nie je dôležité jesť menej, ale konzumovať viac
Moderná veda o potravinách zistila, ako nie vždy zvýšenie telesného tuku súvisí len s hyper-kŕmením. Táto veta samozrejme zahŕňa celý rad situácií, ktoré sú overené v prípadoch zlyhania cieľov súvisiacich so stratou telesného tuku. Charakteristickým znakom tuku je, že výnimočný tepelný izolátor je ochranou nášho tela, keď je vonku studený; v prípade vonkajšieho nachladnutia má naše telo tendenciu brať viac kalórií ako sacharidy a na hranici proteínov; tuk slúži len na ochranu nás. Samozrejme nestačí pokryť sa dobre v miestnosti, nervový systém nie je tak hlúpy a my absolútne nesmieme zamieňať stratu hmotnosti s dehydratáciou. Na objektívnu a ľahko overiteľnú analýzu, ako sú ľudia, ktorí konzumujú množstvá pod priemerom, ale nielenže sa im nepodarí schudnúť, ale dokonca majú tendenciu hromadiť tuk. Táto situácia nám dáva potvrdenie zbytočnosti jednoduchého matematického výpočtu, pri ktorom by stačilo odstrániť z metabolickej požiadavky 300-500 kalínok denne, aby sa dosiahla požadovaná strata hmotnosti. Jednou z príčin zvýšenia telesného podielu tukovej hmoty je zlepšenie kvality života s dostupnosťou potravy kedykoľvek počas dňa a technológia, ktorá viedla človeka k tomu, aby sa pohyboval menej a menej, uprednostňovaný dopravnými systémami a čoraz rafinovanejší pohyb (autá, výťahy, eskalátory). Len si pomyslite na našich otcov a starých rodičov ako na príklad, aby sme pochopili, ako veľmi bol ich život náročnejší ako náš z hľadiska fyzickej aktivity.
Všeobecné funkcie na získanie dobrého úbytku hmotnosti a stratégie na jeho získanie:
1) vyvážená strava so všetkými prítomnými makroživinami, personalizácia zohľadňujúca hormonálny biotyp, anamnézu a profesionálny životný štýl
2) konštantná fyzická aktivita s výberom pripraveného a dostupného osobného trénera.
3) pozitívny a motivovaný duševný postoj, ktorý pomáha aj okolité prostredie.
STRATÉGIE:
1) Nikdy nevážte jedlo prísne záväzným spôsobom : vo väčšine prípadov je to je užitočné to urobiť len po prvýkrát, po ktorom by bolo dobré nechať sa uniesť kvantitou vedenou zrakom, alebo skôr držať viac vizuálneho dávkovania takým spôsobom, aby nedošlo k zovšeobecneniu ďalšieho stresu.
2) zvážte plánovanie účtovného dňa týždenne: je to druh prémiového dňa, potešenie za prácu vykonanú počas týždňa, to umožňuje predovšetkým mať sacharidy náplň a týždennú cenu. Zvyčajne je daná kniha deň denne, v ktorej je možné jesť čokoľvek, pretože v skutočnosti v jednom dni je ťažké zvrátiť metabolický osud, ktorý bol stanovený v predchádzajúcich dňoch. Konštantné denné mini-koncesie sú často oveľa nebezpečnejšie: tzv. „Ochutnávač“.
3) Nastavte si možné ciele : nie 4-5 kg za 10-12 dní, ale ciele viac v rozsahu najmä z časového hľadiska: 3-6 týždňov s cieľmi 2-2,5 kg.
4) Jedzte pomaly a vstaňte z tabuľky, ktorá nikdy nebola nasýtená : príznak sýtosti vždy prichádza v druhý moment v porovnaní s okamihom, v ktorom sme si vzali jedlo. Aby sa prvé príznaky sýtosti dostali do mozgu, musia stráviť asi 20 minút od chvíle, keď začnú jesť. Slabosť je neurologická odpoveď kontrolovaná špecifickými oblasťami mozgu. Závisí od niektorých hormónov, leptínu a ghrelínu. Pomalé žuvanie preto môže pomôcť obmedziť zbytočné prebytočné jedlo.
5) Rozdeľte jedlo na 4-6 dní : to nám umožňuje získať to ktorý sa bežne nazýva „pokojný inzulín“. Hladiny glukózy v krvi vždy zostávajú stabilné, pričom nemajú vrcholy, ktoré môžu viesť k nadmernému príjmu potravy, čím sa podporuje transformácia nadbytočných kalórií na skladovanie.
6) Majte pevný moment porovnania porovnania : v tomto aspekte je tu práca výživár na prvom mieste a osobný tréner v secundis môže mať naozaj dôležitú úlohu pri overovaní, či programovanie ide správnym spôsobom alebo môže niečo zmeniť (bez toho, aby došlo k dramatizácii akýchkoľvek porúch).
7) Vyhnite sa váženiu viac ako raz týždenne : podľa mojich skúseností v rôznych fitness centrách I Stáva sa to tak často, že vidíme študentov dostanú sa na váhu. Sú to subjekty, ktoré sa neustále vážia s nádejou, že budú vážiť menej, berúc do úvahy svalovú hmotu ani štruktúru kostí, dúfal, že budú vážiť menej a menej. Výsledkom je zvýšenie stresu (úzkosti), ktoré vedie k psychickému zlyhaniu v prípade nerealizovaných hodnôt.
8) Nedôverujte mierke, ale spoliehajte sa na antropometrické a bioimpedentiometrické hodnotenie : ako I často sa stáva, že subjekty, ktoré sú vyškolené predovšetkým na zvýšenie svalového tonusu, majú po prvom týždni zvýšenie hmotnosti hlavne kvôli stimulácii chudej hmoty, ktorá sa deje prostredníctvom navrhovaných cvičení. Váha na stupnici sa môže zdať rovnaká, ale z vizuálneho a praktického hľadiska sa vzhľad a tón vizuálne zlepšujú.
9) Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré sú prijateľné, ľahko dostupné a s jednoduchou prípravou na varenie : jedlo sa vykonáva protistresovú úlohu, pre ktorú je z psychologického hľadiska zásadná. Možnosť konzumácie potravín, ktoré sú pre nás priaznivé, je dôležitá, pretože sa ňou napĺňa pokoj, spokojnosť a spokojnosť. naša nálada bude nepochybne veľmi vysoká, čím sa vytvorí priaznivá situácia pre chudnutie.
10) V prípade útokov hladu je vždy užitočné pokúsiť sa odvrátiť pozornosť od seba: toto je prípad príkladom víkendov, alebo tých „mŕtvych“ momentov, v ktorých naše myšlienky môžu ísť len a výlučne do potravín; v tomto prípade je užitočné použiť všetky tie psychologické distrakčné procesy, ako je opustenie domu, čítanie knihy, sledovanie filmu.
11) Vyhnite sa každej stresujúcej situácii, pokiaľ je to možné : veľmi dobre vieme, že stres, v V prípade procesov znižovania hmotnosti je to negatívny faktor, ktorý môže spomaliť alebo dokonca prerušiť samotný proces straty hmotnosti, čo spôsobuje zvýšenie hladín kortizolu kortizolu.
Diverzifikácia potravinových stratégií : Odborník na výživu má za úlohu čo najviac meniť množstvo a kvalitu potravín, aby sa nevytvorila fáza stáz a negatívnych úprav. Z tohto dôvodu môže byť striedanie rôznych druhov potravín na mesačnej alebo týždennej báze tiež platnou oporou vzhľadom na skutočnosť, že neexistuje ideálna strava.
A nakoniec:
Vo svetle všetkých úvah, ktoré sme urobili, môžeme povedať, že neexistuje žiadna ideálna strava pre každého okrem stravy. ktorá musí byť prispôsobená osobe, ktorá začína z biotypu, anamnézy a výberu vykonávanej činnosti, ako aj z každodenného pracovného života. Môžu existovať prípady, v ktorých nie je možné rešpektovať určité diétne pravidlá, a tu sa hrá do dobrého zmyslu subjektu, ktorý si bude musieť vybrať medzi druhmi potravín, ktoré v porovnaní s kalórií považujú za nižšie podľa usmernení vydaných jeho odborník na výživu alebo osobný tréner
