O seu personal trainer em Catania
Este é o mesociclo fundamental para começar a configurar uma programação de treinamento para criar uma boa estrutura física, especialmente a nível de massa muscular. Os princípios para a construção de um bom programa de treinamento são tantos, você vai, por exemplo, o volume, intensidade, densidade da sessão de treinamento. Tente variar estes parâmetros e programa com protocolos definidos e eficazes faz é tornar a formação mais produtiva possível.
Muitas crianças durante a minha primeira coisa que me perguntar um monte de conselhos no ginásio: Eu quero crescer
muscularly!
Criar um bom ponto de partida com um bom programa estruturado é definitivamente o que é certo para nós. Meu negócio de formação pessoal em Catania tem o objetivo de criar uma série de duas ou três programas de treinamento semanais em relação ao aumento da massa muscular e personalizado bem estruturado.
Deixe-me explicar agora o meu modo de agir com algumas regras fundamentais sobre os quais eu confio para criar um bom programa de treinamento de acordo com o objetivo específico no período chamado de "massa".
NB LÁ CARTÃO PARA massa muscular e CARD para a definição PORQUE são os dois lados da mesma moeda (isto é porque o gasto energético induzido pelo treinamento com pesos não é tão relevante. Perder peso através de exercícios em altas repetições, ou oposição colocando o estádio com uma média a baixa gama e cargas elevadas, é pura utopia)
Dividir os exercícios no ginásio em duas grandes categorias
1) exercícios básicos
2) exercícios complementares
os exercícios básicos têm o caráter de ser multi-articulares, pois envolvem grandes cadeias musculares, bem como as articulações, estes tipos de exercícios têm a capacidade de causar grandes lucros cascatas hormonais de um ponto de vista fisiológico para o crescimento muscular .
Os exercícios complementares em vez como diz a mesma palavra usada por conclusão, diferente do primeiro com as especificidades locais, ou mesmo específica para o músculo em questão, e para ser única articulação.
Em uma boa rotina de exercícios estas duas famílias grandes para ser usado de uma forma apropriada para alcançar o mecanismo de apenas e eficaz para promover o crescimento muscular boa.
Na minha programação dos exercícios básicos são sempre inseridos no início de um cartão de formação, que pode ir de um 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (todas estas combinações têm em média 24 repetições totais -25).
Não podemos chegar ao fracasso, mas temos que usar uma média de 80% da carga até o nosso teto. As recuperações foram de 90 "para cima. Seguido logo depois
exercícios complementares que o objetivo principal é ir para concluir o trabalho, terminando tutto.Qui é um deve esgotar as reservas de energia, o bombeamento de sangue para o músculo, chegar à falha concêntrica e querendo ainda mais através série de alta intensidade que se pode inserir (supraconjunto, XREP, extracção, etc.). As repetições devem ser até 12 e nós podemos fazer 1-2 séries para o exercício (se você espremer todo o caminho para não precisar mais).
cartão peito Amostra / Bic
bancada plana bil / 6 + 2N cabos
elevados 4x4 Cruzes 1x6 / 8 SS
PEITORAL MÁQUINA 1X12 / 15
onda 2 bil / 3x5 / 8
onda cabos ups 1X8 / 12 SS
banco Scott 1x12 / 15
Se você estiver procurando por um método de treinamento bom que você pode ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular, não hesite em contactar-nos através da nossa página de negócios do Facebook.
quero esclarecer que os nossos programas de treinamento podem prazer como prazer, mas o que posso assegurar-lhe que realmente funcionam.
Muitas crianças durante a minha primeira coisa que me perguntar um monte de conselhos no ginásio: Eu quero crescer
muscularly!
Criar um bom ponto de partida com um bom programa estruturado é definitivamente o que é certo para nós. Meu negócio de formação pessoal em Catania tem o objetivo de criar uma série de duas ou três programas de treinamento semanais em relação ao aumento da massa muscular e personalizado bem estruturado.
Deixe-me explicar agora o meu modo de agir com algumas regras fundamentais sobre os quais eu confio para criar um bom programa de treinamento de acordo com o objetivo específico no período chamado de "massa".
NB LÁ CARTÃO PARA massa muscular e CARD para a definição PORQUE são os dois lados da mesma moeda (isto é porque o gasto energético induzido pelo treinamento com pesos não é tão relevante. Perder peso através de exercícios em altas repetições, ou oposição colocando o estádio com uma média a baixa gama e cargas elevadas, é pura utopia)
Dividir os exercícios no ginásio em duas grandes categorias
1) exercícios básicos
2) exercícios complementares
os exercícios básicos têm o caráter de ser multi-articulares, pois envolvem grandes cadeias musculares, bem como as articulações, estes tipos de exercícios têm a capacidade de causar grandes lucros cascatas hormonais de um ponto de vista fisiológico para o crescimento muscular .
Os exercícios complementares em vez como diz a mesma palavra usada por conclusão, diferente do primeiro com as especificidades locais, ou mesmo específica para o músculo em questão, e para ser única articulação.
Em uma boa rotina de exercícios estas duas famílias grandes para ser usado de uma forma apropriada para alcançar o mecanismo de apenas e eficaz para promover o crescimento muscular boa.
Na minha programação dos exercícios básicos são sempre inseridos no início de um cartão de formação, que pode ir de um 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (todas estas combinações têm em média 24 repetições totais -25).
Não podemos chegar ao fracasso, mas temos que usar uma média de 80% da carga até o nosso teto. As recuperações foram de 90 "para cima. Seguido logo depois
exercícios complementares que o objetivo principal é ir para concluir o trabalho, terminando tutto.Qui é um deve esgotar as reservas de energia, o bombeamento de sangue para o músculo, chegar à falha concêntrica e querendo ainda mais através série de alta intensidade que se pode inserir (supraconjunto, XREP, extracção, etc.). As repetições devem ser até 12 e nós podemos fazer 1-2 séries para o exercício (se você espremer todo o caminho para não precisar mais).
cartão peito Amostra / Bic
bancada plana bil / 6 + 2N cabos
elevados 4x4 Cruzes 1x6 / 8 SS
PEITORAL MÁQUINA 1X12 / 15
onda 2 bil / 3x5 / 8
onda cabos ups 1X8 / 12 SS
banco Scott 1x12 / 15
Se você estiver procurando por um método de treinamento bom que você pode ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular, não hesite em contactar-nos através da nossa página de negócios do Facebook.
quero esclarecer que os nossos programas de treinamento podem prazer como prazer, mas o que posso assegurar-lhe que realmente funcionam.
