nie jest ważne, aby jeść mniej, ale konsumować więcej
Współczesna nauka o jedzeniu potwierdziła, jak nie zawsze wzrost tkanki tłuszczowej wiąże się tylko z hiper-karmieniem. Zdanie to bez wątpienia obejmuje całą serię sytuacji, które są weryfikowane w przypadkach niepowodzenia celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej. Cechą charakterystyczną tłuszczu jest to, że wyjątkowy izolator termiczny stanowi ochronę dla naszego ciała, gdy jest zimno na zewnątrz; w przypadku zewnętrznego chłodu nasz organizm ma tendencję do przyjmowania kalorii więcej niż węglowodany i na granicy białek; tłuszcz służy tylko do ochrony nas. Oczywiście nie wystarczy się dobrze zakryć w pokoju, układ nerwowy nie jest taki głupi i absolutnie nie wolno mylić utraty wagi z odwodnieniem. Do obiektywnej i łatwej do zweryfikowania analizy, takiej jak ludzie, którzy jedzą ilości poniżej średniej, ale nie tylko nie tracą na wadze, ale nawet mają tendencję do gromadzenia tłuszczu. Ta sytuacja daje nam potwierdzenie bezużyteczności prostych obliczeń matematycznych, dla których wystarczyłoby usunąć 300-500 kalorii dziennie z zapotrzebowania metabolicznego, aby uzyskać pożądaną utratę wagi. Jedną z przyczyn wzrostu masy ciała w masie tłuszczowej jest poprawa jakości życia dzięki dostępności żywności o każdej porze dnia i technologii, która doprowadziła człowieka do coraz mniejszego ruchu, preferowanego przez systemy transportowe i coraz bardziej wyrafinowany ruch (samochody, windy, schody ruchome). Wystarczy pomyśleć o naszych ojcach i dziadkach, aby zrozumieć, jak bardzo ich życie było bardziej wymagające niż nasze z punktu widzenia aktywności fizycznej.
Ogólne cechy, aby uzyskać dobrą utratę wagi i strategie jej uzyskania:
2) stała aktywność fizyczna z wyborem przygotowanego i dostępnego osobistego trenera.
3) pozytywne i zmotywowane nastawienie psychiczne, wspomagane również przez otaczające środowisko.
STRATEGIE:
1) Nigdy nie waż żywności w ściśle wiążący sposób : w większości przypadków jest to użyteczne jest zrobienie tego tylko za pierwszym razem, po którym dobrze byłoby dać się ponieść ilości kierowanej wzrokiem, a raczej trzymać się bardziej wizualnej dawki w taki sposób, aby nie uogólniać dalszego stresu.
2) rozważ planowanie dnia książki na tydzień: to rodzaj dnia premium, gratyfikacja za pracę wykonaną w ciągu tygodnia, pozwala przede wszystkim na uzupełnienie węglowodanów i tygodniową nagrodę. Zwykle otrzymuje się książkę dziennie, w której można jeść dowolne jedzenie, ponieważ w rzeczywistości w ciągu jednego dnia trudno jest obalić los metaboliczny, który ustalono w poprzednich dniach. Często ciągłe codzienne mini-koncesje są znacznie bardziej niebezpieczne: tak zwany „degustator”.
3) Ustaw sobie możliwe cele : nie 4-5 kg w ciągu 10-12 dni, ale cele bardziej w zakresie, szczególnie z czasowego punktu widzenia: 3-6 tygodni z celami 2-2,5 kg.
4) Jedz powoli i wstań od stołu, który nigdy nie jest nasycony : objaw sytości zawsze pojawia się drugi moment w porównaniu do momentu, w którym wzięliśmy jedzenie. Aby pierwsze oznaki sytości dotarły do mózgu, muszą spędzić około 20 minut od momentu rozpoczęcia jedzenia. Satiety to odpowiedź neurologiczna kontrolowana przez określone obszary mózgu. To zależy od niektórych hormonów, leptyny i greliny. Powolne żucie może zatem przyczynić się do ograniczenia niepotrzebnego nadmiaru jedzenia.
5) Podziel posiłki na 4-6 dziennie : pozwala nam to uzyskać który jest powszechnie nazywany „spokojem insuliny”. Stężenie glukozy we krwi zawsze pozostaje stabilne, nie ma szczytów, które mogą prowadzić do nadmiernego spożycia pokarmu, co sprzyja przemianie nadmiaru kalorii w magazyn.
6) Masz ustalony moment porównania porównania : w tym aspekcie praca dietetyk w pierwszej kolejności, a osobisty trener w secundis może odgrywać naprawdę ważną rolę w sprawdzaniu, czy programowanie idzie w dobrym kierunku lub ewentualnie coś zmienia (bez dramatyzowania jakichkolwiek niepowodzeń).
7) Unikaj ważenia się częściej niż raz w tygodniu : w moim doświadczeniu w różnych centrach fitness I zdarza się, że zbyt często widzą studentów dostają się na skalę. Są to osoby, które nieustannie ważą się z nadzieją, że będą ważyć mniej, biorąc pod uwagę ani masę mięśniową, ani strukturę kości, mając nadzieję, że ważą coraz mniej. Rezultatem jest wzrost stresu (stresu), który prowadzi do niepowodzenia psychicznego w przypadku niezrealizowanych wartości.
8) Nie ufaj samej skali, ale polegaj na antropometrycznej i bioimpedentometrycznej ocenie : jak ja często zdarza się, że osoby, które trenują przede wszystkim w celu zwiększenia napięcia mięśniowego, po pierwszym tygodniu zwiększają swoją masę, głównie dzięki stymulacji beztłuszczowej masy, która ma miejsce dzięki proponowanym ćwiczeniom. Waga na skali może wydawać się taka sama, ale z wizualnego i praktycznego punktu widzenia wygląd i ton są poprawione wizualnie.
9) Zdecyduj się na jedzenie, które jest akceptowalne, łatwe do znalezienia i proste przygotowanie do gotowania : jedzenie działa rola antystresowa, dla której z psychologicznego punktu widzenia ma ona fundamentalne znaczenie. Możliwość spożywania korzystnego dla nas jedzenia jest ważna, ponieważ napełnia spokój, zadowolenie i satysfakcję. nasz nastrój będzie niewątpliwie bardzo wysoki, tworząc sytuację sprzyjającą odchudzaniu.
10) W przypadku ataków głodowych zawsze warto spróbować odwrócić uwagę: tak jest w przypadku przykład weekendów lub tych „martwych” chwil, w których nasze myśli mogą iść tylko i wyłącznie do jedzenia; w tym przypadku użyteczne jest wykorzystanie wszystkich tych psychologicznych procesów rozpraszania, takich jak wychodzenie z domu, czytanie książki, oglądanie filmu.
11) O ile to możliwe, unikaj każdej stresującej sytuacji : wiemy bardzo dobrze, że stres W przypadku procesów odchudzających jest to czynnik negatywny, który może spowolnić lub nawet przerwać sam proces odchudzania, powodując wzrost poziomu kortyzolu w kortyzolu.
Różnicowanie strategii żywieniowych : Specjalista ds. żywienia ma za zadanie zmieniać ilości i jakość żywności tak bardzo, jak to możliwe, aby nie tworzyć fazy zastoju i negatywnych adaptacji. Z tego powodu naprzemienne stosowanie różnych rodzajów żywności co miesiąc lub co tydzień może być ważnym wsparciem w świetle faktu, że nie ma idealnej diety.
I wreszcie:
W świetle wszystkich rozważań, które podjęliśmy, możemy powiedzieć, że nie ma idealnej diety dla wszystkich oprócz diety które muszą być spersonalizowane na osobie, począwszy od biotypu, wywiadu i wyboru wykonywanej czynności, jak również od codziennego życia zawodowego. Mogą zdarzyć się przypadki, w których nie można respektować pewnych zasad dietetycznych i tutaj pojawia się sens osoby, która będzie musiała wybierać między rodzajami żywności, które w porównaniu z kaloriami uważają za niższe zgodnie z wytycznymi podanymi przez jego dietetyk lub trener osobisty
