良い減量を得るための一般的な機能とそれを得るための戦略：
1）存在するすべての主要栄養素を含む バランスの取れた食事 、ホルモンのバイオタイプ、既往歴、職業的ライフスタイルを考慮したパーソナライゼーション
2）用意され利用可能なパーソナルトレーナーの選択による 一定の身体活動
3）周囲の環境によっても支えられた前向きでやる気のある精神的態度。
戦略：
1） 食品を厳密に拘束力のある方法で計量しないこと ：ほとんどの場合、最初にそれをすることは有用であり、その後は自分自身を視力によって導かれる量によって運び去らされるか、それ以上のストレスを一般化しないような方法でより視覚的な投与量に固執するのがよいでしょう。
2） 週に1日予約することを検討してください 。週の間に行われた仕事のためのこれは、何よりも炭水化物の補充と毎週の賞品を持つことを可能にします。通常は1日1冊の本を渡されますが、実際には1日では前日に設定された代謝運命を覆すことは困難であるため、どんな食べ物でも食べることが可能です。多くの場合、毎日の一定のミニコンセッションははるかに危険です。いわゆる「テイスター」です。
3）実行可能な目標を設定します ：10〜12日で4〜5 kgではありませんが、特に時間的な観点から見た場合、目標の範囲はもっと広くなります。
4）ゆっくりと食べて、飽きることのない表から起き上がる ：満腹の症状は、常に私たちが食べ物を取った瞬間と比較して2番目の瞬間。最初の満腹感の兆候が脳に届くためには、食事を始めた瞬間から約20分かけなければなりません。満腹感は、脳の特定の領域によって制御される神経学的反応です。それはいくつかのホルモン、レプチンとグレリンに依存します。ゆっくりと噛むことはそれ故に不必要な余分な食べ物を抑えるのを助けることができます。
5）食事を1日4〜6に分割 ：これにより、これは一般的に「インシュリンの静けさ」と呼ばれます。血糖値は常に安定した状態を保ち、過剰な食物摂取につながる可能性のあるピークを持たないため、過剰なカロリーの貯蔵への転換を促進します。
6）比較の一定の瞬間を比較する ：この点でここでの作業はそもそも栄養学者やsecundisのパーソナルトレーナーは、プログラミングが正しい方向に進んでいるかどうかを検証したり、おそらく何かを変更したりすること（失敗を劇的に劇的にすることなく）において非常に重要な役割を果たすことができます。
7）週に2回以上体重をかけないでください。あまりにも頻繁に学生に会うことが起こる 彼らは規模を拡大します。彼らは、筋肉の量も骨の構造も考慮せずに、体重を減らして体重を減らし、体重を減らしたいという希望を持って、継続的に体重を量る被験者です。その結果、ストレス（苦痛）が増加し、それが未実現の値の場合には心理的な失敗を招きます。
8）スケールだけを信頼せず、人体測定学および生物インピーダンス測定による評価に頼ります。筋肉の緊張の増加のために何よりも訓練されている被験者は、最初の1週間後に、主に提案された運動を通して起こる除脂肪体重の刺激のために体重の増加を経験することがよくあります。体重計の重さは同じように見えるかもしれませんが、視覚的および実用的な観点から見た場合、外観と色調は視覚的に改善されます。
9）許容範囲内で見つけやすく、簡単な調理準備で食べ物を選びます。心理的な観点からそれが基本的である反ストレスの役割。私たちに有利な食物を食べる可能性は、それが静けさ、満足感、そして満足感を醸し出すので重要です。私たちの気分は間違いなく非常に高いので、減量に有利な状況を作り出します。
10）空腹発作の場合、気を散らすことを試みることは常に有用です。 週末の例、あるいは私たちの考えが食べ物だけに専念できる「死んだ」瞬間の例。この場合、家を出る、本を読む、映画を見るなどの心理的気晴らしのプロセスをすべて使用すると便利です。
11）可能な限りストレスのかかる状況はすべて避けてください。減量プロセスの場合、それは減量プロセス自体を減速させ、さらには中断させ、コルチゾールコルチゾールレベルの上昇を引き起こすことがあるマイナスの要因です。
多様化する食糧戦略 ：栄養士は、停滞や悪い適応の段階を引き起こさないように、食物の量と質をできるだけ変えることを任務としています。このため、理想的な食事がないという事実を考慮すると、月ごとまたは週ごとにさまざまな種類の食べ物を交替することも有効な支援となり得ます。
そして最後に：
私たちが行ったすべての検討事項を考慮すると、私たちは誰にとっても理想的な食事はないと言えるでしょう。それは、バイオタイプ、既往歴、そして行われる活動の選択から始まり、日常の職業生活からも、個人に合わせてパーソナライズされなければなりません。特定の食事規則を尊重することが不可能である場合があり、ここではカロリーと比較して、彼自身によって与えられた指針に従ってより低いと考える食品の種類の間で選択しなければならない主題の良識が働き始める。栄養士またはパーソナルトレーナー
