Το προσωπικό σας γυμναστή σε Κατάνια
Αυτή είναι η θεμελιώδης mesocycle να αρχίσουν να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τη δημιουργία μια καλή φυσική δομή, ιδιαίτερα στο επίπεδο της μυϊκής μάζας. Οι αρχές για να χτίσει ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης είναι τόσα πολλά, αν πάτε, για παράδειγμα, ο όγκος, ένταση, πυκνότητα της προπόνησης. Προσπαθήστε να ποικίλλουν αυτές τις παραμέτρους και το πρόγραμμα με καθορισμένα και αποτελεσματικά πρωτόκολλα που κάνει είναι να κάνουν την εκπαίδευση τόσο παραγωγικές όσο το δυνατόν.
Πολλά παιδιά κατά τη διάρκεια της πρώτης μου πράγμα που με ρωτούν πολλές συμβουλές στο γυμναστήριο: Θέλω να αυξηθούν
μυϊκά!
Δημιουργήστε ένα καλό σημείο εκκίνησης με ένα καλό δομημένο πρόγραμμα είναι σίγουρα ό, τι είναι σωστό για μας. Η προσωπική μου επιχειρηματική εκπαίδευση στην Κατάνια έχει ως στόχο να δημιουργήσει μια σειρά από δύο ή τρία εβδομαδιαία προγράμματα κατάρτισης σε σχέση με την αύξηση της μυϊκής μάζας και εξατομικευμένες καλά δομημένο.
Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τώρα ο τρόπος μου να ενεργούν με κάποιες θεμελιώδεις κανόνες πάνω στην οποία θα στηριχθεί για να δημιουργήσουμε ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης, σύμφωνα με τον ειδικό στόχο για την περίοδο που ονομάζεται «MASS».
Σημείωση ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ μυϊκή μάζα και ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΙΣΜΟ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΥΟ ΠΛΕΥΡΕΣ του ίδιου νομίσματος (Αυτό είναι επειδή η δαπάνη ενέργειας που προκαλείται από την προπόνηση με βάρη δεν είναι τόσο σημαντική. Χάστε βάρος με προπονήσεις σε υψηλές επαναλήψεις, ή κατά την τοποθέτηση του πλήθους με ένα μέσο για χαμηλό εύρος και υψηλά φορτία, είναι καθαρή ουτοπία)
Χωρίστε τις ασκήσεις στο γυμναστήριο σε δύο μεγάλες κατηγορίες
1) Βασικές ασκήσεις
2) συμπληρωματικές ασκήσεις
οι βασικές ασκήσεις έχουν το χαρακτήρα να είναι πολυ-κοινές, καθώς αφορούν μεγάλες αλυσίδες μυών, καθώς και τις αρθρώσεις, αυτοί οι τύποι των ασκήσεων έχουν την ικανότητα να προκαλούν μεγάλες ορμονικές καταρράκτες κέρδη από μια φυσιολογική άποψη για την ανάπτυξη των μυών .
Οι συμπληρωματικές ασκήσεις αντ 'αυτού, όπως λέει η ίδια λέξη που χρησιμοποιείται από την ολοκλήρωσή της, διαφέρει από το πρώτο στις τοπικές ιδιαιτερότητες, ή ακόμη και ειδικά για την μυϊκή εν λόγω, και να είναι ενιαία κοινή.
Σε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής αυτές οι δύο μεγάλες οικογένειες που θα χρησιμοποιηθούν με κατάλληλο τρόπο για να επιτευχθεί η δίκαιη και αποτελεσματικό μηχανισμό για την προώθηση της καλής την ανάπτυξη των μυών.
Κατά τον προγραμματισμό μου τις βασικές ασκήσεις είναι πάντα προστίθεται στην αρχή μιας κάρτας κατάρτισης, το οποίο μπορεί να πάει από 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (όλες αυτές οι συνδυασμοί έχουν κατά μέσο όρο 24 -25 συνολικά επαναλήψεις).
Δεν μπορεί να πάρει σε αποτυχία, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούν κατά μέσο όρο φορτίου 80% μέχρι την οροφή μας. Οι ανακτήσεις ήταν από 90 «έως. Ακολούθησε αμέσως μετά συμπληρωματικές ασκήσεις
ότι ο κύριος στόχος είναι να πάει για να ολοκληρωθεί η εργασία με το φινίρισμα tutto.Qui είναι ένα πρέπει να καταστρέφουν τα ενεργειακά αποθέματα, την άντληση του αίματος στον μυ, να φτάσουμε στην ομόκεντρους αποτυχία και θέλουν ακόμα περισσότερο μέσω σειρά από υψηλής έντασης που μπορούμε να εισάγουμε (υπερσύνολο, XREP, απογύμνωση, κλπ). Οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι πάνω από 12 και μπορούμε να κάνουμε 1-2 σετ από την άσκηση (αν αποσπάσουν σε όλη τη διαδρομή για να μην χρειάζονται περισσότερο).
επίπεδο πάγκο Δείγμα κάρτα στήθος / Bic
δις 4x4 / 6 + 2Ν
καλώδια υψηλής Σταυροί 1x6 / 8 SS
θωρακικά MACHINE 1x12 / 15
Curl 2 δις / 3x5 / 8
Curl ups καλώδια 1X8 / 12 SS
Scott πάγκο 1x12 / 15
Αν ψάχνετε για ένα καλό εκπαιδευτική μέθοδος που μπορείτε να να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων.
Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορούν χαρά και ευχαρίστηση, αλλά αυτό που μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι λειτουργούν πραγματικά.
Πολλά παιδιά κατά τη διάρκεια της πρώτης μου πράγμα που με ρωτούν πολλές συμβουλές στο γυμναστήριο: Θέλω να αυξηθούν
μυϊκά!
Δημιουργήστε ένα καλό σημείο εκκίνησης με ένα καλό δομημένο πρόγραμμα είναι σίγουρα ό, τι είναι σωστό για μας. Η προσωπική μου επιχειρηματική εκπαίδευση στην Κατάνια έχει ως στόχο να δημιουργήσει μια σειρά από δύο ή τρία εβδομαδιαία προγράμματα κατάρτισης σε σχέση με την αύξηση της μυϊκής μάζας και εξατομικευμένες καλά δομημένο.
Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τώρα ο τρόπος μου να ενεργούν με κάποιες θεμελιώδεις κανόνες πάνω στην οποία θα στηριχθεί για να δημιουργήσουμε ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης, σύμφωνα με τον ειδικό στόχο για την περίοδο που ονομάζεται «MASS».
Σημείωση ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ μυϊκή μάζα και ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΙΣΜΟ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΥΟ ΠΛΕΥΡΕΣ του ίδιου νομίσματος (Αυτό είναι επειδή η δαπάνη ενέργειας που προκαλείται από την προπόνηση με βάρη δεν είναι τόσο σημαντική. Χάστε βάρος με προπονήσεις σε υψηλές επαναλήψεις, ή κατά την τοποθέτηση του πλήθους με ένα μέσο για χαμηλό εύρος και υψηλά φορτία, είναι καθαρή ουτοπία)
Χωρίστε τις ασκήσεις στο γυμναστήριο σε δύο μεγάλες κατηγορίες
1) Βασικές ασκήσεις
2) συμπληρωματικές ασκήσεις
οι βασικές ασκήσεις έχουν το χαρακτήρα να είναι πολυ-κοινές, καθώς αφορούν μεγάλες αλυσίδες μυών, καθώς και τις αρθρώσεις, αυτοί οι τύποι των ασκήσεων έχουν την ικανότητα να προκαλούν μεγάλες ορμονικές καταρράκτες κέρδη από μια φυσιολογική άποψη για την ανάπτυξη των μυών .
Οι συμπληρωματικές ασκήσεις αντ 'αυτού, όπως λέει η ίδια λέξη που χρησιμοποιείται από την ολοκλήρωσή της, διαφέρει από το πρώτο στις τοπικές ιδιαιτερότητες, ή ακόμη και ειδικά για την μυϊκή εν λόγω, και να είναι ενιαία κοινή.
Σε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής αυτές οι δύο μεγάλες οικογένειες που θα χρησιμοποιηθούν με κατάλληλο τρόπο για να επιτευχθεί η δίκαιη και αποτελεσματικό μηχανισμό για την προώθηση της καλής την ανάπτυξη των μυών.
Κατά τον προγραμματισμό μου τις βασικές ασκήσεις είναι πάντα προστίθεται στην αρχή μιας κάρτας κατάρτισης, το οποίο μπορεί να πάει από 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (όλες αυτές οι συνδυασμοί έχουν κατά μέσο όρο 24 -25 συνολικά επαναλήψεις).
Δεν μπορεί να πάρει σε αποτυχία, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούν κατά μέσο όρο φορτίου 80% μέχρι την οροφή μας. Οι ανακτήσεις ήταν από 90 «έως. Ακολούθησε αμέσως μετά συμπληρωματικές ασκήσεις
ότι ο κύριος στόχος είναι να πάει για να ολοκληρωθεί η εργασία με το φινίρισμα tutto.Qui είναι ένα πρέπει να καταστρέφουν τα ενεργειακά αποθέματα, την άντληση του αίματος στον μυ, να φτάσουμε στην ομόκεντρους αποτυχία και θέλουν ακόμα περισσότερο μέσω σειρά από υψηλής έντασης που μπορούμε να εισάγουμε (υπερσύνολο, XREP, απογύμνωση, κλπ). Οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι πάνω από 12 και μπορούμε να κάνουμε 1-2 σετ από την άσκηση (αν αποσπάσουν σε όλη τη διαδρομή για να μην χρειάζονται περισσότερο).
επίπεδο πάγκο Δείγμα κάρτα στήθος / Bic
δις 4x4 / 6 + 2Ν
καλώδια υψηλής Σταυροί 1x6 / 8 SS
θωρακικά MACHINE 1x12 / 15
Curl 2 δις / 3x5 / 8
Curl ups καλώδια 1X8 / 12 SS
Scott πάγκο 1x12 / 15
Αν ψάχνετε για ένα καλό εκπαιδευτική μέθοδος που μπορείτε να να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων.
Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορούν χαρά και ευχαρίστηση, αλλά αυτό που μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι λειτουργούν πραγματικά.
