det er ikke vigtigt at spise mindre, men at spise mere
Den moderne videnskab om fødevarer har fastslået, hvordan ikke altid er stigningen i kropsfedt kun knyttet til hyper-fodring. Denne sætning siger sig selv at omfatte en hel række situationer, der er verificeret i tilfælde af manglende målsætninger vedrørende tab af kropsfedt. Et kendetegn ved fedt er, at en ekstraordinær varmeisolator er en beskyttelse for vores krop, når den er kold udenfor; i tilfælde af ekstern forkølelse har vores krop tendens til at tage kalorier mere end kulhydrater og på grænsen af proteiner; fedt tjener kun til at beskytte os. Selvfølgelig er det ikke nok at dække dig godt i et rum, nervesystemet er ikke så dumt, og vi må absolut ikke forveksle vægttab med dehydrering. Til en objektiv og let verificerbar analyse som der er mennesker, der spiser mængder under gennemsnittet, men ikke alene taber de sig selv, men har endda en tendens til at akkumulere fedt. Denne situation giver os en bekræftelse af den ubrugelige af den enkle matematiske beregning, for hvilken det ville være tilstrækkeligt at fjerne 300-500 cal per dag fra det metaboliske krav for at opnå det ønskede vægttab. En af årsagerne til en stigning i kroppens procentdel af fedtmasse er forbedringen af livskvaliteten med tilgængeligheden af mad til enhver tid på dagen og den teknologi, der har ført til, at mennesket bevæger sig mindre og mindre, begunstiget af transportsystemer og stadig mere raffineret bevægelse (biler, elevatorer, rulletrapper). Tænk bare på vores fædre og bedsteforældre som et eksempel for at forstå, hvor meget deres liv var mere krævende end vores fra fysisk aktivitet.
Generelle funktioner for at få et godt vægttab og strategierne for at få det: / p>
1) afbalanceret kost med alle de nuværende makronæringsstoffer, personliggørelse, der tager hensyn til hormonel biotype, anamnese og professionel livsstil
2) konstant fysisk aktivitet med valg af en forberedt og tilgængelig personlig træner.
3) positiv og motiveret mental holdning hjulpet også af det omgivende miljø.
STRATEGIER:
1) Væg aldrig fødevarer på en strengt bindende måde : i de fleste tilfælde er det det er nyttigt at gøre det kun første gang, hvorefter det ville være godt at lade dig transporteres væk med en mængde, der styres af synet, eller rettere holde sig til en mere visuel dosering på en sådan måde, at man ikke generaliserer yderligere stress.
2) overveje at planlægge en bogdag om ugen: det er en slags præmie dag tilfredshed med arbejdet i løbet af ugen, det giver først og fremmest mulighed for at få en kulhydratpåfyldning og en ugentlig pris. Normalt gives den en bog om dagen, hvor det er muligt at spise uanset mad, da det i virkeligheden på en enkelt dag er svært at vælte den metabolske skæbne, der er blevet sat i de foregående dage. Ofte er de konstante daglige mini-indrømmelser meget farligere: den såkaldte "taster".
3) Indstil selv mulige mål : ikke 4-5 kg om 10-12 dage, men Mål mere i rækkevidde, især fra et tidsmæssigt synspunkt: 3-6 uger med mål på 2-2,5 kg.
4) Spis langsomt og stå op fra bordet aldrig satiated : Symptom på mæthed kommer altid i en Andet øjeblik i forhold til det øjeblik, hvor vi tog maden. For at de første tegn på mæthed kommer frem til hjernen, skal de bruge ca. 20 minutter fra det øjeblik de begynder at spise. Satiety er et neurologisk respons styret af specifikke regioner i hjernen. Det afhænger af nogle hormoner, leptin og ghrelin. Tygge langsomt kan derfor hjælpe med at bremse unødvendigt overskydende mad.
5) Opdel måltiderne i 4-6 om dagen : dette giver os mulighed for at få det som almindeligvis kaldes '' insulin roligt ''. Blodglukoseniveauer forbliver altid stabile, uden at have toppe, der kan føre til overdreven madindtag, hvilket således fremmer omdannelsen af overskydende kalorier til opbevaring.
6) Har et fast sammenligningsforhold sammenligningen : i dette aspekt er det, at arbejdet i ernæringsekspert i første omgang og den personlige træner i sekundier kan have en virkelig vigtig rolle i at kontrollere, om programmeringen går på den rigtige måde eller muligvis ændrer noget (uden at det nogensinde dramatiserer eventuelle fejl).
7) Undgå at veje dig selv mere end en gang om ugen : Jeg har erfaring i forskellige fitnesscentre jeg det sker for at se eleverne for ofte de kommer på skalaen. De er emner, der løbende vejer sig med håbet om at veje mindre, idet der tages højde for hverken muskelmasse eller knoglestruktur, i håb om at veje mindre og mindre. Resultatet er en stigning i stress (nød), der fører til et psykologisk svigt i tilfælde af urealiserede værdier.
8) Stol ikke på skalaen alene, men stole på en antropometrisk og bioimpedentiometrisk evaluering det sker ofte, at emner, der er uddannet overalt for stigningen i muskeltonen, efter den første uge de har en stigning i vægt hovedsageligt på grund af stimulering af den magre masse, der sker gennem de foreslåede øvelser. Vægten på skalaen kan synes at være den samme, men ud fra et visuelt og praktisk synspunkt er udseendet og tonen visuelt forbedret.
9) Vælg fødevarer, der er acceptable, let at finde og med simpelt tilberedning af madlavning en anti-stress-rolle, for hvilken det psykologisk set er grundlæggende. Muligheden for at spise mad, der er gunstig for os, er vigtig, fordi den giver ro, tilfredshed og tilfredshed. vores humør vil utvivlsomt være meget højt og dermed skabe en gunstig situation for vægttab.
10) I tilfælde af sultangreb er det altid nyttigt at forsøge at distrahere dig selv: dette er tilfældet i eksempel på weekender eller af de "døde" øjeblikke, hvor vores tanker kan gå udelukkende og udelukkende til mad; i dette tilfælde er det nyttigt at bruge alle disse psykologiske distraktionsprocesser som at forlade huset, læse en bog og se en film.
11) Undgå enhver stressende situation så meget som muligt : vi ved meget godt, at stress I tilfælde af vægttabprocesser er det en negativ faktor, som kan nedsætte eller endog forstyrre vægttabsprocessen selv, hvilket medfører en stigning i kortisol-cortisolniveauer.
Diversificering af fødevarestrategier : Ernæringseksperten har som opgave at ændre mængder og kvalitet af fødevarer så meget som muligt for ikke at skabe en fase af stasis og negative tilpasninger. Af denne grund kan vekslende forskellige typer mad hver måned eller ugentlig også være en gyldig støtte i lyset af, at der ikke er nogen ideel kost.
Og endelig:
I lyset af alle de overvejelser, vi har lavet, kan vi sige, at der ikke er nogen ideel kost for alle, men en diæt der skal tilpasses den person, der starter fra biotypen, anamnesen og valget af den udførte aktivitet såvel som det daglige erhvervsliv. Der kan være tilfælde, hvor det ikke er muligt at overholde visse diætregler, og her kommer det til at spille en god følelse af emnet, som skal vælge mellem de typer fødevarer, som i sammenligning med kalorier overvejer lavere i henhold til retningslinjerne fra hans ernæringsekspert eller personlig træner
