itu tidak penting untuk makan lebih sedikit, tetapi untuk mengkonsumsi lebih banyak
Ilmu pengetahuan modern tentang makanan telah memastikan bagaimana tidak selalu peningkatan lemak tubuh hanya terkait dengan pemberian makan yang berlebihan. Kalimat ini tak perlu dikatakan untuk mencakup serangkaian situasi yang diverifikasi dalam kasus kegagalan tujuan yang terkait dengan hilangnya lemak tubuh. Karakteristik lemak adalah bahwa isolator termal yang luar biasa adalah perlindungan bagi tubuh kita ketika dingin di luar; dalam kasus pilek luar tubuh kita cenderung mengambil kalori lebih dari karbohidrat dan pada batas dari protein; lemak hanya berfungsi untuk melindungi kita. Tentu saja itu tidak cukup untuk menutupi diri Anda dengan baik di ruangan, sistem saraf tidak begitu bodoh dan kita benar-benar tidak boleh bingung antara penurunan berat badan dengan dehidrasi. Untuk analisis yang objektif dan mudah diverifikasi seperti ada orang yang makan dalam jumlah di bawah rata-rata namun tidak hanya mereka gagal menurunkan berat badan tetapi bahkan memiliki kecenderungan untuk menumpuk lemak. Situasi ini memberi kita konfirmasi tentang tidak bergunanya perhitungan matematis sederhana yang cukup untuk menghilangkan 300-500 kal sehari dari kebutuhan metabolisme untuk mendapatkan penurunan berat badan yang diinginkan. Salah satu penyebab peningkatan persentase massa lemak tubuh adalah peningkatan kualitas hidup dengan ketersediaan makanan setiap saat sepanjang hari dan teknologi yang membuat manusia bergerak semakin sedikit, disukai oleh sistem transportasi dan gerakan yang semakin halus (mobil, lift, eskalator). Anggap saja ayah dan kakek nenek kita sebagai contoh untuk memahami betapa hidup mereka lebih menuntut daripada kita dari sudut pandang aktivitas fisik.
Fitur umum untuk mendapatkan penurunan berat badan yang baik dan strategi untuk mendapatkannya:
1) diet seimbang dengan semua nutrisi makro yang ada, personalisasi yang memperhitungkan biotipe hormonal, anamnesis, dan gaya hidup profesional
2) aktivitas fisik konstan dengan pilihan pelatih pribadi yang siap dan tersedia.
3) sikap mental yang positif dan termotivasi juga dibantu oleh lingkungan sekitar.
STRATEGI:
1) Jangan pernah menimbang makanan dengan cara yang mengikat ketat : dalam kebanyakan kasus itu adalah itu berguna untuk melakukannya hanya pertama kali setelah itu akan baik untuk membiarkan diri Anda terbawa oleh kuantitas yang dipandu oleh penglihatan, atau lebih tepatnya berpegang pada dosis yang lebih visual sedemikian rupa sehingga tidak menggeneralisasi stres lebih lanjut.
2) pertimbangkan merencanakan hari buku seminggu: ini semacam hari premium, dari kepuasan atas pekerjaan yang dilakukan selama seminggu, ini memungkinkan terutama untuk memiliki isi ulang karbohidrat dan hadiah mingguan. Biasanya diberikan buku sehari sehari, di mana dimungkinkan untuk makan makanan apa pun karena pada kenyataannya dalam satu hari sulit membalikkan nasib metabolisme yang telah ditetapkan pada hari-hari sebelumnya. Seringkali konsesi mini harian yang konstan jauh lebih berbahaya: apa yang disebut "pencicip".
3) Tetapkan tujuan yang layak untuk diri Anda sendiri : bukan 4-5 kg dalam 10-12 hari, tetapi tujuan lebih dalam lingkup terutama dari sudut pandang temporal: 3-6 minggu dengan tujuan 2-2,5 kg.
4) Makan perlahan dan bangun dari meja tidak pernah kenyang : gejala kenyang selalu datang dalam saat kedua dibandingkan dengan saat kami mengambil makanan. Agar tanda kenyang pertama tiba di otak, mereka harus menghabiskan sekitar 20 menit dari saat mereka mulai makan. Rasa kenyang adalah respons neurologis yang dikendalikan oleh daerah tertentu di otak. Itu tergantung pada beberapa hormon, leptin dan ghrelin. Mengunyah dengan lambat bisa membantu mengurangi kelebihan makanan yang tidak perlu.
5) Membagi makanan menjadi 4-6 sehari : ini memungkinkan kita untuk mendapatkannya yang biasa disebut '' tenang insulin ''. Kadar glukosa darah selalu tetap stabil, tidak memiliki puncak yang dapat menyebabkan asupan makanan berlebih, sehingga mendukung transformasi kelebihan kalori menjadi penyimpanan.
6) Miliki perbandingan waktu yang tetap perbandingannya : dalam aspek ini di sini adalah pekerjaan dari ahli gizi di tempat pertama dan pelatih pribadi di secundis dapat memiliki peran yang sangat penting dalam memverifikasi apakah pemrograman berjalan dengan benar atau mungkin mengubah sesuatu (tanpa pernah mendramatisir kegagalan).
7) Hindari menimbang diri sendiri lebih dari sekali seminggu : dalam pengalaman saya di berbagai pusat kebugaran saya kebetulan melihat siswa yang terlalu sering mereka mendapatkan skala. Mereka adalah subjek yang terus-menerus menimbang diri mereka sendiri dengan harapan beratnya kurang, dengan mempertimbangkan massa otot atau struktur tulang, dengan harapan beratnya semakin sedikit. Hasilnya adalah peningkatan stres (distress) yang mengarah pada kegagalan psikologis dalam hal nilai-nilai yang tidak direalisasi.
8) Jangan memercayai skalanya sendiri tetapi mengandalkan evaluasi antropometrik dan bioimpedentiometrik : seperti yang saya sering terjadi bahwa subjek yang dilatih terutama untuk peningkatan tonus otot, setelah minggu pertama mereka mengalami peningkatan berat badan terutama karena stimulasi massa tanpa lemak yang terjadi melalui latihan yang diusulkan. Bobot pada skala mungkin tampak sama tetapi dari sudut pandang visual dan praktis tampilan dan nada ditingkatkan secara visual.
9) Memilih makanan yang dapat diterima, mudah ditemukan dan dengan persiapan memasak sederhana : makanan berkinerja peran anti-stres yang dari sudut pandang psikologis itu penting. Kemungkinan makan makanan yang menguntungkan kita adalah penting karena itu menanamkan ketenangan, kepuasan dan kepuasan. suasana hati kita pasti akan sangat tinggi, sehingga menciptakan situasi yang menguntungkan bagi penurunan berat badan.
10) Dalam kasus serangan kelaparan selalu berguna untuk mencoba mengalihkan perhatian Anda: ini adalah kasus di contoh akhir pekan, atau momen "mati" di mana pikiran kita hanya bisa menuju makanan; dalam hal ini berguna untuk menggunakan semua proses gangguan psikologis seperti meninggalkan rumah, membaca buku, menonton film.
11) Hindari setiap situasi stres sejauh mungkin : kami tahu betul bahwa stres, dalam Dalam kasus proses penurunan berat badan, ini merupakan faktor negatif yang dapat memperlambat atau bahkan mengganggu proses penurunan berat badan itu sendiri, menyebabkan peningkatan kadar kortisol kortisol.
Strategi makanan yang beragam : Ahli gizi memiliki tugas memvariasikan jumlah dan kualitas makanan sebanyak mungkin agar tidak menciptakan fase stasis dan adaptasi negatif. Untuk alasan ini, berganti-ganti berbagai jenis makanan secara bulanan atau mingguan juga dapat menjadi dukungan yang valid mengingat fakta bahwa tidak ada diet yang ideal.
Dan akhirnya:
Mengingat semua pertimbangan yang telah kita buat, kita dapat mengatakan bahwa tidak ada diet yang ideal untuk semua orang kecuali diet yang harus dipersonalisasi pada orang mulai dari biotipe, anamnesis dan pilihan kegiatan yang dilakukan serta dari kehidupan profesional sehari-hari. Mungkin ada kasus di mana tidak mungkin untuk menghormati aturan diet tertentu dan di sini muncul akal sehat subjek yang harus memilih antara jenis makanan yang, dibandingkan dengan kalori, ia anggap lebih rendah sesuai dengan pedoman yang diberikan oleh sendiri. ahli gizi atau pelatih pribadi
