pelatih pribadi Anda di Catania
Selama fase jumlah massa macronutrients yang hadir dalam protokol makanan. Tapi apa yang sentral dalam membangun massa otot adalah surplus kalori.
Tanpa Pertumbuhan tepat kalori Anda tidak akan persis mana-mana.
Berikut adalah dua sekolah pemikiran pada pendekatan makanan di masa otot bangunan:
1) L 'peningkatan massa otot dicapai dengan memegang paling mungkin rendah lemak
2) Menempatkan pada berat terlepas dari persentase massa lemak sedangkan diet meningkat ditandai kemudian berpikir untuk membersihkan di masa depan.
Saya ingin menjelaskan bahwa keduanya benar dan sering disalahpahami.
Mari kita pergi ke semua orang pertanyaan yang saya sering lakukan di gym:
Berapa banyak protein mengambil dalam proses membangun otot?
Tidak seperti semua keyakinan dan semua mitos yang menegaskan bahwa semakin kita ingozziamo menempatkan protein otot, kebutuhan protein dalam situasi diet tinggi kalori benar-benar lebih rendah dari yang kita pikirkan.
asupan protein yang dianjurkan adalah 1,5 kg 1,8 g per kg massa ramping.
Jelas dunia indah yang beragam dan itulah mengapa hal itu tidak akan selalu begitu.
Ada kasus di mana telah ada perbaikan yang signifikan dengan saham protein 2,2 g / 3g per kg massa. Sebuah saran
kepada Anda adalah bahwa jika Anda memiliki pasien sangat tipis, tahan proporsi tertinggi protein dan Anda akan melihat perbedaannya.
Seperti dalam hal apapun dan terutama berulang kali menyatakan, nomor satu aturan adalah selalu untuk menyesuaikan pekerjaan dan di atas semua ukuran kemajuan, dan memodifikasi program kerja berlangsung.
Akhir-akhir ini juga literatur ilmiah mulai bergerak dengan penelitian yang menegaskan bahwa dalam proses membangun otot (bulk) Anda keuntungan lebih dengan asupan protein yang lebih tinggi meningkatkan perkembangan otot dan mendapatkan peningkatan yang lebih kecil di massa lemak, menyarankan 2.2 g selang protein antara -3,4 gram protein.

Tanpa Pertumbuhan tepat kalori Anda tidak akan persis mana-mana.
Berikut adalah dua sekolah pemikiran pada pendekatan makanan di masa otot bangunan:
1) L 'peningkatan massa otot dicapai dengan memegang paling mungkin rendah lemak
2) Menempatkan pada berat terlepas dari persentase massa lemak sedangkan diet meningkat ditandai kemudian berpikir untuk membersihkan di masa depan.
Saya ingin menjelaskan bahwa keduanya benar dan sering disalahpahami.
Mari kita pergi ke semua orang pertanyaan yang saya sering lakukan di gym:
Berapa banyak protein mengambil dalam proses membangun otot?
Tidak seperti semua keyakinan dan semua mitos yang menegaskan bahwa semakin kita ingozziamo menempatkan protein otot, kebutuhan protein dalam situasi diet tinggi kalori benar-benar lebih rendah dari yang kita pikirkan.
asupan protein yang dianjurkan adalah 1,5 kg 1,8 g per kg massa ramping.
Jelas dunia indah yang beragam dan itulah mengapa hal itu tidak akan selalu begitu.
Ada kasus di mana telah ada perbaikan yang signifikan dengan saham protein 2,2 g / 3g per kg massa. Sebuah saran
kepada Anda adalah bahwa jika Anda memiliki pasien sangat tipis, tahan proporsi tertinggi protein dan Anda akan melihat perbedaannya.
Seperti dalam hal apapun dan terutama berulang kali menyatakan, nomor satu aturan adalah selalu untuk menyesuaikan pekerjaan dan di atas semua ukuran kemajuan, dan memodifikasi program kerja berlangsung.
Akhir-akhir ini juga literatur ilmiah mulai bergerak dengan penelitian yang menegaskan bahwa dalam proses membangun otot (bulk) Anda keuntungan lebih dengan asupan protein yang lebih tinggi meningkatkan perkembangan otot dan mendapatkan peningkatan yang lebih kecil di massa lemak, menyarankan 2.2 g selang protein antara -3,4 gram protein.

