Η διατροφή, από τα λατινικά διαμέτα, με τη σειρά του από την ελληνική διατροφή, dìaita, "τρόπος ζωής"
δεν είναι σημαντικό να τρώτε λιγότερα, αλλά να καταναλώνετε περισσότερα
η αύξηση του λίπους σώματος συνδέεται πάντοτε με υπερτροφία. Αυτή η φράση είναι αυτονόητο ότι περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά καταστάσεων που επαληθεύονται σε περιπτώσεις αποτυχίας των στόχων που σχετίζονται με την απώλεια σωματικού λίπους. Ένα χαρακτηριστικό του λίπους είναι ότι ένας εξαιρετικός θερμικός μονωτήρας είναι μια προστασία για το σώμα μας όταν είναι κρύο έξω. σε περίπτωση εξωτερικού κρυώματος το σώμα μας τείνει να καταναλώνει θερμίδες περισσότερο από υδατάνθρακες και στο όριο από πρωτεΐνες. το λίπος χρησιμεύει μόνο για να μας προστατεύσει. Φυσικά δεν αρκεί να καλύψουμε τον εαυτό σας καλά σε ένα δωμάτιο, το νευρικό σύστημα δεν είναι τόσο ηλίθιο και σίγουρα δεν πρέπει να συγχέουμε την απώλεια βάρους με την αφυδάτωση. Σε μια αντικειμενική και εύκολα επαληθεύσιμη ανάλυση, όπως υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε ποσότητες κάτω από τον μέσο όρο, όχι μόνο δεν αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος αλλά έχουν ακόμη και τάση συσσώρευσης λίπους. Αυτή η κατάσταση μας δίνει την επιβεβαίωση της αναποτελεσματικότητας του απλού μαθηματικού υπολογισμού για τον οποίο θα αρκούσε η αφαίρεση 300-500 cal ημερησίως από την μεταβολική απαίτηση για να επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους. Μία από τις αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους του λίπους είναι η βελτίωση της ποιότητας ζωής με τη διαθεσιμότητα φαγητού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και η τεχνολογία που οδήγησε τον άνθρωπο να κινηθεί ολοένα και λιγότερο, όλο και πιο εκλεπτυσμένη κίνηση (αυτοκίνητα, ανελκυστήρες, κυλιόμενες σκάλες). Απλά σκεφτείτε τους πατέρες και τους παππούδες μας ως παράδειγμα για να καταλάβετε πόσο η ζωή τους ήταν πιο απαιτητική από τη δική μας από την άποψη της σωματικής δραστηριότητας.
1) ισορροπημένη διατροφή με όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, εξατομίκευση που λαμβάνει υπόψη τον ορμονικό βιοτύπο, την αναμνησία και τον επαγγελματικό τρόπο ζωής
2) σταθερή σωματική δραστηριότητα με επιλογή ενός προετοιμασμένου και διαθέσιμου προσωπικού προπονητή.
3) θετική και παρακινημένη πνευματική στάση που βοήθησε και το περιβάλλον.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ:
1) Ποτέ μην ζυγίζετε τα τρόφιμα με αυστηρά δεσμευτικό τρόπο είναι χρήσιμο να το κάνετε μόνο την πρώτη φορά μετά την οποία θα ήταν καλό να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από μια ποσότητα που καθοδηγείται από την όραση ή μάλλον να κολλήσει σε μια πιο οπτική δοσολογία με τέτοιο τρόπο ώστε να μην γενικεύσει περαιτέρω πίεση. Σχεδιάστε μια ημέρα βιβλίου μια εβδομάδα: είναι ένα είδος πρώτης ημέρας, της ημέρας ικανοποίηση για την εργασία που πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυτό επιτρέπει πάνω από όλα να έχει μια επαναπλήρωση υδατάνθρακα και ένα εβδομαδιαίο βραβείο. Συνήθως δίνεται ένα βιβλίο καθημερινά, στο οποίο είναι δυνατόν να τρώμε ό, τι φαγητό, διότι στην πραγματικότητα σε μια μέρα είναι δύσκολο να ανατραπεί η μεταβολική μοίρα που έχουν τεθεί τις προηγούμενες ημέρες. Συχνά οι συνεχείς καθημερινές μίνι παραχωρήσεις είναι πολύ πιο επικίνδυνες: ο αποκαλούμενος «δοκιμαστής».
στόχοι περισσότερο στο πεδίο εφαρμογής, κυρίως από χρονική άποψη: 3-6 εβδομάδες με στόχους 2-2,5 kg.
4) Τρώτε αργά και σηκωθείτε από το τραπέζι που ποτέ δεν κορεσμένο δεύτερη στιγμή σε σύγκριση με τη στιγμή που πήραμε το φαγητό. Προκειμένου τα πρώτα σημάδια κορεσμού να φθάσουν στον εγκέφαλο, πρέπει να περάσουν περίπου 20 λεπτά από τη στιγμή που θα αρχίσουν να τρώνε. Η σατυΐνη είναι μια νευρολογική απόκριση που ελέγχεται από συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου. Εξαρτάται από ορισμένες ορμόνες, λεπτίνη και γκρελίνη. Το τσίχλασμα αργά μπορεί επομένως να βοηθήσει στην καταπολέμηση της περιττής περίσσειας τροφής.
5) Διαχωρίστε τα γεύματα σε 4-6 την ημέρα που συνήθως ονομάζεται '' ηρεμία ινσουλίνης ''. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παραμένουν σταθερά, χωρίς να έχουν κορυφές που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική πρόσληψη τροφής, ευνοώντας έτσι τη μετασχηματισμό των υπερβολικών θερμίδων σε αποθήκη.
6) ο διατροφολόγος στην πρώτη θέση και ο προσωπικός εκπαιδευτής σε δευτερόλεπτα μπορούν να διαδραματίσουν έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην επαλήθευση του εάν ο προγραμματισμός πηγαίνει προς τη σωστή κατεύθυνση ή ενδεχομένως αλλάζει κάτι (χωρίς ποτέ να δραματοποιεί τυχόν αποτυχίες).
7. Αποφύγετε να ζυγίζετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα συμβαίνει να βλέπεις μαθητές πολύ συχνά παίρνουν στην κλίμακα. Πρόκειται για άτομα που ζυγίζουν συνεχώς με την ελπίδα να ζυγίζουν λιγότερο, λαμβάνοντας υπόψη ούτε τη μυϊκή μάζα ούτε τη δομή των οστών, ελπίζοντας να ζυγίζουν όλο και λιγότερο. Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση του στρες (στενοχώρια) που οδηγεί σε μια ψυχολογική αποτυχία σε περίπτωση μη πραγματοποιημένων τιμών.
συχνά συμβαίνει ότι τα άτομα που εκπαιδεύονται κυρίως για την αύξηση του μυϊκού τόνου, μετά την πρώτη εβδομάδα έχουν αυξημένη βαρύτητα κυρίως λόγω της διέγερσης της άπαχης μάζας που συμβαίνει μέσα από τις προτεινόμενες ασκήσεις. Το βάρος στην κλίμακα μπορεί να φαίνεται το ίδιο, αλλά από οπτική και πρακτική άποψη η εμφάνιση και ο ήχος βελτιώνονται οπτικά.
9) ένας ρόλος κατά του άγχους για τον οποίο είναι από ψυχολογική άποψη θεμελιώδης. Η δυνατότητα να τρώμε φαγητό που είναι ευνοϊκή για εμάς είναι σημαντική επειδή εμπνέει ηρεμία, ικανοποίηση και ικανοποίηση. η διάθεσή μας θα είναι αναμφισβήτητα πολύ υψηλή, δημιουργώντας έτσι μια κατάσταση ευνοϊκή για την απώλεια βάρους.
10) παράδειγμα των Σαββατοκύριακων, ή εκείνων των «νεκρών» στιγμών στις οποίες οι σκέψεις μας μπορούν να πάνε μόνο και αποκλειστικά στα τρόφιμα. σε αυτή την περίπτωση είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε όλες αυτές τις ψυχολογικές διαδικασίες απόσπασης της προσοχής όπως η έξοδος από το σπίτι, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η παρακολούθηση μιας ταινίας.
11) Αποφύγετε όσο το δυνατόν πιο αγχωτική κατάσταση Στην περίπτωση των διαδικασιών απώλειας βάρους, είναι ένας αρνητικός παράγοντας που μπορεί να επιβραδύνει ή και να διακόψει την ίδια τη διαδικασία απώλειας βάρους, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης κορτιζόλης.
Για το λόγο αυτό, η εναλλαγή διαφόρων τύπων τροφίμων σε μηνιαία ή εβδομαδιαία βάση μπορεί επίσης να είναι μια έγκυρη στήριξη υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ιδανική διατροφή.
κάτω: 0.28cm, ύψος γραμμής: 108% ">
