nem fontos kevesebbet enni, hanem többet fogyasztani
Az élelmiszer modern tudománya megállapította, hogy nem mindig a testzsír növekedése csak a hiper-etetéshez kapcsolódik. Ez a mondat magától értetődő, hogy egy egész sor olyan helyzetet foglal magában, amelyek a testzsírveszteséggel kapcsolatos célok meghiúsulása esetén igazolódnak. A zsír jellemzője, hogy egy kivételes hőszigetelő védelmet nyújt testünk számára, ha hideg van; külső hideg esetén a testünk inkább a szénhidrátoknál és a fehérjék határánál több kalóriát vesz fel; A zsír csak arra szolgál, hogy megvédjen minket. Természetesen nem elég, ha jól fedezi magát egy szobában, az idegrendszer nem annyira hülye, és abszolút nem szabad összekeverni a fogyást a kiszáradással. Egy olyan objektív és könnyen ellenőrizhető elemzéshez, mint például olyanok, akik az átlag alatti mennyiségeket fogyasztják, de nemcsak a fogyásuk, hanem a zsír felhalmozódása is. Ez a helyzet megerősíti az egyszerű matematikai számítás haszontalanságát, amelyhez elegendő lenne a napi 300-500 cal eltávolítása az anyagcsere szükségletből a kívánt fogyás eléréséhez. A test zsírtömegének százalékos növekedésének egyik oka az életminőség javítása az élelmiszer rendelkezésre állásával a nap bármely szakában, és az a technológia, amely az embert egyre kevésbé mozdította elő, a közlekedési rendszerek és a közlekedési rendszerek kedvéért. egyre kifinomultabb mozgás (autók, felvonók, mozgólépcsők). Gondoljunk csak az apáinkra és nagyszüleinkre, hogy megértsük, mennyi az életük a fizikai aktivitás szempontjából szigorúbb, mint a miénk.
Általános jellemzők a jó fogyás eléréséhez és a stratégiák eléréséhez:
1) kiegyensúlyozott étrend minden jelenlévő makroelemmel, személyre szabás, amely figyelembe veszi a hormonális biotípust, az anamnézist és a szakmai életmódot
2) állandó fizikai aktivitás egy előkészített és elérhető személyi edzővel.
3) pozitív és motivált mentális hozzáállás, amelyet a környező környezet is segített.
STRATÉGIA:
1) Soha ne mérje az élelmiszereket szigorúan kötelező módon : a legtöbb esetben célszerű csak az első alkalommal elvégezni, ami után jó lenne, ha a látás által irányított mennyiséget elviszi magának, vagy inkább egy vizuális adagoláshoz ragaszkodik oly módon, hogy ne általánosítsa a további stresszt.
2) fontolja meg egy könyvnap tervezését egy héten: ez egyfajta prémium nap, A hét folyamán végzett munkához való elégedettség lehetővé teszi, hogy mindenekelőtt szénhidrát utántöltő és heti díjat nyerjenek. Általában naponta egy könyvet kapnak, melyben minden ételt lehet enni, mert a valóságban egy nap alatt nehéz az előző napokban beállított anyagcsere sorsát felborítani. Gyakran sokkal veszélyesebbek az állandó napi mini-engedmények: az úgynevezett „kóstoló”.
3) Állítsa be a megvalósítható célokat : nem 4-5 kg 10-12 napon belül, de a célok jobban kiterjednek, különösen időbeli szempontból: 3-6 hét, 2-2,5 kg célokkal.
4) Lassan enni és felkelni az asztalról, soha nem elégedett : a telítettség tünete mindig egy második pillanatban a pillanatig, amikor az ételt vettük. Annak érdekében, hogy az első érzékenység jelei megérkezzenek az agyba, körülbelül 20 percet kell eltölteniük attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdnek enni. A telítettség egy neurológiai válasz, amelyet az agy bizonyos területei vezérelnek. Egyes hormonok, leptin és ghrelin függvénye. A rágás lassan segíthet a szükségtelen felesleges élelmiszerek megfékezésében.
5) Oszd el az ételt 4-6 napra : ez lehetővé teszi számunkra, hogy ezt amelyet „inzulin nyugodtnak” neveznek. A vércukorszintek mindig stabilak maradnak, nem rendelkeznek csúcsokkal, amelyek túlzott táplálékfelvételt eredményezhetnek, és ezáltal előnyben részesítik a felesleges kalóriák tárolásának átalakítását.
6) Van egy meghatározott pillanatnyi összehasonlítás az összehasonlításhoz : ebben a tekintetben itt az, hogy a A táplálkozási tanácsadó és a secundis személyi edzője valóban fontos szerepet játszhat abban, hogy ellenőrizze, hogy a programozás helyes út-e, vagy esetleg megváltoztatna valamit (anélkül, hogy bármilyen hibát hibáztatna).
7) Kerülje el, hogy hetente többször mérlegelje magát : a különböző fitneszközpontokban szerzett tapasztalatom szerint előfordul, hogy a diákokat túl gyakran látják a skála kapják. Olyan alanyok, akik folyamatosan mérlegelik magukat azzal a reménnyel, hogy kevesebbet mérnek, figyelembe véve sem az izomtömeget, sem a csontstruktúrát, remélve, hogy egyre kevesebbet fognak mérni. Az eredmény a stressz (szorongás) növekedése, amely a nem realizált értékek esetén pszichológiai kudarchoz vezet.
8) Ne bízzon egyedül a skálán, hanem egy antropometrikus és bioimpedenciometriás értékelésen alapuljon : mint én gyakran előfordul, hogy az első hét után elsősorban az izomtónus növelésére képzett alanyok súlya nő, főleg a sovány tömeg stimulációjának köszönhetően, ami a javasolt gyakorlatokon keresztül történik. A skála súlya ugyanaz lehet, de vizuális és gyakorlati szempontból a megjelenés és a hangzás vizuálisan javul.
9) Válasszon olyan élelmiszert, amely elfogadható, könnyen megtalálható és egyszerű főzési előkészítéssel rendelkezik : egy stresszellenes szerep, amely pszichológiai szempontból alapvető. A kedvező étkezés lehetősége azért fontos, mert a nyugalmat, elégedettséget és elégedettséget adja. a hangulatunk kétségtelenül nagyon magas lesz, ezáltal a fogyás kedvező helyzetét teremtve.
10) Éhes támadások esetén mindig hasznos, hogy megpróbálja elvonni magát: ez a helyzet például a hétvégék, vagy azok a „halott” pillanatok, amelyekben gondolataink csak és kizárólag az élelmiszerekre mehetnek; ebben az esetben hasznos mindazokat a pszichológiai zavaró folyamatokat használni, mint a ház elhagyása, könyv olvasása, filmnézés.
11) Kerülje el minden stresszes helyzetet, amennyire csak lehetséges : nagyon jól tudjuk, hogy a stressz, Súlyvesztési folyamatok esetén ez negatív tényező, amely maga is lelassíthatja vagy akár megszakíthatja a fogyás folyamatát, ami növeli a kortizol kortizol szintjét.
Élelmiszerstratégiák diverzifikálása : A táplálkozási tanácsadó feladata az élelmiszerek mennyiségének és minőségének a lehető legnagyobb mértékű megváltoztatása, hogy ne alakuljon ki a stázis és a negatív adaptációk fázisa. Ebből kifolyólag a különböző típusú élelmiszerek havi vagy heti cseréje is érvényes támogatást jelenthet, mivel nincs ideális étrend.
És végül:
Az elkészült megfontolások fényében elmondhatjuk, hogy nincs ideális étrend mindenkinek, csak egy étrendnek a személyiséget személyre kell szabni a biotípustól, az anamnézistől és az elvégzett tevékenység választásától, valamint a mindennapi szakmai élettől. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor nem lehetséges bizonyos táplálkozási szabályokat tiszteletben tartani, és itt jön a jó értelemben vett alany, akinek választania kell azon élelmiszerek típusai közül, amelyek kalóriáihoz képest alacsonyabbnak tartják a saját irányelvei szerint. táplálkozási vagy személyi edző
