Din personliga tränare på Catania
Under den fas av massa mängder av makronäringsämnen är närvarande i någon mat-protokollet. Men vad som är central för att bygga muskelmassa är kaloriöverskott.
Utan rätt Tillväxten i kalorier du inte går exakt ingenstans.
Här är två skolor av tanke om livsmedels metoder under perioden av bygga muskler:
1) L 'ökad muskelmassa uppnås genom att hålla den mest möjliga låg fetthalt
2) upp i vikt oavsett andelen fettmassa under diet ökar märkt sedan tänka att rengöra i framtiden.
Jag vill klargöra att båda är rätt och är ofta missförstås.
Låt oss gå till frågan alla jag gör ofta på gymmet:
Hur många proteiner tar i färd med att bygga muskler?
Till skillnad från alla övertygelser och alla myter som hävdar att ju mer vi ingozziamo lägga mer muskelproteiner, proteinbehov i en hög kaloriintag situation är verkligen lägre än vad vi tror.
Den rekommenderade proteinintag är 1,5 kg 1,8 g per kg mager kroppsmassa.
Uppenbar världen är vacker som är varierande och det är därför det inte alltid kommer att vara så.
Det har förekommit fall där det har skett stora förbättringar med protein andelar av 2,2 g / 3g per kg massa. En
råd till dig är att om du har mycket tunna patienter håller den högsta andelen protein och du kommer att se skillnaden.
Som i alla fall och särskilt vid upprepade tillfällen uttryckt är antalet en regel att alltid anpassa arbetet och framför allt mått framsteg och ändra arbetsprogrammet pågår.
senare också den vetenskapliga litteraturen börjar röra sig med forskning som hävdar att i färd med att bygga muskler (bulk) du är fler fördelar med högre proteinintag förbättrar muskelutveckling och erhålla en mindre ökning av fettmassa, vilket tyder på en 2,2 g protein intervallet mellan -3.4 gram protein.

Utan rätt Tillväxten i kalorier du inte går exakt ingenstans.
Här är två skolor av tanke om livsmedels metoder under perioden av bygga muskler:
1) L 'ökad muskelmassa uppnås genom att hålla den mest möjliga låg fetthalt
2) upp i vikt oavsett andelen fettmassa under diet ökar märkt sedan tänka att rengöra i framtiden.
Jag vill klargöra att båda är rätt och är ofta missförstås.
Låt oss gå till frågan alla jag gör ofta på gymmet:
Hur många proteiner tar i färd med att bygga muskler?
Till skillnad från alla övertygelser och alla myter som hävdar att ju mer vi ingozziamo lägga mer muskelproteiner, proteinbehov i en hög kaloriintag situation är verkligen lägre än vad vi tror.
Den rekommenderade proteinintag är 1,5 kg 1,8 g per kg mager kroppsmassa.
Uppenbar världen är vacker som är varierande och det är därför det inte alltid kommer att vara så.
Det har förekommit fall där det har skett stora förbättringar med protein andelar av 2,2 g / 3g per kg massa. En
råd till dig är att om du har mycket tunna patienter håller den högsta andelen protein och du kommer att se skillnaden.
Som i alla fall och särskilt vid upprepade tillfällen uttryckt är antalet en regel att alltid anpassa arbetet och framför allt mått framsteg och ändra arbetsprogrammet pågår.
senare också den vetenskapliga litteraturen börjar röra sig med forskning som hävdar att i färd med att bygga muskler (bulk) du är fler fördelar med högre proteinintag förbättrar muskelutveckling och erhålla en mindre ökning av fettmassa, vilket tyder på en 2,2 g protein intervallet mellan -3.4 gram protein.

