Det är inte viktigt att äta mindre, men att konsumera mer.
Den moderna vetenskapen om mat har fastställt hur inte alltid ökningen av kroppsfett är endast kopplad till hypermatning. Denna mening innebär självklart att det omfattar en hel serie situationer som kontrolleras vid misslyckande av målen för förlust av kroppsfett. En kännetecken för fett är att en exceptionell värmeisolator är ett skydd för vår kropp när det är kallt ute. Vid extern förkylning tenderar vår kropp att ta kalorier mer än kolhydrater och vid gränsen från proteiner. fett tjänar bara till att skydda oss. Naturligtvis räcker det inte att täcka dig väl i ett rum, nervsystemet är inte så dumt och vi får absolut inte förväxla viktminskning med uttorkning. Till en objektiv och lätt verifierbar analys som det finns människor som äter kvantiteter under genomsnittet, men inte bara misslyckas de att gå ner i vikt men har till och med en tendens att ackumulera fett. Denna situation ger oss bekräftelsen av den värdelösa den enkla matematiska beräkningen för vilken det skulle räcka för att avlägsna 300-500 cal per dag från det metaboliska kravet för att erhålla önskad viktminskning. En orsak till en ökning av kroppens procentandel av fettmassa är att förbättra livskvaliteten med tillgången på mat när som helst på dagen och den teknik som har lett människan att flytta mindre och mindre, gynnas av transportsystem och alltmer förfinad rörelse (bilar, hissar, rulltrappor). Tänk bara på våra fäder och farföräldrar som ett exempel för att förstå hur mycket deras liv var mer krävande än vår från fysisk aktivitet.
Allmänna funktioner för att få en bra viktminskning och strategierna för att få det:
1) balanserad kost med alla makronäringsämnen som finns, anpassning som tar hänsyn till hormonell biotyp, anamnese och professionell livsstil
2) konstant fysisk aktivitet med val av en beredd och tillgänglig personlig tränare.
3) positiv och motiverad mental attityd hjälpte också av omgivningen.
STRATEGIER:
1) Väg aldrig maten på ett strikt bindande sätt : i de flesta fall är det Det är användbart att göra det bara första gången, varefter det skulle vara bra att låta dig transporteras bort med en mängd som styrs av syn eller hellre hålla sig till en mer visuell dos på ett sådant sätt att man inte generaliserar ytterligare stress.
2) överväga att planera en bokdag i veckan: det är en slags premium dag tillfredsställelse för det arbete som utförts under veckan, det här låter framför allt ha en kolhydratpåfyllning och ett veckopris. Vanligtvis ges det en bok om dagen, där det är möjligt att äta vilken mat som helst, eftersom det i verkligheten på en enda dag är svårt att vända det metaboliska ödet som har fastställts under de föregående dagarna. Ofta är de ständiga dagliga mina medgivandena mycket farligare: den så kallade "försmakaren".
3) Ange själv genomförbara mål : inte 4-5 kg om 10-12 dagar, men Mål som är mer omfattande, särskilt ur tidsmässig synvinkel: 3-6 veckor med mål på 2-2,5 kg.
4) Ät långsamt och gå upp från bordet aldrig mättad : Mättnadssymtomen kommer alltid i en andra ögonblicket jämfört med det ögonblick då vi tog maten. För att de första tecknen på mättnad ska komma fram till hjärnan måste de spendera cirka 20 minuter från det ögonblick de börjar äta. Satiety är ett neurologiskt svar som styrs av specifika regioner i hjärnan. Det beror på vissa hormoner, leptin och ghrelin. Tuggning långsamt kan därför bidra till att bota onödigt överskott av mat.
5) dela måltiderna i 4-6 per dag : det här låter oss få det som vanligen kallas som "insulin lugnt". Blodglukosnivåerna förblir alltid stabila, utan att ha toppar som kan leda till överdriven matintag och därigenom gynna omvandlingen av överflödiga kalorier till lagring.
6) Har ett fast jämförelsestid jämförelsen : i denna aspekt är det att arbetet i nutritionist i första hand och den personliga tränaren i secundis kan ha en väldigt viktig roll för att verifiera om programmeringen går på rätt sätt eller eventuellt ändra någonting (utan att någonsin dramatisera eventuella fel).
7) Undvik att väga dig mer än en gång i veckan : Jag har erfarenhet av olika fitnesscenter I det händer att se det för ofta för studenterna de kommer på skalan. De är ämnen som kontinuerligt väger sig med hopp om att väga mindre, med hänsyn till varken muskelmassa eller benstruktur, i hopp om att väga mindre och mindre. Resultatet är en ökning av stress (nöd) som leder till ett psykologiskt misslyckande vid orealiserade värden.
8) Lita inte på skalan ensam men lita på en antropometrisk och bioimpedentiometrisk utvärdering det händer ofta att ämnen som tränas framför allt för ökad muskulär ton, efter den första veckan har de en viktökning huvudsakligen på grund av stimulansen av den magra massan som händer genom de föreslagna övningarna. Vikten på skalan kan tyckas densamma men från en visuell och praktisk synvinkel är utseendet och tonen visuellt förbättrad.
9) Välj mat som är acceptabla, lätt att hitta och med enkel matlagning : maten utförs en anti-stress roll för vilken det är psykologiskt sett grundläggande. Möjligheten att äta mat som är gynnsam för oss är viktigt eftersom det fyller lugn, tillfredsställelse och tillfredsställelse. vårt humör kommer utan tvekan att vara väldigt högt, vilket skapar en situation som är gynnsam för viktminskning.
10) Vid svältangrepp är det alltid användbart att försöka distrahera dig själv: exempel på helger eller de "döda" stunder där våra tankar kan gå uteslutande för mat. i det här fallet är det användbart att använda alla dessa psykologiska distraktionsprocesser som att lämna huset, läsa en bok och titta på en film.
11) Undvik varje stressig situation så långt som möjligt : vi vet mycket väl att stress Vid viktminskningsprocesser är det en negativ faktor som kan sakta ner eller till och med avbryta själva viktminskningsprocessen, vilket medför en ökning av kortisolkortisolnivåer.
Diversifiera livsmedelsstrategier : Nutritionisten har som uppgift att variera mängderna och kvaliteten på livsmedel så mycket som möjligt för att inte skapa en fas av stasis och negativa anpassningar. Av denna anledning kan växlande olika typer av livsmedel månadsvis eller veckovis också vara ett giltigt stöd i ljuset av det faktum att det inte finns någon ideal diet.
Och äntligen:
Med tanke på alla de överväganden vi har gjort kan vi säga att det inte finns någon idealisk diet för alla utan en diet Det måste anpassas till den person som börjar med biotypen, anamnesen och valet av den aktivitet som utförs såväl som från det dagliga yrkets liv. Det kan finnas fall där det inte är möjligt att respektera vissa dietregler och här kommer det att spela den goda känslan hos ämnet som måste välja mellan de typer av livsmedel som de jämfört med kalorier anser att de är lägre enligt de riktlinjer som hans nutritionist eller personlig tränare
