கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
இந்த குறிப்பாக தசை வெகுஜன மட்டத்தில், ஒரு நல்ல உடல் கட்டமைப்பை உருவாக்க ஒரு பயிற்சி அட்டவணை அமைக்க தொடங்க அடிப்படை mesocycle உள்ளது. ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க கொள்கைகள், பல உள்ளன எங்கு சென்றாலும், எடுத்துக்காட்டாக, தொகுதி, தீவிரம், பயிற்சி அமர்வின் நெருக்கமாகும். வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள நெறிமுறைகளை இந்த அளவுருக்களையும் திட்டம் மாறுபடும் முயற்சி செய்கிறது முடிந்தவரை உற்பத்தி போன்ற பயிற்சி செய்ய உள்ளது.
என் முதல் விஷயம் போது பல குழந்தைகள் அவர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் என்னை ஆலோசனை நிறைய கேட்க: நான்
muscularly வளர வேண்டும்!
ஒரு நல்ல கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்துடன் ஒரு நல்ல ஆரம்ப புள்ளியாக உருவாக்குங்கள் என்பது நிச்சயமாக எங்களுக்கு சரியான என்ன. கேடேநிய என் தனிப்பட்ட பயிற்சி வணிக தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு குறித்து தனிவிருப்பப் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட கொண்டு இரண்டு அல்லது மூன்று வாராந்திர பயிற்சி திட்டங்கள் ஒரு தொடர் உருவாக்க முயற்சிக்கிறது.
என்னை இப்போது விளக்க நான் அழைத்தேன் காலத்தில் குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் படி ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க நம்பியுள்ள சில அடிப்படை விதிகளை யுடன் நடந்துகொள்வதை என் வழி வேண்டும் "மாஸ்."
பின்குறிப்பு அங்கு கார்டு தசை மற்றும் அட்டை வரையறைக்கு ஏன் இரு நாணயத்தின் (இந்த வெயிட்டைக் கொண்டு பயிற்சி தூண்டப்படுகிறது ஆற்றல் செலவு எனவே தொடர்பில்லாமல் இருப்பதால் உயர் முறை மீது உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் எடை இழந்துவிட. உள்ளீர்கள், அல்லது ஒரு நடுத்தர குறைந்த அளவு மற்றும் அதிக சுமைகள் கொண்டு கூட்டத்தில் வைத்து எதிர்த்தார், தூய கற்பனயுலகு)
1) அடிப்படை பயிற்சிகள் 2) நிரப்பு பயிற்சிகள்
இரண்டு பரந்த பிரிவுகளில் ஜிம்களில் பயிற்சிகள் பிரி உள்ளது
அடிப்படை பயிற்சிகள் அவர்கள் பெரிய தசை சங்கிலிகள் அத்துடன் மூட்டுகளையும் பாதிக்கக்கூடும் என பல கூட்டு இருக்க பாத்திரம் வேண்டும், பயிற்சிகள் இந்த வகையான தசை வளர்ச்சிக்கு பார்வையில் ஒரு உடலியல் புள்ளியில் இருந்து முக்கிய ஹார்மோன் அருவிகள் இலாபம் ஏற்படும் திறன் வேண்டும் . துறை, கட்டிமுடிக்கப்பட்ட பயன்படுத்தும் அதே வார்த்தை கூறுகிறார் பதிலாக நிரப்பு பயிற்சிகள்
கேள்வி தசை உள்ளூர் குணாதிசியங்களைப் முதல் அல்லது உண்மையில் குறிப்பிட்ட வேறுபடுகின்றன, மற்றும் ஒற்றை கூட்டு இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நல்ல பயிற்சி அட்டவணை இந்த இரண்டு பெரிய குடும்பங்கள் நல்ல தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வெறும் மற்றும் பயனுள்ள பொறிமுறையை அடைய ஒரு பொருத்தமான வழியில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
என் அடிப்படை பயிற்சிகள் நிரலாக்கங்களில் எப்போதும் ஒரு 8 × 3 செல்ல முடியும் இது ஒரு பயிற்சி அட்டை ஆரம்பத்தில் இணைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (இந்த சேர்க்கைகள் அனைத்து சராசரி 24 வேண்டும் -25 மொத்த ரேப்ஸ்).
நாங்கள் தோல்வி பெற முடியாது ஆனால் நாம் எங்கள் உச்சவரம்பு 80% நினைவேற்றத்தைக் சராசரியாக பயன்படுத்த வேண்டும். மீள் 90 "வரையிலான. விரைவில் முக்கிய நோக்கம், tutto.Qui முடித்த ஒரு ஆற்றல் கையிருப்பு வெறுமையாக்கி வேண்டும் உள்ளது தசை இரத்த வெளியிட்டதன் மூலம் வேலை முடிக்க செல்ல என்று
நிரப்பு பயிற்சிகள் பின்தொடர்ந்து அடர்ந்த தோல்வி பெற மூலம் மேலும் கூட விரும்பும் நாங்கள் நுழைக்க முடியும் என்று அதிக தீவிரம் (சூப்பர்செட்டை, xrep, உரித்தல், இன்னபிற) தொடர். மறுபடியும் மறுபடியும் 12 வரை இருக்க நாம் (நீங்கள் இன்னும் தேவையில்லையென்ற அனைத்து வழி கசக்கி இருந்தால்) உடற்பயிற்சி 1-2 செட் செய்ய முடியும் வேண்டும்.
4x4 / 6 + 2N
உயர் கேபிள்கள் Bil மாதிரி மார்பு அட்டை / Bic
பிளாட் பெஞ்ச் கிராசஸ் 1x6 / 8 எஸ்.எஸ்
pectoral கருவியை 1X12 / 15
2 Bil கர்ல் / 3x5 / 8
கர்ல் அப்களை கேபிள்கள் 1X8 / 12
ஸ்காட் பெஞ்ச் 1X12 / 15
நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால் எஸ்.எஸ் என்று நீங்கள் நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவும்.
எனக்கு இன்பமாக இன்பம் என்று எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் முடியாது, ஆனால் என்ன நான் உண்மையில் வேலை என்று உறுதி கூற முடியும் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.
ப>
என் முதல் விஷயம் போது பல குழந்தைகள் அவர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் என்னை ஆலோசனை நிறைய கேட்க: நான்
muscularly வளர வேண்டும்!
ஒரு நல்ல கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்துடன் ஒரு நல்ல ஆரம்ப புள்ளியாக உருவாக்குங்கள் என்பது நிச்சயமாக எங்களுக்கு சரியான என்ன. கேடேநிய என் தனிப்பட்ட பயிற்சி வணிக தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு குறித்து தனிவிருப்பப் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட கொண்டு இரண்டு அல்லது மூன்று வாராந்திர பயிற்சி திட்டங்கள் ஒரு தொடர் உருவாக்க முயற்சிக்கிறது.
என்னை இப்போது விளக்க நான் அழைத்தேன் காலத்தில் குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் படி ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க நம்பியுள்ள சில அடிப்படை விதிகளை யுடன் நடந்துகொள்வதை என் வழி வேண்டும் "மாஸ்."
பின்குறிப்பு அங்கு கார்டு தசை மற்றும் அட்டை வரையறைக்கு ஏன் இரு நாணயத்தின் (இந்த வெயிட்டைக் கொண்டு பயிற்சி தூண்டப்படுகிறது ஆற்றல் செலவு எனவே தொடர்பில்லாமல் இருப்பதால் உயர் முறை மீது உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் எடை இழந்துவிட. உள்ளீர்கள், அல்லது ஒரு நடுத்தர குறைந்த அளவு மற்றும் அதிக சுமைகள் கொண்டு கூட்டத்தில் வைத்து எதிர்த்தார், தூய கற்பனயுலகு)
1) அடிப்படை பயிற்சிகள் 2) நிரப்பு பயிற்சிகள்
இரண்டு பரந்த பிரிவுகளில் ஜிம்களில் பயிற்சிகள் பிரி உள்ளது
அடிப்படை பயிற்சிகள் அவர்கள் பெரிய தசை சங்கிலிகள் அத்துடன் மூட்டுகளையும் பாதிக்கக்கூடும் என பல கூட்டு இருக்க பாத்திரம் வேண்டும், பயிற்சிகள் இந்த வகையான தசை வளர்ச்சிக்கு பார்வையில் ஒரு உடலியல் புள்ளியில் இருந்து முக்கிய ஹார்மோன் அருவிகள் இலாபம் ஏற்படும் திறன் வேண்டும் . துறை, கட்டிமுடிக்கப்பட்ட பயன்படுத்தும் அதே வார்த்தை கூறுகிறார் பதிலாக நிரப்பு பயிற்சிகள்
கேள்வி தசை உள்ளூர் குணாதிசியங்களைப் முதல் அல்லது உண்மையில் குறிப்பிட்ட வேறுபடுகின்றன, மற்றும் ஒற்றை கூட்டு இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நல்ல பயிற்சி அட்டவணை இந்த இரண்டு பெரிய குடும்பங்கள் நல்ல தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வெறும் மற்றும் பயனுள்ள பொறிமுறையை அடைய ஒரு பொருத்தமான வழியில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
என் அடிப்படை பயிற்சிகள் நிரலாக்கங்களில் எப்போதும் ஒரு 8 × 3 செல்ல முடியும் இது ஒரு பயிற்சி அட்டை ஆரம்பத்தில் இணைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (இந்த சேர்க்கைகள் அனைத்து சராசரி 24 வேண்டும் -25 மொத்த ரேப்ஸ்).
நாங்கள் தோல்வி பெற முடியாது ஆனால் நாம் எங்கள் உச்சவரம்பு 80% நினைவேற்றத்தைக் சராசரியாக பயன்படுத்த வேண்டும். மீள் 90 "வரையிலான. விரைவில் முக்கிய நோக்கம், tutto.Qui முடித்த ஒரு ஆற்றல் கையிருப்பு வெறுமையாக்கி வேண்டும் உள்ளது தசை இரத்த வெளியிட்டதன் மூலம் வேலை முடிக்க செல்ல என்று
நிரப்பு பயிற்சிகள் பின்தொடர்ந்து அடர்ந்த தோல்வி பெற மூலம் மேலும் கூட விரும்பும் நாங்கள் நுழைக்க முடியும் என்று அதிக தீவிரம் (சூப்பர்செட்டை, xrep, உரித்தல், இன்னபிற) தொடர். மறுபடியும் மறுபடியும் 12 வரை இருக்க நாம் (நீங்கள் இன்னும் தேவையில்லையென்ற அனைத்து வழி கசக்கி இருந்தால்) உடற்பயிற்சி 1-2 செட் செய்ய முடியும் வேண்டும்.
4x4 / 6 + 2N
உயர் கேபிள்கள் Bil மாதிரி மார்பு அட்டை / Bic
பிளாட் பெஞ்ச் கிராசஸ் 1x6 / 8 எஸ்.எஸ்
pectoral கருவியை 1X12 / 15
2 Bil கர்ல் / 3x5 / 8
கர்ல் அப்களை கேபிள்கள் 1X8 / 12
ஸ்காட் பெஞ்ச் 1X12 / 15
நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால் எஸ்.எஸ் என்று நீங்கள் நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவும்.
எனக்கு இன்பமாக இன்பம் என்று எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் முடியாது, ஆனால் என்ன நான் உண்மையில் வேலை என்று உறுதி கூற முடியும் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.
ப>
