ei ole tärkeää syödä vähemmän, vaan kuluttaa enemmän
Nykyaikainen elintarviketiede on varmistanut, miten ei aina kehon rasvan kasvu liittyy vain hyper-ruokintaan. Tässä lauseessa on sanomattakin selvää, että se kattaa koko joukon tilanteita, jotka tarkistetaan kehon rasvan menetykseen liittyvien tavoitteiden epäonnistumisessa. Rasvalle on ominaista, että poikkeuksellinen lämpöeristin on suoja kehollemme, kun se on kylmä ulkona; ulkoisen kylmän tapauksessa kehomme pyrkii ottamaan kaloreita enemmän kuin hiilihydraatit ja proteiinien rajalla; rasva vain suojelee meitä. Tietenkin ei riitä, että peität itsesi hyvin huoneessa, hermosto ei ole niin tyhmä ja emme saa missään tapauksessa sekoittaa painonpudotusta dehydraatioon. Objektiiviseen ja helposti todennettavissa olevaan analyysiin kuten ihmisiin, jotka syövät keskimääräistä pienempiä määriä, mutta eivät vain menetä painoa, vaan jopa taipumus kerääntyä rasvaa. Tämä tilanne antaa meille vahvistuksen yksinkertaisen matemaattisen laskennan hyödyttömyydestä, jonka osalta riittää, että poistetaan 300-500 cal päivässä aineenvaihduntavaatimuksesta halutun painonpudotuksen saamiseksi. Yksi syy kehon prosenttiosuuden lisääntymiseen rasvaprosentissa on elämänlaadun parantaminen ruoan saatavuuden avulla milloin tahansa päivällä ja tekniikka, joka on johtanut siihen, että ihminen on siirtynyt vähemmän ja vähemmän liikennejärjestelmien suosioon. yhä hienostuneempi liike (autot, hissit, liukuportaat). Ajatelkaa vain isiemme ja isovanhempiemme esimerkkiä ymmärtääkseen, kuinka paljon heidän elämänsä oli vaativampi kuin meitä fyysisen aktiivisuuden näkökulmasta.
Yleiset ominaisuudet, joilla saat hyvän painonpudotuksen ja strategiat sen saamiseksi:
1) tasapainoinen ruokavalio , jossa on mukana kaikki makroelementit, yksilöinti, jossa otetaan huomioon hormonaalinen biotyyppi, anamnesio ja ammatillinen elämäntapa
3) positiivinen ja motivoitunut henkinen asenne, jota myös ympäröivä ympäristö auttoi.
STRATEGIA:
1) Älä koskaan punnita ruokaa ehdottomasti sitovasti : useimmissa tapauksissa se on se on hyödyllistä tehdä vain ensimmäistä kertaa, jonka jälkeen olisi hyvä antaa itseäsi viemään pois näkö, jota ohjaa näky, tai pikemminkin tarttua visuaaliseen annokseen siten, että ei yleistetä lisää stressiä.
2) harkitse kirjapäivän suunnittelua viikossa: se on eräänlainen palkkiopäivä Tyytyväisyys viikon aikana tehtyyn työhön, joka mahdollistaa ennen kaikkea hiilihydraatti- ja viikoittaisen palkinnon. Yleensä sille annetaan päivä päivässä kirja, jossa on mahdollista syödä mitä tahansa ruokaa, koska todellisuudessa yhdessä päivässä on vaikea kumota aiempina päivinä asetettu aineenvaihduntaa. Usein pysyvät päivittäiset mini-myönnytykset ovat paljon vaarallisempia: ns. Maistaja.
3) Aseta itsellesi mahdolliset tavoitteet : ei 4-5 kg 10-12 päivässä, mutta tavoitteet ulottuvat etenkin ajallisesta näkökulmasta: 3-6 viikkoa, tavoitteet 2–2,5 kg.
4) Syö hitaasti ja nouse ylös pöydästä, joka ei ole koskaan tyytyväinen : kylläisyyden oire tulee aina toinen hetki verrattuna siihen hetkeen, jolloin otimme ruokaa. Jotta ensimmäiset kylläisyyden merkit tulisivat aivoihin, niiden on käytettävä noin 20 minuuttia siitä hetkestä, kun he alkavat syömään. Satiety on neurologinen vaste, jota kontrolloi aivojen tietyt alueet. Se riippuu joistakin hormoneista, leptiinistä ja ghreliinistä. Pureskelu voi hitaasti auttaa hillitsemään tarpeettomia ylimääräisiä ruokia.
5) Jaa ateriat 4-6 päivään : tämä antaa meille mahdollisuuden saada jota kutsutaan yleisesti ”insuliinin rauhalliseksi”. Veren glukoosipitoisuudet pysyvät aina vakaina, eikä niillä ole huippuja, jotka voivat johtaa liialliseen ruoan saantiin, mikä edesauttaa kalorien liiallista muuttumista varastointiin.
6) Vertaa vertailuaikaan kiinteä hetki : tässä suhteessa on se, että ravitsemusterapeutin ensinnäkin ja secundisin henkilökohtainen valmentaja voi olla todella tärkeä rooli tarkistettaessa, onko ohjelmointi oikeaan suuntaan tai mahdollisesti muuttamassa jotakin (ilman dramaattisia virheitä).
7) Vältä punnitsemasta itseäsi useammin kuin kerran viikossa : kokemuksessani eri kuntokeskuksissa I se tapahtuu nähdä opiskelijat liian usein he saavat asteikolla. Ne ovat henkilöitä, jotka punnitsevat jatkuvasti itsensä ja painavat vähemmän, ottaen huomioon ei lihasmassaa eikä luurakennetta, toivoen painavan vähemmän ja vähemmän. Tuloksena on stressin (ahdistuneisuuden) kasvu, joka johtaa psykologiseen epäonnistumiseen realisoitumattomien arvojen tapauksessa.
8) Älä luota pelkästään mittakaavaan vaan luota antropometriseen ja bioimpedentiometriseen arviointiin : kuten minä usein tapahtuu, että ennen kaikkea lihaksen kasvuun koulutetut kohteet painavat ensi viikon jälkeen lähinnä ehdotetun harjoituksen kautta tapahtuvan vähärasvaisen massan stimuloinnin vuoksi. Mittakaavan paino voi tuntua samalta, mutta visuaalisesti ja käytännöllisesti katsottuna ulkonäkö ja sävy paranevat visuaalisesti.
9) Valitse elintarvikkeet, jotka ovat hyväksyttäviä, helposti löydettäviä ja yksinkertaisia ruoanvalmistusvalmisteita : ruoka toimii anti-stress-rooli, joka on psykologiselta kannalta olennainen. Mahdollisuus ruokaa, joka on meille suotuisa, on tärkeä, koska se saa aikaan rauhaa, tyytyväisyyttä ja tyytyväisyyttä. mielialamme on epäilemättä erittäin korkea, jolloin luodaan painonpudotukseen suotuisa tilanne.
10) Nälänhyökkäyksissä on aina hyödyllistä yrittää häiritä itseäsi: näin on esimerkiksi viikonloppuisin tai niistä "kuolleista" hetkistä, jolloin ajatuksemme voivat mennä vain elintarvikkeisiin; tässä tapauksessa on hyödyllistä käyttää kaikkia niitä psykologisia häiriötekijöitä, kuten poistuminen talosta, kirjan lukeminen, elokuvan katseleminen.
11) Vältä mahdollisimman stressaavaa tilannetta mahdollisimman hyvin : tiedämme hyvin, että stressi on Painonpudotusprosessien tapauksessa se on negatiivinen tekijä, joka voi hidastaa tai jopa keskeyttää itse painonpudotusprosessin ja aiheuttaa kortisolikortisolin tasojen nousun.
Elintarvikestrategioiden monipuolistaminen : Ravitsemusasiantuntijan tehtävänä on muuttaa elintarvikkeiden määriä ja laatua niin paljon kuin mahdollista, jotta ei synny vaiheita ja negatiivisia mukautuksia. Tästä syystä eri elintarviketyyppien vaihtaminen kuukausittain tai viikoittain voi olla myös pätevä tuki, koska ihanteellinen ruokavalio ei ole olemassa.
Ja lopuksi:
Kaikki tekemämme näkökohdat huomioon ottaen voimme sanoa, että kaikille ei ole ihanteellista ruokavaliota vaan ruokavalio joka on yksilöitävä henkilölle alkaen biotyypistä, anamneesista ja tehtävän valinnasta sekä päivittäisestä työelämästä. Saattaa olla tapauksia, joissa tiettyjä ravitsemussääntöjä ei ole mahdollista noudattaa, ja tässä tilanteessa esiintyy aiheen hyvää järkeä, jonka on valittava sellaisten elintarviketyyppien välillä, jotka kaloreihin verrattuna pitävät pienempinä omien ohjeidensa mukaisesti. ravitsemusterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja
