níl sé tábhachtach níos lú a ithe, ach níos mó a ithe
Fuarthas amach nach bhfuil ní bhíonn an méadú ar shaill an choirp i gcónaí nasctha ach le hipearbhia. Ní gá a rá leis an abairt seo sraith iomlán cásanna a fhíorú i gcásanna ina dteipeann ar na cuspóirí a bhaineann le cailliúint saille coirp. Tréith saille is ea go bhfuil inslitheoir teirmeach eisceachtúil ina chosaint dár gcorp nuair a bhíonn sé fuar lasmuigh; i gcás fuar seachtrach bíonn ar ár gcorp calraí a thógáil níos mó ná carbaihiodráití agus ag an teorainn ó phróitéiní; ní dhéanann saill ach sinn a chosaint. Ar ndóigh, ní leor é féin a chlúdach go maith i seomra, níl an córas néaróg chomh dúr agus ní mór dúinn mearbhall a dhéanamh ar chaillteanas meáchain le díhiodráitíodh iad. Chun anailís oibiachtúil agus infhíoraithe go héasca mar tá daoine a itheann cainníochtaí faoi bhun an mheáin ach ní hamháin go dteipeann orthu meáchan a chailleadh ach bíonn claonadh acu saill a charnadh. Tugann an cás seo dearbhú d’iarracht an ríomha shimplí matamaitice dúinn a mbeadh sé dóthanach 300-500 cal a bhaint as an riachtanas meitibileach chun an meáchain caillteanas inmhianaithe a fháil. Ceann de na cúiseanna a bhaineann le méadú ar chéatadán mhais shaille an chomhlachta is ea feabhas a chur ar cháilíocht na beatha le hinfhaighteacht bia ag aon am den lá agus an teicneolaíocht a thug ar dhuine bogadh níos lú agus níos lú, is fearr le córais iompair agus gluaiseacht níos scagtha (carranna, ardaitheoirí, staighrí beo). Smaoinigh ar ár n-aithreacha agus ar ár seantuismitheoirí mar shampla chun tuiscint a fháil ar an méid a bhí a saol níos déine ná ár linne ó thaobh na gníomhaíochta coirp de.
Gnéithe ginearálta chun meáchain caillteanas maith a fháil agus na straitéisí chun é a fháil:
1) aiste bia chothrom leis na macronótair uile atá i láthair, pearsanú a chuireann san áireamh an biotóip hormónach, an anamnesis agus na stíleanna beatha gairmiúla
2) gníomhaíocht fhisiceach leanúnach le rogha oiliúnóra pearsanta ullmhaithe agus ar fáil.
3) dearcadh meabhrach dearfach spreagtha ag an timpeallacht máguaird.
STRAITÉISÍ:
1) Ná meá bia i slí atá ceangailteach go hiomlán : i bhformhór na gcásanna is tá sé úsáideach é a dhéanamh ach an chéad uair ina dhiaidh sin agus ba mhaith an rud é ligean duit féin a bheith á n-iompar trí chainníocht a threoraíonn radharc, nó cloí le dáileog níos mó amhairc sa chaoi is nach nginearálfaí tuilleadh struis.
2) smaoinigh ar lá leabhar a phleanáil in aghaidh na seachtaine: is lá préimhe é, de sásamh as an obair a rinneadh i rith na seachtaine, ceadaíonn sé seo thar aon rud eile athlíonadh carbaihiodráit agus duais sheachtainiúil a bheith agat. De ghnáth tugtar leabhar dó in aghaidh an lae, inar féidir bia ar bith a ithe toisc go bhfuil sé deacair, i ndáiríre i lá amháin, an cinniúint meitibileach a socraíodh sna laethanta roimhe sin a chur ar ceal. Go minic bíonn na lamháltais bheaga laethúla i bhfad níos contúirtí: an “blas” a thugtar orthu.
3) Socraigh spriocanna indéanta duit féin : ní 4-5 kg i 10-12 lá, ach tá scóip níos mó ag baint le spriocanna, go háirithe ó thaobh ama de: 3-6 seachtaine le cuspóirí 2-2.5 kg.
4) Ná bí ag ithe go mall agus ag éirí as an tábla riamh; an dara nóiméad i gcomparáid leis an nóiméad a thógamar an bia. Le go dtiocfadh na chéad chomharthaí de shiat ar an inchinn, ní mór dóibh tuairim is 20 nóiméad a chaitheamh ón nóiméad a thosaíonn siad ag ithe. Freagra néareolaíoch is ea satiety a rialaíonn réigiúin shonracha den inchinn. Braitheann sé ar roinnt hormóin, leptin agus ghrelin. Dá bhrí sin is féidir le cogaint cabhrú go mall le bia neamhriachtanach a chosc.
5) Roinn na béilí go 4-6 sa lá : ligeann sé seo dúinn é sin a fháil a dtugtar “calma insline” air de ghnáth. Fanann leibhéil glúcóis fola cobhsaí i gcónaí, ní bhíonn buaicphointí iontu a fhéadfaidh a bheith ina gcúis le ró-iontógáil bia, agus dá bhrí sin táthar ag iarraidh go ndéanfaí calories iomarcacha a stóráil go stóráil.
6) Bíodh nóiméad socraithe comparáide agat an chomparáid : sa ghné seo anseo ná go bhfuil obair na Is féidir le saineolaí cothúcháin sa chéad áit agus an traenálaí pearsanta i secundis ról fíorthábhachtach a bheith aige chun a fhíorú an bhfuil na cláir ag dul ar an mbealach ceart nó b'fhéidir ag athrú rud éigin (gan aon teipeanna a dhrochú riamh).
7) Seachain tú féin a mheá níos mó ná uair sa tseachtain : i mo thaithí féin in ionaid aclaíochta éagsúla tarlaíonn sé go mbíonn daltaí ró-mhinic faigheann siad ar an scála. Is ábhair iad a mheáann iad féin go leanúnach leis an dóchas níos lú a mheá, ag cur san áireamh nach mais muscle ná struchtúr cnámh, ag súil le níos lú agus níos lú a mheá. Is é an toradh air sin ná méadú ar strus (anacair) as a leanann teip shíceolaíoch i gcás luachanna neamhréadaithe.
8) Ná bí muiníneach as an scála amháin ach braitheann tú ar mheastóireacht antrapaiméadrach agus bhith-bithmhéadrachta : is minic a tharlaíonn sé go mbíonn méadú ar mheáchan na n-ábhar atá oilte thar aon rud eile chun an ton matánach a mhéadú, tar éis na chéad seachtaine go príomha mar gheall ar spreagadh na maise a tharlaíonn trí na cleachtaí atá beartaithe. Is féidir go bhfuil an meáchan ar an scála mar an gcéanna ach ó thaobh amhairc agus praiticiúil de, feabhsaítear an chuma agus an ton go amhairc.
9) Roghnaigh bianna atá inghlactha, éasca le fáil agus le hullmhú cócaireachta simplí : an bia ag feidhmiú ról frithshrutha a bhfuil sé bunúsach ó thaobh na síceolaíochta de. Tá an fhéidearthacht bia a ithe atá fabhrach dúinn tábhachtach toisc go n-athraíonn sé an suaimhneas, an sásamh agus an sásamh. Is cinnte go mbeidh ár giúmar an-ard, rud a chruthóidh staid atá fabhrach do chaillteanas meáchain.
10) I gcás ionsaithe ocrais is úsáideach i gcónaí iarracht a dhéanamh tú féin a shuaitheadh: is amhlaidh atá mar shampla de dheireadh seachtaine, nó de na hamanna “marbh” sin inar féidir le ár smaointe dul go dtí bia amháin agus go heisiach; sa chás seo, tá sé úsáideach na próisis seachrán síceolaíochta sin go léir a úsáid, amhail an teach a fhágáil, leabhar a léamh, breathnú ar scannán.
11) Seachain gach cás struis chomh fada agus is féidir : tá a fhios againn go maith an strus sin, I gcás próiseas meáchain caillteanas is fachtóir diúltach é a d'fhéadfadh moill a chur ar an bpróiseas meáchain caillteanas féin nó fiú é a bhriseadh, ag cruthú méadú ar leibhéil cortisol cortisol.
Straitéisí bia a éagsúlú : Tá sé de chúram ar an gcoimeolaí cainníochtaí agus cáilíocht na mbianna a athrú chomh fada agus is féidir ionas nach gcruthófar céim stasis agus oiriúnuithe diúltacha. Ar an gcúis seo, is féidir le cineálacha éagsúla bia a mhalartú ar bhonn míosúil nó seachtainiúil freisin a bheith ina dtacaíocht bhailí i bhfianaise na fírice nach bhfuil aon aiste bia idéalach ann.
Agus ar deireadh:
I bhfianaise na gcúinsí go léir atá déanta againn, is féidir linn a rá nach bhfuil aon aiste bia idéalach do gach duine ach aiste bia ní mór é a phearsantú ar an duine a thosaíonn ón biotóip, an anam agus an rogha gníomhaíochta a dhéantar chomh maith leis an saol gairmiúil laethúil. D’fhéadfadh cásanna a bheith ann nach féidir rialacha cothaithe áirithe a urramú agus tagann tuiscint mhaith ar an ábhar anseo a chaithfidh a roghnú idir na cineálacha bia a mheasann sé, i gcomparáid le calraí, níos ísle de réir na dtreoirlínte a thugann sé féin saineolaí cothúcháin nó oiliúnóir pearsanta
