உணவை நவீன விஞ்ஞானம் கண்டுபிடித்து விட்டது. எப்போதும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மட்டுமே ஹைப்பர்-உணவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் கொழுப்பு இழப்பு தொடர்பான குறிக்கோள்களில் தோல்வி அடைந்தால், ஒரு முழுமையான தொடர்ச்சியான சூழல்களை உள்ளடக்கிய இந்த வாக்கியம் இல்லாமல் போகிறது. கொழுப்பு ஒரு சிறப்பியல்பு ஒரு விதிவிலக்கான வெப்ப இன்சுலேட்டர் அது வெளியே குளிர் போது நமது உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உள்ளது; வெளிப்புறச் சூழலில் நம் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன்களிலிருந்து வரம்பை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்; கொழுப்பு மட்டுமே எங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக ஒரு அறையில் நன்கு உங்களை மறைக்க போதுமானதாக இல்லை, நரம்பு மண்டலம் மிகவும் முட்டாள் அல்ல, நாம் முற்றிலும் நீரிழப்பு மூலம் எடை இழப்பு குழப்ப கூடாது. ஒரு புறநிலை மற்றும் எளிதில் சரிபார்க்கக்கூடிய பகுப்பாய்விற்கு சராசரியாக கீழே உள்ள அளவுகளை சாப்பிடும் மக்களும் இன்னும் எடை இழக்கத் தவறிவிட்டாலும், கொழுப்பைக் குவிக்கும் ஒரு போக்கு கூட இல்லை. இந்த சூழ்நிலை எங்களுக்கு எளிய கணித கணக்கீடு பயனற்ற உறுதிப்படுத்தல் கொடுக்கிறது இது தேவையான எடை இழப்பு பெற வளர்சிதை மாற்ற தேவை இருந்து 300-500 ஒரு நாள் நீக்க போதுமான இருக்கும் இது. உடல் கொழுப்பு நிறைந்த சதவிகிதம் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, எந்த நேரத்திலும் உணவு கிடைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும், மற்றும் தொழில்நுட்பம் மூலம் குறைந்த மற்றும் குறைவான நகர்வுகள், அதிகரித்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட இயக்கம் (கார்கள், லிஃப்ட், விரிவாக்கிகள்). நமது தந்தையர் மற்றும் தாத்தா, பாட்டி ஆகியோரைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பார்ப்பது, அவர்களுடைய வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நம்முடைய உடல் நலத்தைப் பொறுத்தவரையில் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நல்ல எடை இழப்பு மற்றும் அதை பெற உத்திகள் பெற பொது அம்சங்கள்:
2).
3) சாதகமான மற்றும் உந்துதல் மனப்போக்கு சுற்றியுள்ள சூழலில் உதவியது.
1) ஒரு கண்டிப்பான கட்டாய முறையில் உணவைக் கிடையாது : பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது பார்வைக்கு வழிவகுக்கும் அளவைக் கொண்டு உங்களை எடுத்துச்செல்ல அனுமதிப்பது நல்லது, அல்லது மேலும் மன அழுத்தத்தை பொதுமயமாக்குவதைப் போலவே இன்னும் அதிகமான காட்சி அளவிற்கே ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.
2) ஒரு புத்தகம் நாள் திட்டமிடுவதை கருதுகிறேன் ஒரு வாரம்: இது ஒரு வகையான பிரீமியம் நாள், வாரத்தில் செய்த வேலைக்கு திருப்தி, இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பி மற்றும் வாராந்திர பரிசைப் பெற அனுமதிக்கிறது. வழக்கமாக ஒரு நாள் ஒரு நாளே ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் வழங்கப்படுகிறது, அதில் எந்த உணவை சாப்பிட முடியும் என்பதால், ஒரு நாளில் உண்மையில் முந்தைய நாட்களில் அமைக்கப்பட்டுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விதிகளை மீறுவது கடினம். பெரும்பாலும் தினசரி சிறு மலிவு சலுகைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை: "டஸ்டர்" என்று அழைக்கப்படுபவை.
3) 10-12 நாட்களில் 4-5 கிலோ அல்ல, ஆனால் சாத்தியமான இலக்குகளை அமைக்கவும் இலக்குகளை இன்னும் குறிப்பாக ஒரு தற்காலிக பார்வையில் இருந்து: 3-6 வாரங்கள் 2-2.5 கிலோ குறிக்கோள்கள்.
4) மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அட்டவணையில் இருந்து ஒருபோதும் சாப்பிடக்கூடாது : நாம் உணவை எடுத்த நேரத்தில் ஒப்பிடும்போது இரண்டாவது கணம். மூச்சுக்கு வந்த முதல் அறிகுறிகளுக்கு, அவர்கள் சாப்பிடும் நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும். சத்தியம் மூளை குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு நரம்பியல் பதில். இது சில ஹார்மோன்கள், லெப்டினன் மற்றும் க்ரெர்லின் மீது சார்ந்துள்ளது. மெதுவாக மெல்லும்போது, தேவையற்ற அதிகப்படியான உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
5) உணவுகளை 4-6 ஒரு நாளைக்கு பிரித்து : இது பொதுவாக இன்சுலின் அமைதியாக அழைக்கப்படுகிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு எப்போதும் நிலையானதாக உள்ளது, அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டிருக்கும் சிகரங்களைப் பெறாததால், அதிகமாக கலோரிகளை சேமிப்பதற்காக மாற்றுவதை ஆதரிக்கிறது.
6) ஒப்பிட்டு ஒப்பீடு முதல் இடத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் secundis உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நிரலாக்க சரியான வழியில் செல்லும் அல்லது (ஒருவேளை எந்த தோல்விகளை dramatizing இல்லாமல்) ஏதாவது மாற்றும் சரிபார்க்க ஒரு முக்கிய பங்கு முடியும்.
7) உங்களை ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை விட எடையை தவிர்க்கவும்: பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலையங்களில் என் அனுபவத்தில் இது பெரும்பாலும் மாணவர்கள் பார்க்க நடக்கிறது அவர்கள் அளவிலான பெறுகின்றனர். அவர்கள் தொடர்ந்து குறைவாக எடையைக் கொண்டு, தசை வெகுஜன அல்லது எலும்பு அமைப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல், குறைந்த அளவிலான எடையைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதி, இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் (துயரம்) அதிகரிப்பு என்பது, மதிப்பிடப்படாத மதிப்புகள் ஏற்பட்டால் உளவியல் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது.
8) அளவை மட்டும் நம்பாதே, ஆனால் ஒரு ஆந்த்ரோமெட்ரிக் மற்றும் பயோமெம்பெண்டென்டிமோட்டிரி மதிப்பீட்டைப் பொறுத்து : இது பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பின் அதிகரிப்புக்கு எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பயிற்சியளிக்கப்படும் பாடங்களில், முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, எடை அதிகரிப்பது முக்கியமாக உத்தேச பயிற்சிகள் மூலம் நடக்கும் ஒல்லியான வெகுஜன தூண்டுதலுக்கு காரணமாகிறது. அளவிலான எடை அதே போல் தோன்றும் ஆனால் காட்சி மற்றும் நடைமுறை பார்வையில் இருந்து தோற்றம் மற்றும் தொனி பார்வை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
9) ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய, எளிதான, எளிமையான சமையல் தயாரிப்புடன் ஒரு மனோபாவத்துக்கு எதிரான மனோபாவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எதிர்ப்பு-எதிர்ப்பு பாத்திரம் இது. எங்களுக்கு சாதகமான உணவு சாப்பிடும் சாத்தியம் முக்கியம் ஏனெனில் அது அமைதி, திருப்தி மற்றும் திருப்திக்கு உகந்தது. எமது மனநிலை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், இதனால் எடை இழப்புக்கு சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.
10) பட்டினித் தாக்குதல்களில் நீங்கள் எப்போதும் உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வார இறுதி நாட்களில், அல்லது அந்த "இறந்த" தருணங்களில் நம் எண்ணங்கள் உணவுக்கு மட்டும் தனித்தனியே செல்லலாம்; இந்த விஷயத்தில், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, ஒரு புத்தகத்தை படிப்பது, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற அனைத்து உளவியல் திசைவேற்ற செயல்முறைகளையும் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11) ஒவ்வொரு இறுக்கமான சூழ்நிலையையும் முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்: எடை இழப்பு செயல்முறைகள் விஷயத்தில் இது ஒரு எதிர்மறை காரணி ஆகும், இது மெதுவாக அல்லது எடை இழப்பு செயல்முறையில் குறுக்கிடலாம், இதனால் கார்டிசோல் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது. உணவளிக்கும் உத்திகள் : ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் எதிர்மறை தடையின் ஒரு கட்டத்தை உருவாக்காததால் ஊட்டச்சத்து அளவுக்கு அதிகமான அளவு உணவையும், உணவையும் உணவாகக் கொண்டது. இந்த காரணத்திற்காக, மாதாந்திர அல்லது வாராந்திர அடிப்படையில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை மாற்றியமைப்பது சரியான உணவு இல்லை என்ற உண்மையின் வெளிச்சத்தில் ஒரு சரியான ஆதாரமாக இருக்கலாம். இறுதியாக:
