कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
यह मौलिक mesocycle ऊपर विशेष रूप से मांसपेशियों के स्तर पर, एक अच्छा शारीरिक संरचना बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए शुरू करने के लिए है। सिद्धांतों एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण करने के बहुत सारे हैं, तुम जाओ, उदाहरण के लिए, मात्रा, तीव्रता, प्रशिक्षण सत्र का घनत्व। परिभाषित और प्रभावी प्रोटोकॉल के साथ इन मानकों और कार्यक्रम अलग-अलग करने की कोशिश करो करता है संभव के रूप में उत्पादक के रूप में प्रशिक्षण करते हैं।
मेरी पहली बात के दौरान कई बच्चों को वे मेरे जिम में सलाह का एक बहुत से पूछते हैं: मैं
muscularly विकसित करने के लिए चाहते हैं!
एक अच्छा संरचित कार्यक्रम के साथ एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु बनाएं है निश्चित रूप से क्या हमारे लिए सही है। कैटेनिया में मेरा व्यक्तिगत प्रशिक्षण व्यापार मांसपेशियों में वृद्धि के संबंध में और अच्छी तरह से संरचित वैयक्तिकृत साथ दो या तीन साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम की एक श्रृंखला बनाने करना है।
अब मुझे समझाने कुछ बुनियादी नियम है जिस पर मैं अवधि कहा जाता में विशिष्ट उद्देश्य के अनुसार एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए भरोसा करते हैं साथ अभिनय का मेरा तरीका करने दें "मास।"
नायब वहां मांसपेशियों और परिभाषा के लिए कार्ड के लिए कार्ड क्यों एक ही सिक्के के दो पहलू (इस वजह से ऊर्जा व्यय वजन के साथ प्रशिक्षण से प्रेरित तो प्रासंगिक नहीं है। उच्च प्रतिनिधि पर वर्कआउट के माध्यम से वजन कम हैं, या कम रेंज और उच्च लोड करने के लिए एक माध्यम के साथ भीड़ डालने का विरोध किया, शुद्ध यूटोपिया) दो व्यापक श्रेणियों
1) बुनियादी अभ्यास
2) पूरक अभ्यास में जिम में अभ्यास विभाजित
है
बुनियादी अभ्यास चरित्र बहु संयुक्त होने के लिए के रूप में वे बड़े मांसपेशियों चेन के साथ ही जोड़ों को शामिल किया है, अभ्यास के इन प्रकार मांसपेशियों की वृद्धि को देखने के एक बिंदु से शारीरिक प्रमुख हार्मोनल cascades लाभ पैदा करने की क्षमता है ।
पूरक अभ्यास के बजाय के रूप में यह एक ही पूरा होने से प्रयुक्त शब्द कहते हैं, स्थानीय विशिष्टताओं के लिए सबसे पहले, या प्रश्न में पेशी के लिए वास्तव में विशिष्ट से अलग, और एकल संयुक्त किया जाना है।
एक अच्छी कसरत अनुसूची में इन दो बड़े परिवारों के लिए एक उपयुक्त तरीके से इस्तेमाल किया जा करने के लिए अच्छा मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के सिर्फ और प्रभावी तंत्र को प्राप्त करने के।
मेरी प्रोग्रामिंग में बुनियादी अभ्यास हमेशा की तरह, एक प्रशिक्षण कार्ड की शुरुआत है, जो एक 8 × 3 से जा सकते हैं पर डाला जाता है 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (इन संयोजनों के सभी औसत 24 पर है -25 की कुल प्रतिनिधि)।
हम विफलता के लिए नहीं मिल सकता, लेकिन हम 80% भार को हमारे छत के एक औसत का उपयोग करने के लिए है। वसूलियां 90 "ऊपर से थे। जल्द ही
पूरक अभ्यास है कि मुख्य उद्देश्य tutto.Qui परिष्करण एक ऊर्जा भंडार व्यय करना चाहिए है, मांसपेशियों को रक्त पंप करने से काम पूरा करने के लिए जाने के लिए है के बाद पीछा किया, गाढ़ा विफलता के लिए मिलता है और के माध्यम से आगे भी चाहने उच्च तीव्रता है कि हम सम्मिलित कर सकते हैं (सुपरसेट, xrep, अलग करना, आदि) की श्रृंखला। repetitions 12 से ऊपर होना चाहिए और हम व्यायाम करने के लिए 1-2 सेट कर सकते हैं (यदि आप सभी तरह निचोड़ अधिक की आवश्यकता के लिए नहीं)।
नमूना छाती कार्ड / BIC
4x4 / 6 + 2N
उच्च केबल बिल फ्लैट बेंच पार 1x6 / 8 एसएस
छाती पर का कवच मशीन 1X12 / 15
2 अरब कर्ल / 3x5 / 8
कर्ल अप केबल 1X8 / 12
स्कॉट बेंच 1X12 / 15
एसएस आप एक अच्छे प्रशिक्षण विधि के लिए देख रहे हैं कि आप कर सकते हैं आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के हमारे Facebook व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते मदद करते हैं।
मैं खुशी के रूप में खुशी है कि हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं, लेकिन क्या मैं आपको विश्वास दिलाता कर सकते हैं कि वास्तव में काम स्पष्ट करना चाहते हैं।
मेरी पहली बात के दौरान कई बच्चों को वे मेरे जिम में सलाह का एक बहुत से पूछते हैं: मैं
muscularly विकसित करने के लिए चाहते हैं!
एक अच्छा संरचित कार्यक्रम के साथ एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु बनाएं है निश्चित रूप से क्या हमारे लिए सही है। कैटेनिया में मेरा व्यक्तिगत प्रशिक्षण व्यापार मांसपेशियों में वृद्धि के संबंध में और अच्छी तरह से संरचित वैयक्तिकृत साथ दो या तीन साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम की एक श्रृंखला बनाने करना है।
अब मुझे समझाने कुछ बुनियादी नियम है जिस पर मैं अवधि कहा जाता में विशिष्ट उद्देश्य के अनुसार एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए भरोसा करते हैं साथ अभिनय का मेरा तरीका करने दें "मास।"
नायब वहां मांसपेशियों और परिभाषा के लिए कार्ड के लिए कार्ड क्यों एक ही सिक्के के दो पहलू (इस वजह से ऊर्जा व्यय वजन के साथ प्रशिक्षण से प्रेरित तो प्रासंगिक नहीं है। उच्च प्रतिनिधि पर वर्कआउट के माध्यम से वजन कम हैं, या कम रेंज और उच्च लोड करने के लिए एक माध्यम के साथ भीड़ डालने का विरोध किया, शुद्ध यूटोपिया) दो व्यापक श्रेणियों
1) बुनियादी अभ्यास
2) पूरक अभ्यास में जिम में अभ्यास विभाजित
है
बुनियादी अभ्यास चरित्र बहु संयुक्त होने के लिए के रूप में वे बड़े मांसपेशियों चेन के साथ ही जोड़ों को शामिल किया है, अभ्यास के इन प्रकार मांसपेशियों की वृद्धि को देखने के एक बिंदु से शारीरिक प्रमुख हार्मोनल cascades लाभ पैदा करने की क्षमता है ।
पूरक अभ्यास के बजाय के रूप में यह एक ही पूरा होने से प्रयुक्त शब्द कहते हैं, स्थानीय विशिष्टताओं के लिए सबसे पहले, या प्रश्न में पेशी के लिए वास्तव में विशिष्ट से अलग, और एकल संयुक्त किया जाना है।
एक अच्छी कसरत अनुसूची में इन दो बड़े परिवारों के लिए एक उपयुक्त तरीके से इस्तेमाल किया जा करने के लिए अच्छा मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के सिर्फ और प्रभावी तंत्र को प्राप्त करने के।
मेरी प्रोग्रामिंग में बुनियादी अभ्यास हमेशा की तरह, एक प्रशिक्षण कार्ड की शुरुआत है, जो एक 8 × 3 से जा सकते हैं पर डाला जाता है 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (इन संयोजनों के सभी औसत 24 पर है -25 की कुल प्रतिनिधि)।
हम विफलता के लिए नहीं मिल सकता, लेकिन हम 80% भार को हमारे छत के एक औसत का उपयोग करने के लिए है। वसूलियां 90 "ऊपर से थे। जल्द ही
पूरक अभ्यास है कि मुख्य उद्देश्य tutto.Qui परिष्करण एक ऊर्जा भंडार व्यय करना चाहिए है, मांसपेशियों को रक्त पंप करने से काम पूरा करने के लिए जाने के लिए है के बाद पीछा किया, गाढ़ा विफलता के लिए मिलता है और के माध्यम से आगे भी चाहने उच्च तीव्रता है कि हम सम्मिलित कर सकते हैं (सुपरसेट, xrep, अलग करना, आदि) की श्रृंखला। repetitions 12 से ऊपर होना चाहिए और हम व्यायाम करने के लिए 1-2 सेट कर सकते हैं (यदि आप सभी तरह निचोड़ अधिक की आवश्यकता के लिए नहीं)।
नमूना छाती कार्ड / BIC
4x4 / 6 + 2N
उच्च केबल बिल फ्लैट बेंच पार 1x6 / 8 एसएस
छाती पर का कवच मशीन 1X12 / 15
2 अरब कर्ल / 3x5 / 8
कर्ल अप केबल 1X8 / 12
स्कॉट बेंच 1X12 / 15
एसएस आप एक अच्छे प्रशिक्षण विधि के लिए देख रहे हैं कि आप कर सकते हैं आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के हमारे Facebook व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते मदद करते हैं।
मैं खुशी के रूप में खुशी है कि हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं, लेकिन क्या मैं आपको विश्वास दिलाता कर सकते हैं कि वास्तव में काम स्पष्ट करना चाहते हैं।
