Do traenálaí pearsanta ag Catania
Is é seo an mesocycle bunúsach chun tús a chur ar bun le sceideal oiliúna do chruthú struchtúr fisiceach maith, go háirithe ag an leibhéal de mhais muscle. Is iad na prionsabail a thógáil le clár oiliúna maith an oiread sin, a théann tú, mar shampla, ar an toirt, déine, dlús an seisiún oiliúna. Bain triail as a athrú ar na paraiméadair agus clár le prótacail atá sainithe agus éifeachtach a dhéanann é a dhéanamh ar an oiliúint chomh torthúil agus is féidir.
leor páistí le linn mo chéad rud a iarraidh siad dom a lán de na comhairle sa seomra aclaíochta: Ba mhaith liom a fás
muscularly!
Cruthaigh pointe tosaigh maith le clár struchtúrtha maith é cinnte cad is ceart dúinn. Tá sé mar aidhm mo ghnó oiliúna pearsanta i Catania a chruthú sraith de dhá nó trí chlár oiliúna seachtainiúil maidir leis an méadú ar mhais muscle agus pearsanta dea-struchtúrtha.
Lig dom a mhíniú anois mo bhealach ar ghníomhú le roinnt rialacha bunúsacha ar a bheith ag brath mé a chruthú clár oiliúna maith i gcomhréir leis an gcuspóir sonrach sa tréimhse ar a dtugtar "MASS."
NB TÁ CÁRTA LE hAGHAIDH mhais muscle agus CÁRTA DON SAINMHÍNIÚ CÉN FÁTH IS IAD NA AN DÁ THAOBH AN BHOINN CÉANNA (Tá toisc nach é seo an caiteachas fuinnimh a tharlódh de bharr oiliúint le meáchain sin ábhartha. Meáchan a chailleadh trí workouts ar REPS ard, nó i gcoinne cur an slua le mheán chun raon íseal agus ualaí ard, Utopia íon)
Scoilt na cleachtaí ag an seomra aclaíochta in dhá chatagóir leathana
1) cleachtaí bunúsacha
2) cleachtaí comhlántacha
tá na cleachtaí bhunúsach an carachtar a bheith il-comhpháirteach mar go mbaineann siad slabhraí matán mór chomh maith leis an joints, tá na cineálacha cleachtaí an cumas a chur faoi deara móra cascades hormónach brabúis ó thaobh fiseolaíoch de fás muscle .
Na ceachtanna comhlántacha ina ionad sin mar a deir sé an focal céanna a úsáid ag críochnú, difear a bheith idir an gcéad a oiriúnú do shainiúlachtaí áitiúla, nó fiú go sonrach leis an muscle i gceist, agus a bheith comh amháin.
I sceideal workout maith dá theaghlaigh mhóra a bheidh le húsáid ar bhealach oiriúnach a bhaint amach an mheicníocht cóir agus éifeachtach fás muscle maith a chur chun cinn.
I mo cláir na cleachtaí bhunúsach isteach i gcónaí ag an tús an cárta gairmoiliúna, is féidir a dul ó 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (tá gach ceann de na teaglamaí ar an meán 24 REPS iomlán -25).
Ní féidir linn a fháil go teip ach ní mór dúinn a bhaint as an meán de 80% ualach suas ár tsíleáil. Bhí na gnóthachain ó 90 "suas. Dhiaidh sin go luath tar éis
cleachtaí comhlántach go bhfuil an príomhchuspóir chun dul go dtí an jab a chríochnú trí críochnú tutto.Qui é ní mór ídíonn cúlchistí fuinnimh, caidéalaithe fola chuig matán, a fháil chun an teip comhlárnacha agus ar mian leo níos faide trí sraith de déine ard gur féidir linn a chur isteach (superset, xrep, stripping, etc.). Ba chóir an repetitions a bhunú le 12 agus is féidir linn a dhéanamh 1-2 Leagann a fheidhmiú (má squeeze tú go léir ar an mbealach nach go mór níos mó).
Trasnaíonn cárta cófra Samplach / BIC
forma árasán bil 4x4 / 6 + 2N cáblaí
ard 1x6 / 8 SS
pectoral MEAISÍN 1X12 / 15
curl 2 bil / 3x5 / 8
curl ups cáblaí 1X8 / 12 SS
Scott forma 1X12 / 15
Má tá tú ag lorg ar modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú leat a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook.
Ba mhaith liom a shoiléiriú gur féidir ár gcláir oiliúna pléisiúr mar phléisiúr, ach cad is féidir liom a chinntiú go mbíonn tú go n-oibríonn i ndáiríre.
leor páistí le linn mo chéad rud a iarraidh siad dom a lán de na comhairle sa seomra aclaíochta: Ba mhaith liom a fás
muscularly!
Cruthaigh pointe tosaigh maith le clár struchtúrtha maith é cinnte cad is ceart dúinn. Tá sé mar aidhm mo ghnó oiliúna pearsanta i Catania a chruthú sraith de dhá nó trí chlár oiliúna seachtainiúil maidir leis an méadú ar mhais muscle agus pearsanta dea-struchtúrtha.
Lig dom a mhíniú anois mo bhealach ar ghníomhú le roinnt rialacha bunúsacha ar a bheith ag brath mé a chruthú clár oiliúna maith i gcomhréir leis an gcuspóir sonrach sa tréimhse ar a dtugtar "MASS."
NB TÁ CÁRTA LE hAGHAIDH mhais muscle agus CÁRTA DON SAINMHÍNIÚ CÉN FÁTH IS IAD NA AN DÁ THAOBH AN BHOINN CÉANNA (Tá toisc nach é seo an caiteachas fuinnimh a tharlódh de bharr oiliúint le meáchain sin ábhartha. Meáchan a chailleadh trí workouts ar REPS ard, nó i gcoinne cur an slua le mheán chun raon íseal agus ualaí ard, Utopia íon)
Scoilt na cleachtaí ag an seomra aclaíochta in dhá chatagóir leathana
1) cleachtaí bunúsacha
2) cleachtaí comhlántacha
tá na cleachtaí bhunúsach an carachtar a bheith il-comhpháirteach mar go mbaineann siad slabhraí matán mór chomh maith leis an joints, tá na cineálacha cleachtaí an cumas a chur faoi deara móra cascades hormónach brabúis ó thaobh fiseolaíoch de fás muscle .
Na ceachtanna comhlántacha ina ionad sin mar a deir sé an focal céanna a úsáid ag críochnú, difear a bheith idir an gcéad a oiriúnú do shainiúlachtaí áitiúla, nó fiú go sonrach leis an muscle i gceist, agus a bheith comh amháin.
I sceideal workout maith dá theaghlaigh mhóra a bheidh le húsáid ar bhealach oiriúnach a bhaint amach an mheicníocht cóir agus éifeachtach fás muscle maith a chur chun cinn.
I mo cláir na cleachtaí bhunúsach isteach i gcónaí ag an tús an cárta gairmoiliúna, is féidir a dul ó 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (tá gach ceann de na teaglamaí ar an meán 24 REPS iomlán -25).
Ní féidir linn a fháil go teip ach ní mór dúinn a bhaint as an meán de 80% ualach suas ár tsíleáil. Bhí na gnóthachain ó 90 "suas. Dhiaidh sin go luath tar éis
cleachtaí comhlántach go bhfuil an príomhchuspóir chun dul go dtí an jab a chríochnú trí críochnú tutto.Qui é ní mór ídíonn cúlchistí fuinnimh, caidéalaithe fola chuig matán, a fháil chun an teip comhlárnacha agus ar mian leo níos faide trí sraith de déine ard gur féidir linn a chur isteach (superset, xrep, stripping, etc.). Ba chóir an repetitions a bhunú le 12 agus is féidir linn a dhéanamh 1-2 Leagann a fheidhmiú (má squeeze tú go léir ar an mbealach nach go mór níos mó).
Trasnaíonn cárta cófra Samplach / BIC
forma árasán bil 4x4 / 6 + 2N cáblaí
ard 1x6 / 8 SS
pectoral MEAISÍN 1X12 / 15
curl 2 bil / 3x5 / 8
curl ups cáblaí 1X8 / 12 SS
Scott forma 1X12 / 15
Má tá tú ag lorg ar modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú leat a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook.
Ba mhaith liom a shoiléiriú gur féidir ár gcláir oiliúna pléisiúr mar phléisiúr, ach cad is féidir liom a chinntiú go mbíonn tú go n-oibríonn i ndáiríre.
