> 먹는 것이 중요하지 않지만 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
현대 과학의 과학은 항상 체지방의 증가는 과다 급여와 관련이 있습니다. 이 문장은 체지방 감소와 관련된 목표가 실패한 경우에 확인되는 일련의 상황을 포괄하는 것은 아닙니다. 지방의 특징은 예외적 인 단열재가 추운 날씨에 우리 몸을 보호한다는 것입니다. 외부 감기의 경우 우리 몸은 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있으며 단백질의 한계는 있습니다. 지방은 우리를 보호하는 역할을합니다. 물론 방안에서 몸을 가리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신경계는 너무 바보가 아니므로 탈수와 체중 감량을 혼동해서는 안됩니다. 객관적이고 쉽게 검증 할 수있는 분석에는 평균 이하의 양을 먹는 사람들이 있지만 체중 감량에 실패 할뿐만 아니라 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 이 상황은 원하는 체중 감소를 얻기 위해 신진 대사 요건에서 하루에 300-500 칼로리를 제거하기에 충분할 간단한 수학적 계산의 쓸모 없음을 확인시켜줍니다. 신체의 체지방률 증가의 원인 중 하나는 하루 중 언제라도 음식을 이용할 수있는 삶의 질을 개선하고 사람을 더 적게 움직 이도록 유도하는 기술, 교통 시스템 및 점점 더 세련된 운동 (승용차, 엘리베이터, 에스컬레이터). 그들의 육체적 인 활동의 관점에서 그들의 생활이 우리보다는 더 많은 것을 얼마나에 관하여 이해한지보기 위하여보기로 다만 우리의 아버지 및 조부모를 생각하십시오. 체중 감량을위한 일반적인 기능 및 전략 :
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전략 :
1) 엄격한 구속력을 사용하여 음식의 무게를 측정하지 마십시오. : 시력에 의해 유도되는 양에 의해 몸을 멀리하게하거나, 더 많은 스트레스를 일반화시키지 않는 방식으로 더 많은 시각적 복용량을 고집하는 것이 좋을 때만 처음으로하는 것이 유용합니다. 일주일에 일주일 계획하기를 고려해보십시오. 일주일에 한 번 프리미엄 데이의 일종입니다.
3) 실용적인 목표 설정 : 10-12 일 동안 4-5kg이 아니라 특히 시간적 관점에서 볼 때 목표 범위가 더 넓습니다. 목표는 2-2.5kg입니다.
4) 천천히 섭취하고 결코 포화 상태가 아닌 테이블에서 일어나십시오. : 포만감의 증상은 항상 두 번째 순간은 우리가 음식을 가져간 순간과 비교됩니다. 포만감의 첫 징후가 뇌에 도달하기 위해서는 식사를 시작한 순간부터 약 20 분을 소비해야합니다. 포만감은 뇌의 특정 부위에 의해 조절되는 신경 반응입니다. 그것은 몇몇 호르몬, leptin 및 ghrelin에 달려 있습니다. 천천히 씹는 것은 불필요한 과다한 음식을 억제하는 데 도움이됩니다.
5) 식사를 하루 4-6 회로 나누십시오. : 이는 일반적으로 '인슐린 침착'이라고 불립니다. 혈당 수치는 항상 안정적으로 유지되며 과도한 음식물 섭취로 이어질 수있는 피크가 없어 과도한 칼로리를 저장하는 데 유리합니다.
6 비교 비교 일정을 잡으십시오. :이 측면에서 첫 번째 장소의 영양사와 secundis의 개인 트레이너는 프로그래밍이 올바른 방향으로 가고 있는지, 아니면 뭔가를 바꿀 수 있는지를 확인하는 데 정말로 중요한 역할을 할 수 있습니다.
7) 일주일에 한 번 이상 체중을 피하십시오. : 다양한 피트니스 센터에서의 경험으로 너무 자주 학생들을 보게됩니다. 그들은 규모에 오른다. 근육 질량이나 뼈의 구조를 고려하지 않고 체중을 줄이기 위해 지속적으로 체중을 줄이는 사람들입니다. 그 결과 스트레스 (스트레스)가 증가하여 실현되지 않은 가치가 발생할 경우 심리적 인 실패로 이어집니다. 저울을 신뢰하지 말고 인체 측정 및 생물 지질 학적 평가에 의존하십시오.
9) 허용되는 음식을 쉽게 찾을 수 있고 간단한 요리 준비가 가능합니다. 그것은 심리적 관점에서 본질적으로 반 스트레스 역할을합니다. 우리에게 호의적 인 음식을 먹을 수있는 가능성은 평온함, 만족감 및 만족감을 불어 넣기 때문에 중요합니다. 우리의 기분은 의심 할 여지없이 매우 높을 것이며, 따라서 체중 감량에 유리한 상황을 만들어 낼 것입니다. 굶주림 공격의 경우 자신을 혼란스럽게하는 것이 항상 유용합니다.
주말의 예, 또는 우리의 사고가 음식에만 갈 수있는 "죽은"순간의 예; 이 경우 집을 나가고, 책을 읽고, 영화를 보는 등의 모든 정신적 산만 과정을 사용하는 것이 유용합니다.
11) 모든 스트레스 상황을 가능한 한 피하십시오. 체중 감량 과정의 경우 체중 감소 과정 자체를 늦추거나 심지어 방해 할 수있는 부정적인 요인으로 코티솔 코티솔 수치가 증가합니다.
마지막으로 : 하단 : 0.28cm, 줄 높이 : 108 % ">
우리가 만든 모든 고려 사항을 고려하여 모든 사람들에게 이상적인식이 요법은 없다고 말할 수 있습니다. 생체 인식, 일상 생활 및 일상 생활에서의 활동 선택의 시작부터 개인에 맞춤화되어야합니다. 특정식이 요법을 존중하는 것이 불가능한 경우가있을 수 있으며, 칼로리에 비해 음식의 종류 중에서 선택해야하는 피험자의 좋은 감각을 활용할 수 있습니다. 영양사 또는 개인 트레이너
