ia tidak penting untuk makan kurang, tetapi untuk mengambil lebih banyak
Sains sains moden telah menentukan bagaimana tidak Selalunya peningkatan lemak badan hanya dikaitkan dengan penyusuan hiper. Kalimat ini tidak dikatakan untuk merangkumi keseluruhan keadaan yang disahkan dalam kes kegagalan objektif yang berkaitan dengan kehilangan lemak badan. Ciri-ciri lemak adalah bahawa penebat haba yang luar biasa adalah perlindungan untuk badan kita apabila ia sejuk di luar; Sekiranya sejuk luar badan kita cenderung untuk mengambil kalori lebih daripada karbohidrat dan pada had dari protein; lemak hanya berfungsi untuk melindungi kita. Sudah tentu tidak cukup untuk melindungi diri anda dengan baik di dalam bilik, sistem saraf tidak begitu bodoh dan kita tidak boleh mengelirukan kehilangan berat badan dengan dehidrasi. Untuk analisis yang objektif dan mudah diverifikasi seperti ada orang yang makan kuantiti di bawah purata namun bukan sahaja mereka gagal menurunkan berat badan tetapi juga mempunyai kecenderungan untuk mengumpul lemak. Keadaan ini memberi kita pengesahan tentang kegunaan pengiraan matematik mudah yang mana ia akan mencukupi untuk membuang 300-500 kal sehari dari keperluan metabolik untuk mendapatkan penurunan berat badan yang dikehendaki. Salah satu punca peningkatan dalam peratusan jisim badan adalah peningkatan kualiti hidup dengan adanya makanan pada bila-bila masa dan teknologi yang telah menyebabkan manusia bergerak kurang dan kurang, disukai oleh sistem pengangkutan dan pergerakan yang semakin halus (kereta, lif, eskalator). Cukup fikirkan bapa dan datuk nenek kita sebagai contoh untuk memahami betapa banyak nyawa mereka daripada kita dari sudut pandang aktiviti fizikal.
Ciri-ciri umum untuk mendapatkan penurunan berat badan yang baik dan strategi untuk mendapatkannya: / p>
1) diet seimbang dengan semua makronutrien hadir, pemperibadian yang mengambil kira biotype hormon, anamnesis dan gaya hidup profesional
2) aktiviti fizikal tetap dengan pilihan pelatih peribadi yang disediakan dan disediakan. 3) sikap mental positif dan bermotivasi yang turut membantu dengan persekitaran di sekelilingnya.
STRATEGI:
1) Jangan pernah menimbang makanan secara mengikat secara ketat : dalam kebanyakan kes, ia berguna untuk melakukannya hanya buat pertama kalinya selepas itu adalah baik untuk membiarkan diri anda terbawa oleh kuantiti yang dipandu oleh penglihatan, atau sebaliknya menempelkan dosis yang lebih visual dengan cara yang tidak umumkan tekanan selanjutnya.
2) mempertimbangkan perancangan hari buku seminggu: suapan untuk kerja yang dilakukan pada minggu ini, ini membolehkan di atas semua mempunyai isi ulang karbohidrat dan hadiah mingguan. Biasanya ia diberi buku sehari sehari, di mana ia boleh makan apa sahaja makanan kerana pada hakikatnya dalam satu hari ia sukar untuk membatalkan nasib metabolik yang telah ditetapkan pada hari-hari sebelumnya. Selalunya konsesi mini harian yang berterusan adalah lebih berbahaya: apa yang dipanggil "pengecap".
3) Tetapkan matlamat yang mungkin : tidak 4-5 kg dalam 10-12 hari, matlamat lebih banyak dalam skop terutamanya dari sudut pandang sementara: 3-6 minggu dengan tujuan 2-2.5 kg.
4) Makan secara perlahan dan bangun dari meja yang tidak pernah kenyang : gejala kesegaran selalu datang dalam momen kedua berbanding saat di mana kita mengambil makanan. Agak tanda-tanda awal untuk tiba di otak, mereka mesti menghabiskan kira-kira 20 minit dari saat mereka mula makan. Ketenangan adalah tindak balas neurologi yang dikawal oleh kawasan tertentu otak. Ia bergantung pada beberapa hormon, leptin dan ghrelin. Oleh itu, mengunyah dengan perlahan dapat membantu mengatasi makanan berlebihan yang tidak perlu.
5) Bahagikan makanan menjadi 4-6 sehari : ini membolehkan kita mendapatkannya yang biasanya dipanggil sebagai '' insulin tenang ''. Tahap glukosa darah sentiasa kekal stabil, tidak mempunyai puncak yang boleh mengakibatkan pengambilan makanan yang berlebihan, dengan itu menyukai transformasi kalori yang berlebihan ke dalam penyimpanan.
6) Mempunyai saat perbandingan perbandingan yang tetap : dalam aspek ini di sini adalah kerja ahli pemakanan di tempat pertama dan jurulatih peribadi dalam secundis boleh mempunyai peranan yang sangat penting dalam mengesahkan jika pengaturcaraan berjalan dengan betul atau mungkin mengubah sesuatu (tanpa mendemutikan apa-apa kegagalan).
7) Elakkan menimbang sendiri lebih daripada sekali seminggu : pengalaman saya di berbagai pusat kecergasan saya ia berlaku untuk melihat pelajar yang terlalu kerap mereka mendapat skala. Mereka adalah subjek yang terus menimbang dengan harapan kurang berat, dengan mengambil kira kekuatan otot atau struktur tulang, dengan harapan untuk menimbang berat dan kurang. Hasilnya adalah peningkatan tekanan (kesusahan) yang menyebabkan kegagalan psikologi sekiranya nilai yang tidak direalisasikan.
8) Jangan mempercayai skala sahaja tetapi bergantung pada penilaian antropometrik dan bioimpedentiometrik : ia sering berlaku bahawa subjek yang terlatih di atas semua untuk peningkatan nada otot, selepas minggu pertama mereka mempunyai peningkatan berat badan terutamanya disebabkan oleh rangsangan massa tanpa lemak yang berlaku melalui latihan yang dicadangkan. Berat pada skala mungkin kelihatan sama tetapi dari pandangan visual dan praktikal memandang penampilan dan nada dipertingkatkan secara visual.
9) Memilih makanan yang boleh diterima, mudah dicari dan dengan penyediaan memasak sederhana peranan anti tekanan yang dari sudut pandangan psikologi adalah asas. Kemungkinan makan makanan yang menguntungkan kita adalah penting kerana ia memberikan ketenangan, kepuasan dan kepuasan. mood kita pasti akan menjadi sangat tinggi, sekali gus mewujudkan keadaan yang memberi kesan kepada penurunan berat badan.
10) Dalam hal serangan kelaparan selalu bermanfaat untuk mencoba mengalihkan perhatian Anda: contoh hujung minggu, atau detik-detik "mati" di mana pemikiran kita hanya boleh pergi dan semata-mata untuk makanan; dalam kes ini adalah berguna untuk menggunakan semua proses gangguan psikologi seperti meninggalkan rumah, membaca buku, menonton filem.
11) Elakkan setiap keadaan yang tertekan sejauh mungkin : Dalam hal proses penurunan berat badan, ia adalah faktor negatif yang boleh melambatkan atau bahkan mengganggu proses penurunan berat badan itu sendiri, menyebabkan peningkatan kadar kortisol kortisol.
Mempelbagaikan strategi makanan : Pemakanan mempunyai tugas untuk mengubah kuantiti dan kualiti makanan sebanyak mungkin agar tidak mewujudkan fasa stasis dan penyesuaian negatif. Atas sebab ini, bergantian pelbagai jenis makanan secara bulanan atau mingguan juga boleh menjadi sokongan yang sah memandangkan tiada diet yang ideal.
Dan akhirnya: bawah: 0.28cm; ketinggian baris: 108% ">
