no es importante comer menos, sino consumir más
La ciencia moderna de los alimentos ha comprobado cómo no Siempre el aumento de la grasa corporal solo está vinculado a la hiperalimentación. Esta frase no hace falta para abarcar toda una serie de situaciones que se verifican en casos de incumplimiento de los objetivos relacionados con la pérdida de grasa corporal. Una característica de la grasa es que un aislante térmico excepcional es una protección para nuestro cuerpo cuando hace frío afuera; en caso de frío externo, nuestro cuerpo tiende a consumir calorías más que los carbohidratos y al límite de las proteínas; La grasa solo sirve para protegernos. Por supuesto, no basta con cubrirse bien en una habitación, el sistema nervioso no es tan estúpido y no debemos confundir la pérdida de peso con la deshidratación. Para un análisis objetivo y fácilmente verificable, como hay personas que comen cantidades por debajo del promedio, no solo no logran perder peso sino que también tienen una tendencia a acumular grasa. Esta situación nos da la confirmación de la inutilidad del cálculo matemático simple para el cual sería suficiente eliminar 300-500 cal / día del requerimiento metabólico para obtener la pérdida de peso deseada. Una de las causas de un aumento en el porcentaje de masa grasa del cuerpo es la mejora de la calidad de vida con la disponibilidad de alimentos en cualquier momento del día y la tecnología que ha llevado al hombre a moverse cada vez menos, favorecida por los sistemas de transporte y Movimiento cada vez más refinado (coches, ascensores, escaleras mecánicas). Simplemente piense en nuestros padres y abuelos como un ejemplo para comprender cuánto exigió su vida más que la nuestra desde el punto de vista de la actividad física.
Características generales para obtener una buena pérdida de peso y las estrategias para obtenerla:
1) dieta equilibrada con todos los macronutrientes presentes, personalización que tiene en cuenta el biotipo hormonal, la anamnesis y los estilos de vida profesionales
2) actividad física constante con la opción de un entrenador personal preparado y disponible.
3) actitud mental positiva y motivada ayudada también por el entorno.
ESTRATEGIAS:
1) Nunca peses los alimentos de forma estrictamente vinculante : en la mayoría de los casos, es es útil hacerlo solo la primera vez después de lo cual sería bueno dejarse llevar por una cantidad guiada por la vista o, más bien, atenerse a una dosis más visual de manera que no se generalice más el estrés.
2) considere planear un día del libro a la semana: es un tipo de día premium, de Gratificación por el trabajo realizado durante la semana, esto permite sobre todo tener una recarga de carbohidratos y un premio semanal. Por lo general, se le da un libro al día al día, en el que es posible comer cualquier alimento porque, en realidad, en un solo día es difícil anular el destino metabólico establecido en los días anteriores. A menudo, las constantes concesiones diarias son mucho más peligrosas: el llamado "catador".
3) Establezca metas factibles : no 4-5 kg en 10-12 días, pero Objetivos con un mayor alcance, especialmente desde un punto de vista temporal: 3-6 semanas con objetivos de 2-2.5 kg.
4) Coma despacio y levántese de la mesa nunca satisfecho : el síntoma de la saciedad siempre aparece en una Segundo momento comparado con el momento en que tomamos la comida. Para que los primeros signos de saciedad lleguen al cerebro, deben pasar unos 20 minutos desde el momento en que comienzan a comer. La saciedad es una respuesta neurológica controlada por regiones específicas del cerebro. Depende de algunas hormonas, leptina y grelina. Masticar lentamente puede, por lo tanto, ayudar a frenar el exceso de comida innecesaria.
5) Divida las comidas en 4-6 al día : esto nos permite obtener eso lo que comúnmente se llama como '' calma de insulina ''. Los niveles de glucosa en la sangre siempre permanecen estables, al no tener picos que puedan llevar a una ingesta excesiva de alimentos, lo que favorece la transformación del exceso de calorías en almacenamiento.
6) Tenga un momento fijo de comparación la comparación : en este aspecto aquí está el trabajo del El nutricionista en primer lugar y el entrenador personal en secundis pueden desempeñar un papel realmente importante para verificar si la programación está yendo bien o posiblemente cambiando algo (sin dramatizar ningún fallo).
7) Evite pesarse más de una vez por semana : en mi experiencia en varios centros de acondicionamiento físico I Da la casualidad de ver a los estudiantes que con demasiada frecuencia se ponen en la balanza. Son sujetos que continuamente se pesan con la esperanza de pesar menos, teniendo en cuenta ni la masa muscular ni la estructura ósea, esperando pesar cada vez menos. El resultado es un aumento del estrés (angustia) que conduce a una falla psicológica en el caso de valores no realizados.
8) No confíe solo en la escala, sino que confíe en una evaluación antropométrica y bioimpedentiometric : as I A menudo sucede que los sujetos que están entrenados sobre todo para el aumento del tono muscular, después de la primera semana tienen un aumento de peso debido principalmente a la estimulación de la masa magra que ocurre a través de los ejercicios propuestos. El peso en la escala puede parecer el mismo, pero desde un punto de vista visual y práctico, la apariencia y el tono se mejoran visualmente.
9) Opte por alimentos que sean aceptables, fáciles de encontrar y con una preparación de cocción simple : el alimento funciona Un papel antiestrés para el que desde un punto de vista psicológico es fundamental. La posibilidad de comer alimentos favorables para nosotros es importante porque infunde serenidad, satisfacción y satisfacción. Sin duda, nuestro estado de ánimo será muy alto, creando así una situación favorable a la pérdida de peso.
10) En caso de ataques de hambre, siempre es útil distraerse: este es el caso en ejemplo de los fines de semana, o de esos momentos "muertos" en los que nuestros pensamientos pueden ir única y exclusivamente a la comida; en este caso, es útil utilizar todos esos procesos de distracción psicológica, como salir de casa, leer un libro, mirar una película.
11) Evita todas las situaciones estresantes en la medida de lo posible : sabemos muy bien que el stress, en En el caso de los procesos de pérdida de peso, es un factor negativo que puede ralentizar o incluso interrumpir el proceso de pérdida de peso en sí, causando un aumento en los niveles de cortisol cortisol.
Diversificación de estrategias alimentarias : El nutricionista tiene la tarea de variar las cantidades y la calidad de los alimentos tanto como sea posible para no crear una fase de estasis y adaptaciones negativas. Por esta razón, la alternancia de varios tipos de alimentos en forma mensual o semanal también puede ser un soporte válido, dado que no existe una dieta ideal.
Y finalmente:
A la luz de todas las consideraciones que hemos hecho, podemos decir que no existe una dieta ideal para todos, excepto una dieta. Eso debe ser personalizado en la persona a partir del biotipo, la anamnesis y la elección de la actividad realizada, así como de la vida profesional diaria. Puede haber casos en los que no sea posible respetar ciertas reglas dietéticas y aquí entra en juego el buen sentido del sujeto que tendrá que elegir entre los tipos de alimentos que, en comparación con las calorías, considera más bajos de acuerdo con las pautas dadas por él mismo. nutricionista o entrenador personal
