababa ayon sa mga patnubay na ibinigay ng kanyang sarili nutrisyonista o personal na tagapagsanay
