Ang iyong personal trainer sa Catania
Ito ang pangunahing mesocycle upang simulan upang i-set up ng isang iskedyul ng pagsasanay para sa paglikha ng isang mahusay na pisikal na istraktura, lalo na sa antas ng kalamnan mass. Ang mga prinsipyo na bumuo ng isang mahusay na programa ng pagsasanay ay kaya marami, nagpapatuloy ka, halimbawa, ang lakas ng tunog, intensity, density ng session pagsasanay. Subukang mag-iba ang mga parameter at programa na may tinukoy na at epektibong mga protocol ginagawa ay gawin ang mga pagsasanay bilang produktibong hangga't maaari.
Maraming mga bata sa panahon ng aking unang bagay na tanungin nila ako ng isang pulutong ng mga payo sa gym: Gusto kong palaguin
muscularly!
Gumawa ng isang mahusay na panimulang punto na may isang mahusay na nakabalangkas na programa ay talagang kung ano ang tama para sa amin. Aking mga personal na pagsasanay sa negosyo sa Catania ay naglalayong upang lumikha ng isang serye ng dalawa o tatlong lingguhang programa sa pagsasanay na patungkol sa pagtaas sa kalamnan mass at personalize mahusay na istrakturang.
Hayaan mong ipaliwanag ko ngayon ang aking paraan ng kumikilos na may ilang mga pangunahing mga tuntunin na kung saan ay umaasa kong lumikha ng isang mahusay na programa ng pagsasanay ayon sa mga tiyak na layunin sa panahon na tinatawag na "MASS."
NB MAY CARD PARA SA MUSCLE MASS AND CARD PARA SA DEFINITION BAKIT ANG MGA dalawang panig ng parehong barya (Ito ay dahil ang enerhiya paggasta sapilitan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang ay hindi kaya may-katuturan. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo sa mga high reps, o sumasalungat paglalagay ng ang karamihan ng tao na may medium sa mababang saklaw at mataas na naglo-load, ay purong Yutopia)
Hatiin ang pagsasanay sa gym sa dalawang malawak na kategorya
1) Basic pagsasanay
2) komplementaryong pagsasanay
ang mga pangunahing magsanay magkaroon ng character na maging multi-magkasanib na bilang kasangkot sila malaking chain ng kalamnan pati na rin ang mga joints, ang mga uri ng pagsasanay ay may kakayahan upang maging sanhi ng mga pangunahing hormonal cascades kita mula sa isang physiological punto ng view sa paglago ng kalamnan .
Ang komplementaryong pagsasanay sa halip tulad ng sinasabi nito ang parehong salita na ginagamit ng pagkumpleto, ay naiiba mula sa unang sa lokal na specificities, o sa katunayan partikular sa kalamnan na pinag-uusapan, at upang maging single joint.
Sa isang magandang iskedyul pag-eehersisyo sa dalawang malalaking pamilya na gagamitin sa isang angkop na paraan upang makamit ang makatarungan at epektibong mekanismo upang i-promote ang magandang paglago ng kalamnan.
Sa aking programa ang mga pangunahing pagsasanay ay palaging ipinasok sa simula ng isang pagsasanay card, na maaaring pumunta mula sa isang 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (ang lahat ng mga kumbinasyong ito ay may sa karaniwan 24 -25 kabuuang reps).
Hindi namin maaaring makakuha ng sa kabiguan ngunit mayroon kaming upang gamitin ang isang average ng 80% ng pag-load up ang aming kisame. Ang recoveries ay mula 90 "up. Sinunod sa lalong madaling panahon matapos
komplementaryong pagsasanay na ang pangunahing layunin ay upang pumunta upang makumpleto ang trabaho sa pamamagitan ng pagtatapos tutto.Qui ay isang ay dapat na maubos taglay ng enerhiya, pumping ng dugo sa kalamnan, makapunta sa concentric kabiguan at kulang kahit na mas malayo sa pamamagitan ng serye ng mga mataas na intensity na maaari naming ipasok (superset, xrep, pagtatalop, atbp). Ang repetitions ay dapat na up sa pamamagitan ng 12 at maaari naming gawin 1-2 sets na ehersisyo (kung pisilin mo ang lahat ng paraan na hindi kailangan ng higit pa).
Sample dibdib card / Bic
flat bench bil 4x4 / 6 + 2N
mataas na cable Crosses 1x6 / 8 SS
pektoral MACHINE 1x12 / 15
Curl 2 bil / 3x5 / 8
curl ups cable 1x8 / 12 SS
Scott bench 1x12 / 15
Kung ikaw ay naghahanap para sa isang magandang paraan ng pagsasanay na maaari mong makatulong sa iyo na taasan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo.
Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay Maaari kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ano ang maaari kong tiyakin sa iyo na aktwal na gumagana.
Maraming mga bata sa panahon ng aking unang bagay na tanungin nila ako ng isang pulutong ng mga payo sa gym: Gusto kong palaguin
muscularly!
Gumawa ng isang mahusay na panimulang punto na may isang mahusay na nakabalangkas na programa ay talagang kung ano ang tama para sa amin. Aking mga personal na pagsasanay sa negosyo sa Catania ay naglalayong upang lumikha ng isang serye ng dalawa o tatlong lingguhang programa sa pagsasanay na patungkol sa pagtaas sa kalamnan mass at personalize mahusay na istrakturang.
Hayaan mong ipaliwanag ko ngayon ang aking paraan ng kumikilos na may ilang mga pangunahing mga tuntunin na kung saan ay umaasa kong lumikha ng isang mahusay na programa ng pagsasanay ayon sa mga tiyak na layunin sa panahon na tinatawag na "MASS."
NB MAY CARD PARA SA MUSCLE MASS AND CARD PARA SA DEFINITION BAKIT ANG MGA dalawang panig ng parehong barya (Ito ay dahil ang enerhiya paggasta sapilitan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang ay hindi kaya may-katuturan. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo sa mga high reps, o sumasalungat paglalagay ng ang karamihan ng tao na may medium sa mababang saklaw at mataas na naglo-load, ay purong Yutopia)
Hatiin ang pagsasanay sa gym sa dalawang malawak na kategorya
1) Basic pagsasanay
2) komplementaryong pagsasanay
ang mga pangunahing magsanay magkaroon ng character na maging multi-magkasanib na bilang kasangkot sila malaking chain ng kalamnan pati na rin ang mga joints, ang mga uri ng pagsasanay ay may kakayahan upang maging sanhi ng mga pangunahing hormonal cascades kita mula sa isang physiological punto ng view sa paglago ng kalamnan .
Ang komplementaryong pagsasanay sa halip tulad ng sinasabi nito ang parehong salita na ginagamit ng pagkumpleto, ay naiiba mula sa unang sa lokal na specificities, o sa katunayan partikular sa kalamnan na pinag-uusapan, at upang maging single joint.
Sa isang magandang iskedyul pag-eehersisyo sa dalawang malalaking pamilya na gagamitin sa isang angkop na paraan upang makamit ang makatarungan at epektibong mekanismo upang i-promote ang magandang paglago ng kalamnan.
Sa aking programa ang mga pangunahing pagsasanay ay palaging ipinasok sa simula ng isang pagsasanay card, na maaaring pumunta mula sa isang 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (ang lahat ng mga kumbinasyong ito ay may sa karaniwan 24 -25 kabuuang reps).
Hindi namin maaaring makakuha ng sa kabiguan ngunit mayroon kaming upang gamitin ang isang average ng 80% ng pag-load up ang aming kisame. Ang recoveries ay mula 90 "up. Sinunod sa lalong madaling panahon matapos
komplementaryong pagsasanay na ang pangunahing layunin ay upang pumunta upang makumpleto ang trabaho sa pamamagitan ng pagtatapos tutto.Qui ay isang ay dapat na maubos taglay ng enerhiya, pumping ng dugo sa kalamnan, makapunta sa concentric kabiguan at kulang kahit na mas malayo sa pamamagitan ng serye ng mga mataas na intensity na maaari naming ipasok (superset, xrep, pagtatalop, atbp). Ang repetitions ay dapat na up sa pamamagitan ng 12 at maaari naming gawin 1-2 sets na ehersisyo (kung pisilin mo ang lahat ng paraan na hindi kailangan ng higit pa).
Sample dibdib card / Bic
flat bench bil 4x4 / 6 + 2N
mataas na cable Crosses 1x6 / 8 SS
pektoral MACHINE 1x12 / 15
Curl 2 bil / 3x5 / 8
curl ups cable 1x8 / 12 SS
Scott bench 1x12 / 15
Kung ikaw ay naghahanap para sa isang magandang paraan ng pagsasanay na maaari mong makatulong sa iyo na taasan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo.
Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay Maaari kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ano ang maaari kong tiyakin sa iyo na aktwal na gumagana.
