întotdeauna creșterea grăsimii corporale este legată doar de hrănirea hipertensivă. Această teză este de la sine înțeles să cuprindă o serie întreagă de situații care sunt verificate în cazurile în care obiectivele legate de pierderea grăsimii corporale nu sunt îndeplinite. O caracteristică a grăsimii este că un izolator termic excepțional este o protecție pentru corpul nostru atunci când este rece afară; în cazul răcelii externe, corpul nostru tinde să ia mai mult calorii decât carbohidrații și la limită de proteine; grăsimea servește doar pentru a ne proteja. Desigur, nu este suficient să vă acoperiți bine într-o cameră, sistemul nervos nu este atât de prost și absolut nu trebuie să confundăm pierderea în greutate cu deshidratarea. Pentru o analiză obiectivă și ușor de verificat, cum ar fi oameni care mănâncă cantități sub media, nu numai că nu reușesc să piardă în greutate, ci chiar să aibă tendința de a acumula grăsime. Această situație ne dă confirmarea inutilității calculului matematic simplu pentru care ar fi suficient să se elimine 300-500 cal pe zi de la cerința metabolică pentru a obține pierderea de greutate dorită. Una dintre cauzele creșterii procentului de masă a grăsimii este îmbunătățirea calității vieții cu disponibilitatea hranei în orice moment al zilei și tehnologia care a determinat omul să se deplaseze din ce în ce mai puțin, favorizat de sistemele de transport și mișcare din ce în ce mai rafinată (mașini, ascensoare, scări rulante). Gândiți-vă la părinții și bunicii noștri ca exemplu pentru a înțelege cât de mult a fost viața lor mai exigentă decât a noastră din punct de vedere al activității fizice.
/ p>
1) dieta echilibrată cu toate macronutrienții prezenți, personalizarea care ține cont de biotipul hormonal, anamneza și stilul de viață profesionist
2) activitate fizică constantă cu alegerea unui antrenor personal pregătit și disponibil.
3) atitudine mentală pozitivă și motivată, ajutată și de mediul înconjurător.
STRATEGII:
1) Nu cântăriți niciodată alimente într-o manieră strict obligatorie este util să o faceți doar pentru prima oară după care ar fi bine să vă lăsați să fiți dusi de o cantitate ghidată de vedere sau mai degrabă să vă lipiți de o dozare mai vizibilă, astfel încât să nu generalizați stresul în continuare. luați în considerare planificarea unei zile libere o săptămână: este un fel de zi premium, de satisfacția pentru munca efectuată în cursul săptămânii, aceasta permite, mai presus de toate, o reumplere a carbohidraților și un premiu săptămânal. De obicei, se dă o carte o zi pe zi, în care este posibil să mănânci orice fel de mâncare deoarece, în realitate, într-o singură zi este dificil să răstoarne soarta metabolică care a fost stabilită în zilele anterioare. Adesea, concediile zilnice constante sunt mult mai periculoase: așa-numitul "degustător".
3) Stabiliți obiective fezabile : nu 4-5 kg în 10-12 zile, obiective mai mult în domeniul de aplicare, mai ales din punct de vedere temporal: 3-6 săptămâni cu obiective de 2-2,5 kg.
: simptomul de sațietate vine întotdeauna într- al doilea moment, comparativ cu momentul în care am luat mâncarea. Pentru ca primele semne de sațietate să ajungă la creier, trebuie să petreacă aproximativ 20 de minute de la momentul în care încep să mănânce. Satietatea este un răspuns neurologic controlat de anumite regiuni ale creierului. Depinde de niște hormoni, leptină și ghrelină. Mestecatul încet poate, prin urmare, ajuta la reducerea inutilă a excesului de hrană.
5) Împărțiți mesele în 4-6 pe zi care este denumită în mod obișnuit "calma insulină". Nivelurile glucozei din sânge rămân întotdeauna stabile, fără vârfuri care pot duce la consumul excesiv de alimente, favorizând astfel transformarea excesului de calorii în stoc.
6) nutriționistul în primul rând și formatorul personal în secundă pot avea un rol foarte important în verificarea faptului că programarea merge în direcția corectă sau este posibil să schimbe ceva (fără a dramatiza vreodată orice eșecuri).
7) Evitați să vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână : în experiența mea în diverse centre de fitness I se întâmplă să vezi studenții prea adesea ei ajung pe scară. Sunt subiecți care se cântăresc continuu cu speranța de a cântări mai puțin, luând în considerare nici masa musculară, nici structura osoasă, sperând să cântărească din ce în ce mai puțin. Rezultatul este o creștere a stresului (stresului) care conduce la o insuficiență psihologică în cazul valorilor nerealizate.
se întâmplă deseori ca subiecții care sunt instruiți mai presus de toate pentru creșterea tonusului muscular, după prima săptămână, au o creștere a greutății, în principal datorită stimulării masei slabe care se întâmplă prin exercițiile propuse. Greutatea pe scară poate părea aceeași, dar din punct de vedere vizual și practic aspectul și tonul sunt îmbunătățite vizual.
10) În cazul atacurilor de foame este întotdeauna util să încerci să te distragi: exemplul weekend-urilor sau a acelor momente "moarte" în care gândurile noastre pot merge numai și exclusiv la hrană; în acest caz este util să folosiți toate acele procese de distragere psihologică, cum ar fi părăsirea casei, citirea unei cărți, vizionarea unui film.
11 11În cazul proceselor de scădere în greutate, este un factor negativ care poate încetini sau chiar întrerupe procesul de pierdere în greutate în sine, determinând o creștere a nivelului cortizolului cortizol.
Diversificarea strategiilor alimentare : Nutriționistul are sarcina de a varia cât mai mult cantitățile și calitatea alimentelor, astfel încât să nu creeze o fază de stază și de adaptare negativă. Din acest motiv, alternarea diferitelor tipuri de alimente pe o bază lunară sau săptămânală poate fi, de asemenea, un sprijin valabil în lumina faptului că nu există o dietă ideală.
care trebuie să fie personalizate pentru persoana care pornește de la biotype, anamneza și alegerea activității, precum și a vieții profesionale zilnice. Pot exista cazuri în care nu este posibilă respectarea anumitor reguli dietetice și aici intră în joc bunul simț al subiectului care va trebui să aleagă între tipurile de hrană acelea care, în comparație cu calorii, se consideră mai puțin în conformitate cu orientările date de nutriționist sau antrenor personal
