Ang iyong personal trainer sa Catania
Sa panahon ng yugto ng mass dami ng macronutrients ay naroroon sa anumang pagkain protocol. Ngunit ano ang sentral sa pagbuo ng kalamnan mass ay ang pagkainit ng surplus.
Nang walang tamang Paglago sa calories ikaw ay hindi pagpunta eksakto sa walang pinanggalingan.
Narito ang dalawang mga paaralan ng pag-iisip sa approach na pagkain sa panahon ng gusali ng kalamnan:
1) L 'nadagdagan kalamnan mass ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpindot ng pinaka posibleng mababang taba
2) Paglagay sa timbang nang walang kinalaman sa ang porsyento ng taba mass habang pagdidyeta nagdaragdag may markang pagkatapos ay pag-iisip upang linisin sa hinaharap.
Gusto kong linawin na ang pareho ay tama at ay madalas na gusot.
Tara sa tanong lahat ng tao madalas kong gawin sa gym:
Gaano karaming protina magdadala sa proseso ng pagbuo ng kalamnan?
Hindi tulad ng lahat ng mga paniniwala at ang lahat ng mga myths na magpatibay na ang mas namin ingozziamo maglagay ng karagdagang protina kalamnan, protina na kinakailangan sa isang mataas na-calorie diyeta sitwasyon ay talagang mas mababa kaysa sa tingin namin.
Ang inirerekumendang protina paggamit ay 1.5 kg 1.8 g per kg ng paghilig mass.
Malinaw ang mundo ay maganda na magkakaibang at na ang dahilan kung bakit hindi ito palaging magiging gayon.
Nagkaroon ng mga kaso kung saan nagkaroon ng mga makabuluhang pagpapabuti sa protina pagbabahagi ng 2.2 g / 3g per kg ng masa. A
payo sa iyo ay na kung ikaw ay may napaka-manipis na mga pasyente, pindutin nang matagal ang pinakamataas na proporsyon ng mga protina at makikita mo ang pagkakaiba.
Tulad ng sa anumang kaso at lalo na paulit-ulit na ipinahayag, ang bilang isang panuntunan ay palaging upang i-customize ang trabaho at higit sa lahat pag-unlad sukatan, at baguhin ang mga trabaho na programa sa pag-unlad.
Kani-kanina lamang din ang pang-agham panitikan ay nagsisimula upang ilipat sa pananaliksik na igiit na nasa proseso ng pagbuo ng kalamnan (bulk) ikaw ay mas bentahe na may isang mas mataas na paggamit ng protina sa pagpapabuti ng kalamnan pag-unlad at pagkuha ng isang mas maliit na pagtaas sa taba masa, na nagmumungkahi ng isang 2.2 g protina agwat sa pagitan ng -3.4 gramo ng protina.

Nang walang tamang Paglago sa calories ikaw ay hindi pagpunta eksakto sa walang pinanggalingan.
Narito ang dalawang mga paaralan ng pag-iisip sa approach na pagkain sa panahon ng gusali ng kalamnan:
1) L 'nadagdagan kalamnan mass ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpindot ng pinaka posibleng mababang taba
2) Paglagay sa timbang nang walang kinalaman sa ang porsyento ng taba mass habang pagdidyeta nagdaragdag may markang pagkatapos ay pag-iisip upang linisin sa hinaharap.
Gusto kong linawin na ang pareho ay tama at ay madalas na gusot.
Tara sa tanong lahat ng tao madalas kong gawin sa gym:
Gaano karaming protina magdadala sa proseso ng pagbuo ng kalamnan?
Hindi tulad ng lahat ng mga paniniwala at ang lahat ng mga myths na magpatibay na ang mas namin ingozziamo maglagay ng karagdagang protina kalamnan, protina na kinakailangan sa isang mataas na-calorie diyeta sitwasyon ay talagang mas mababa kaysa sa tingin namin.
Ang inirerekumendang protina paggamit ay 1.5 kg 1.8 g per kg ng paghilig mass.
Malinaw ang mundo ay maganda na magkakaibang at na ang dahilan kung bakit hindi ito palaging magiging gayon.
Nagkaroon ng mga kaso kung saan nagkaroon ng mga makabuluhang pagpapabuti sa protina pagbabahagi ng 2.2 g / 3g per kg ng masa. A
payo sa iyo ay na kung ikaw ay may napaka-manipis na mga pasyente, pindutin nang matagal ang pinakamataas na proporsyon ng mga protina at makikita mo ang pagkakaiba.
Tulad ng sa anumang kaso at lalo na paulit-ulit na ipinahayag, ang bilang isang panuntunan ay palaging upang i-customize ang trabaho at higit sa lahat pag-unlad sukatan, at baguhin ang mga trabaho na programa sa pag-unlad.
Kani-kanina lamang din ang pang-agham panitikan ay nagsisimula upang ilipat sa pananaliksik na igiit na nasa proseso ng pagbuo ng kalamnan (bulk) ikaw ay mas bentahe na may isang mas mataas na paggamit ng protina sa pagpapabuti ng kalamnan pag-unlad at pagkuha ng isang mas maliit na pagtaas sa taba masa, na nagmumungkahi ng isang 2.2 g protina agwat sa pagitan ng -3.4 gramo ng protina.

