ไม่สำคัญที่จะกินน้อยลง แต่กินมากกว่า
วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ของอาหารได้ยืนยันแล้วว่าไม่ การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายนั้นเชื่อมโยงกับการให้อาหารมากเกินไปเท่านั้น ประโยคนี้ไปโดยไม่บอกว่าจะรวมทั้งชุดของสถานการณ์ที่ตรวจสอบในกรณีของความล้มเหลวของวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันในร่างกาย ลักษณะของไขมันคือฉนวนความร้อนที่ยอดเยี่ยมเป็นการป้องกันร่างกายของเราเมื่อมันเย็นภายนอก ในกรณีของความเย็นจากภายนอกร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะได้รับแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและในปริมาณที่ จำกัด จากโปรตีน ไขมันทำหน้าที่ปกป้องเราเท่านั้น แน่นอนว่ามันไม่เพียงพอที่จะปกปิดตัวเองได้ดีในห้องระบบประสาทไม่โง่และเราต้องไม่สับสนกับการสูญเสียน้ำหนักด้วยการขาดน้ำ เพื่อการวิเคราะห์ที่เป็นกลางและตรวจสอบได้ง่ายเช่นมีคนที่กินปริมาณต่ำกว่าค่าเฉลี่ย แต่ไม่เพียง แต่พวกเขาล้มเหลวในการลดน้ำหนัก แต่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน สถานการณ์นี้ทำให้เรายืนยันความไร้ประโยชน์ของการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายซึ่งเพียงพอที่จะลบ 300-500 แคลต่อวันจากความต้องการเมตาบอลิซึมเพื่อให้ได้การลดน้ำหนักที่ต้องการ หนึ่งในสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการพัฒนาคุณภาพชีวิตด้วยความพร้อมของอาหารตลอดเวลาและเทคโนโลยีที่ทำให้มนุษย์เคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของระบบการขนส่งและ การเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น (รถยนต์, ลิฟต์, บันไดเลื่อน) แค่คิดว่าพ่อและปู่ย่าตายายของเราเป็นตัวอย่างที่จะเข้าใจว่าชีวิตของพวกเขานั้นมีความต้องการมากกว่าเราจากมุมมองของการออกกำลังกาย
คุณสมบัติทั่วไปเพื่อลดน้ำหนักที่ดีและกลยุทธ์ในการรับ:
1) อาหารที่สมดุล พร้อมสารอาหารหลักที่มีอยู่การปรับแต่งที่คำนึงถึงชีวประวัติของฮอร์โมนความจำเสื่อมและวิถีชีวิตของมืออาชีพ
2) การออกกำลังกายคงที่ พร้อมตัวเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เตรียมและพร้อมใช้งาน
3) ทัศนคติในเชิงบวกและแรงบันดาลใจที่ได้รับการช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ
กลยุทธ์:
1) ไม่เคยชั่งน้ำหนักอาหารในลักษณะที่มีผลผูกพันอย่างเคร่งครัด : ในกรณีส่วนใหญ่ มันจะมีประโยชน์ที่จะทำเพียงครั้งแรกหลังจากนั้นมันจะดีที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยปริมาณที่เห็นด้วยสายตาหรือแทนที่จะยึดติดกับปริมาณที่มองเห็นได้มากกว่าในลักษณะที่จะไม่ทำให้เครียดมากขึ้น
2) พิจารณาวางแผนวันหนังสือ ต่อสัปดาห์: เป็นวันพรีเมี่ยม ความพึงพอใจสำหรับงานที่ทำในช่วงสัปดาห์นี้จะช่วยให้เหนือสิ่งอื่นใดที่จะมีการเติมคาร์โบไฮเดรตและรางวัลรายสัปดาห์ โดยปกติแล้วจะได้รับหนังสือวันต่อวันซึ่งเป็นไปได้ที่จะกินอาหารอะไรเพราะในความเป็นจริงในวันเดียวมันเป็นเรื่องยากที่จะคว่ำชะตากรรมของการเผาผลาญอาหารที่กำหนดไว้ในวันก่อนหน้า บ่อยครั้งที่สัมปทานขนาดเล็กรายวันคงที่มีอันตรายมากกว่า: เรียกว่า "การชิม"
3) ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ : ไม่ใช่ 4-5 กิโลกรัมใน 10-12 วัน แต่ เป้าหมายเพิ่มเติมในขอบเขตโดยเฉพาะจากมุมมองทางโลก: 3-6 สัปดาห์โดยมีวัตถุประสงค์ 2-2.5 กิโลกรัม
4) กินช้าๆและลุกขึ้นจากโต๊ะไม่เคยอิ่ม : อาการของความอิ่มแปล้ วินาทีที่สองเมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่เราทานอาหาร เพื่อให้สัญญาณแรกของความเต็มอิ่มที่จะมาถึงสมองพวกเขาจะต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากช่วงเวลาที่พวกเขาเริ่มกิน Satiety คือการตอบสนองทางระบบประสาทที่ควบคุมโดยพื้นที่เฉพาะของสมอง มันขึ้นอยู่กับฮอร์โมน leptin และ ghrelin การเคี้ยวช้าจึงช่วยลดอาหารส่วนเกินที่ไม่จำเป็นได้
5) แบ่งอาหารออกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน : สิ่งนี้ช่วยให้เราได้รับสิ่งนั้น ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า '' อินซูลินสงบ '' ระดับกลูโคสในเลือดยังคงมีอยู่อย่างต่อเนื่องโดยไม่มียอดเขาที่สามารถนำไปสู่การบริโภคอาหารมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นการเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นที่เก็บรักษา
6) มีช่วงเวลาที่แน่นอนในการเปรียบเทียบการเปรียบเทียบ : ในส่วนนี้นี่คือผลงานของ นักโภชนาการในตอนแรกและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน secundis สามารถมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบว่าการเขียนโปรแกรมเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้องหรืออาจเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง
7) หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ : จากประสบการณ์ของฉันในศูนย์ออกกำลังกายต่างๆฉัน มันเกิดขึ้นกับนักเรียนที่พบบ่อยเกินไป พวกเขาได้รับในระดับ พวกเขาเป็นอาสาสมัครที่ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องด้วยความหวังว่าจะมีน้ำหนักน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อหรือโครงสร้างกระดูกหวังที่จะมีน้ำหนักน้อยลง ผลที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของความเครียด (ความทุกข์) ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวทางจิตวิทยาในกรณีของค่าที่ไม่เกิดขึ้นจริง
8) อย่าไว้ใจเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่พึ่งพาการประเมินสัดส่วนของร่างกายมนุษย์และร่างกายชีวภาพ: เมื่อฉัน มันมักจะเกิดขึ้นว่าอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกฝนเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหลังจากสัปดาห์แรกพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการกระตุ้นของมวลน้อยที่เกิดขึ้นผ่านการออกกำลังกายที่นำเสนอ น้ำหนักในเครื่องชั่งอาจดูเหมือนกัน แต่จากมุมมองที่มองเห็นได้และการใช้งานจริงรูปลักษณ์และโทนสีจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น
9) เลือกอาหารที่ยอมรับได้ง่ายต่อการค้นหาและเตรียมการปรุงอาหารง่ายๆ : อาหารมีประสิทธิภาพ บทบาทต่อต้านความเครียดซึ่งจากมุมมองทางจิตวิทยามันเป็นพื้นฐาน ความเป็นไปได้ของการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเราเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะแทรกซึมความสงบสุขความพึงพอใจและความพึงพอใจ อารมณ์ของเราจะสูงอย่างไม่ต้องสงสัยดังนั้นการสร้างสถานการณ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก
10) ในกรณีที่มีการโจมตีด้วยความหิวจะมีประโยชน์เสมอที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ: นี่เป็นกรณีใน ตัวอย่างของวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงเวลาที่ "ตาย" ที่ความคิดของเราสามารถทำได้เฉพาะอาหาร ในกรณีนี้มันมีประโยชน์ที่จะใช้กระบวนการทางจิตวิทยาที่ทำให้ไขว้เขวเหล่านั้นเช่นออกจากบ้านอ่านหนังสือดูหนัง
11) หลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ : เรารู้ว่าความเครียดนั้นดีมาก ในกรณีของกระบวนการลดน้ำหนักมันเป็นปัจจัยลบที่สามารถชะลอหรือขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักได้เองทำให้ระดับคอร์ติซอลคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
กลยุทธ์อาหารที่หลากหลาย : นักโภชนาการมีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงปริมาณและคุณภาพของอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้เกิดภาวะชะงักงันและการปรับตัวในเชิงลบ ด้วยเหตุนี้การสลับอาหารประเภทต่าง ๆ เป็นรายเดือนหรือรายสัปดาห์อาจเป็นการสนับสนุนที่ถูกต้องเนื่องจากไม่มีอาหารในอุดมคติ
และสุดท้าย:
จากการพิจารณาทั้งหมดที่เราทำเราสามารถพูดได้ว่าไม่มีอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคนยกเว้นอาหาร ที่จะต้องเป็นส่วนบุคคลในบุคคลที่เริ่มต้นจากชีวประวัติรำลึกและการเลือกของกิจกรรมที่ทำเช่นเดียวกับจากชีวิตประจำวันของมืออาชีพ อาจมีบางกรณีที่ไม่สามารถเคารพกฎเกณฑ์อาหารบางอย่างได้และที่นี่เข้ามาในความรู้สึกที่ดีของผู้ที่จะต้องเลือกระหว่างประเภทของอาหารที่เปรียบเทียบกับแคลอรี่เขาคิดว่าต่ำกว่าตามแนวทางของเขาเอง นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
