O seu personal trainer em Catania
Durante a fase de quantidades em massa de macronutrientes estão presentes em qualquer protocolo de alimentos. Mas o que é central na construção da massa muscular é o excedente calórico.
sem o crescimento direito em calorias você não está indo exatamente a lugar nenhum.
Aqui estão duas escolas de pensamento sobre abordagens alimentares no período de construção muscular:
1) L 'aumento da massa muscular é alcançada segurando o máximo possível de baixo teor de gordura
2) colocar em peso independentemente da percentagem de massa gorda enquanto dieta aumentos acentuados em seguida, pensar para limpar no futuro.
Eu quero esclarecer que ambos estão certos e são muitas vezes incompreendido.
Vamos para a pergunta que todos costumo fazer no ginásio:
Quantas proteínas tomar no processo de construção muscular?
Ao contrário de todas as crenças e todos os mitos que afirmam que quanto mais ingozziamo colocar mais proteínas musculares, exigências de proteína em uma situação dieta de alto teor calórico é muito menor do que pensamos.
A ingestão de proteína recomendada é de 1,5 kg de 1,8 g por kg de massa magra.
Obviamente, o mundo é belo que é diversificada e é por isso que não será sempre assim.
Tem havido casos em que tenha havido melhorias significativas com partes de proteína de 2,2 g / 3 g por kg de massa. Um conselho
para você é que se você tem pacientes muito magras, segure a maior proporção de proteína e você vai ver a diferença.
Como em qualquer caso e, especialmente, expressou repetidamente, a regra número um é sempre personalizar o trabalho e acima de tudo progressos medida e modificar o programa de trabalho em andamento.
Ultimamente também a literatura científica começa a mover-se com pesquisas que afirmam que no processo de construção muscular (a granel) você é mais vantagens com uma maior ingestão de proteína melhorar o desenvolvimento muscular e obtendo um menor aumento de massa gorda, sugerindo uma intervalo de proteína 2.2 g entre -3.4 gramas de proteína.

sem o crescimento direito em calorias você não está indo exatamente a lugar nenhum.
Aqui estão duas escolas de pensamento sobre abordagens alimentares no período de construção muscular:
1) L 'aumento da massa muscular é alcançada segurando o máximo possível de baixo teor de gordura
2) colocar em peso independentemente da percentagem de massa gorda enquanto dieta aumentos acentuados em seguida, pensar para limpar no futuro.
Eu quero esclarecer que ambos estão certos e são muitas vezes incompreendido.
Vamos para a pergunta que todos costumo fazer no ginásio:
Quantas proteínas tomar no processo de construção muscular?
Ao contrário de todas as crenças e todos os mitos que afirmam que quanto mais ingozziamo colocar mais proteínas musculares, exigências de proteína em uma situação dieta de alto teor calórico é muito menor do que pensamos.
A ingestão de proteína recomendada é de 1,5 kg de 1,8 g por kg de massa magra.
Obviamente, o mundo é belo que é diversificada e é por isso que não será sempre assim.
Tem havido casos em que tenha havido melhorias significativas com partes de proteína de 2,2 g / 3 g por kg de massa. Um conselho
para você é que se você tem pacientes muito magras, segure a maior proporção de proteína e você vai ver a diferença.
Como em qualquer caso e, especialmente, expressou repetidamente, a regra número um é sempre personalizar o trabalho e acima de tudo progressos medida e modificar o programa de trabalho em andamento.
Ultimamente também a literatura científica começa a mover-se com pesquisas que afirmam que no processo de construção muscular (a granel) você é mais vantagens com uma maior ingestão de proteína melhorar o desenvolvimento muscular e obtendo um menor aumento de massa gorda, sugerindo uma intervalo de proteína 2.2 g entre -3.4 gramas de proteína.

