கேடானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்றுநர்
நீங்கள் ஒரு பையன் மற்றும் உங்கள் கால்கள் பயிற்சி மிகவும் உந்துதல் இல்லை, நீங்கள் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆயுதங்கள் மற்றும் மார்பு தோள்கள்?
அவர்களின் உடலின் வடிவம், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் தொடைகள் குறைவான டானிக் என்று தோன்றும், மந்தமானதாக இல்லையா?
எல்லா நபர்களையும் (அல்லது கிட்டத்தட்ட) ஜிம்களில் கலந்துகொள்வதைப் போல, கால்களுக்கு பயிற்சி எப்போதும் மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கை பயிற்சிக்காக ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை வார இறுதியில் முடிவடைவதற்கு நேரத்தை செலவிடுவது
"நீங்கள் ஒரு தொடக்க, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட நிலை என்பதை, எப்போதும் உங்கள் திறமைகளை முழுமையாகப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்கிறேன்
ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உடற்பயிற்சி முக்கியம் அல்ல அல்லது உங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே "வலுவான". அல்லது ஒருவேளை ... நீ அதை விரும்பவில்லை. தவறான முடிவை எடுப்பதற்கு முன்னர், உடலின் இந்த பகுதியை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மறந்துவிடாததற்கு 5 காரணங்கள் உள்ளன.
ஒல்லியான மற்றும் இறுகிய கால்கள் பெற: இது தெளிவாக நீங்கள் பயிற்சி முதல் இலக்கு. நிச்சயமாக அது எங்கள் வேற்றுமைக்கு விடையளிக்கிறது, ஆனால் சரியான தூண்டுதலைப் பயிற்றுவிப்பது என்றால் இது வரவேற்கத்தக்கது. அழகாக கால்கள் கொண்ட ஒரு பொதுவான கனவு, மற்றும் கால்கள் பயிற்சி மூலம், பிட்டம் கூட பயிற்சி, எனவே இந்த பயிற்சிகள் ஒரு அழகியல் பார்வையில் இருந்து மிகவும் செயல்பாட்டு உள்ளன.
2. மட்டும் காரியத்தை தவிர வேறு கார்டியோ
நீங்கள் உங்கள் கால்கள் செய்ய பயிற்சிகள் பல இயக்கம் பல தசைகள் அமைக்க என்று பயிற்சிகள் அடங்கும். உதாரணமாக, Squats, கால்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது buttocks, தொடைகள், உள் மற்றும் வெளி தொடைகள் மற்றும் இறுதியாக கூட மைய (எங்கள் உடலின் மைய தசைகள்) மீண்டும் தசைகள் வேலை. மேலும், லெக் உடற்பயிற்சிகளும் கார்டியோ பயிற்சிகளாகவும், வலிமை மிக்க பயிற்சிகளாகவும் செயல்படுகின்றன.
தசை வளர்ச்சி எப்போதுமே நம் உடலின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கால்களின் பயிற்சியுடன் வேறு எந்த தசைக் குழுவையும் விட பிற்போக்கான உற்பத்தி தூண்டுகிறது. கால்கள் மகத்தான தசைகள், குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டோக்கள், ஹாம்ரோடிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவற்றை உருவாக்கியுள்ளன, அவை ஒன்றாக இணைந்தபோது, வளர்ச்சி ஹார்மோன், GH மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை தூண்டின. ஆகையால், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் வளரும் மற்றும் வலுவூட்டக்கூடிய முக்கிய சுமைகளைப் பயன்படுத்தி, இறப்பு, குந்துதல் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் காலுக்கு பயிற்சி செய்தால்.
4 எடை இழப்பு தூண்டுகிறது!
அந்த எடை இழப்பு உணவில் சாதிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு மிகவும் வெளிப்படையான விஷயம், ஆனால் ஒரு தசை குழு உள்ளது மற்றவர்கள் விட எடை இழப்பு தூண்டுகிறது முடியும்? என்ன நினைக்கிறேன்? அவர்கள் உண்மையில் கால்கள்! இந்த தசை நார் ஒழுங்காக தூண்டப்பட்டால், கி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற நல்ல ஹார்மோன்களின் உட்புற உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பு மற்றும் நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த அளவைக் குறைக்கும் இந்த ஹார்மோன்கள் ஆகும்.
சில வலிகள் வலுவற்ற நிலைத்திருக்கும் தசைகள் காரணமாக ஏற்படலாம். தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் சுழற்சி மற்றும் பிந்தைய செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான அனைவரையும் நாம் குறிக்கின்றோம். காயங்களைத் தடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளில் அவை முக்கியமான பாகமாக இருக்கின்றன, எனவே கால்கள் மீது செறிவூட்டுவது, இந்த பயிற்சிகள் வலியைத் தடுப்பதன் மூலம் மீண்டும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
அவர்களின் உடலின் வடிவம், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் தொடைகள் குறைவான டானிக் என்று தோன்றும், மந்தமானதாக இல்லையா?
எல்லா நபர்களையும் (அல்லது கிட்டத்தட்ட) ஜிம்களில் கலந்துகொள்வதைப் போல, கால்களுக்கு பயிற்சி எப்போதும் மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கை பயிற்சிக்காக ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை வார இறுதியில் முடிவடைவதற்கு நேரத்தை செலவிடுவது
"நீங்கள் ஒரு தொடக்க, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட நிலை என்பதை, எப்போதும் உங்கள் திறமைகளை முழுமையாகப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்கிறேன்
ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உடற்பயிற்சி முக்கியம் அல்ல அல்லது உங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே "வலுவான". அல்லது ஒருவேளை ... நீ அதை விரும்பவில்லை. தவறான முடிவை எடுப்பதற்கு முன்னர், உடலின் இந்த பகுதியை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மறந்துவிடாததற்கு 5 காரணங்கள் உள்ளன.
ஒல்லியான மற்றும் இறுகிய கால்கள் பெற: இது தெளிவாக நீங்கள் பயிற்சி முதல் இலக்கு. நிச்சயமாக அது எங்கள் வேற்றுமைக்கு விடையளிக்கிறது, ஆனால் சரியான தூண்டுதலைப் பயிற்றுவிப்பது என்றால் இது வரவேற்கத்தக்கது. அழகாக கால்கள் கொண்ட ஒரு பொதுவான கனவு, மற்றும் கால்கள் பயிற்சி மூலம், பிட்டம் கூட பயிற்சி, எனவே இந்த பயிற்சிகள் ஒரு அழகியல் பார்வையில் இருந்து மிகவும் செயல்பாட்டு உள்ளன.
2. மட்டும் காரியத்தை தவிர வேறு கார்டியோ
நீங்கள் உங்கள் கால்கள் செய்ய பயிற்சிகள் பல இயக்கம் பல தசைகள் அமைக்க என்று பயிற்சிகள் அடங்கும். உதாரணமாக, Squats, கால்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது buttocks, தொடைகள், உள் மற்றும் வெளி தொடைகள் மற்றும் இறுதியாக கூட மைய (எங்கள் உடலின் மைய தசைகள்) மீண்டும் தசைகள் வேலை. மேலும், லெக் உடற்பயிற்சிகளும் கார்டியோ பயிற்சிகளாகவும், வலிமை மிக்க பயிற்சிகளாகவும் செயல்படுகின்றன.
தசை வளர்ச்சி எப்போதுமே நம் உடலின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கால்களின் பயிற்சியுடன் வேறு எந்த தசைக் குழுவையும் விட பிற்போக்கான உற்பத்தி தூண்டுகிறது. கால்கள் மகத்தான தசைகள், குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டோக்கள், ஹாம்ரோடிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவற்றை உருவாக்கியுள்ளன, அவை ஒன்றாக இணைந்தபோது, வளர்ச்சி ஹார்மோன், GH மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை தூண்டின. ஆகையால், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் வளரும் மற்றும் வலுவூட்டக்கூடிய முக்கிய சுமைகளைப் பயன்படுத்தி, இறப்பு, குந்துதல் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் காலுக்கு பயிற்சி செய்தால்.
4 எடை இழப்பு தூண்டுகிறது!
அந்த எடை இழப்பு உணவில் சாதிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு மிகவும் வெளிப்படையான விஷயம், ஆனால் ஒரு தசை குழு உள்ளது மற்றவர்கள் விட எடை இழப்பு தூண்டுகிறது முடியும்? என்ன நினைக்கிறேன்? அவர்கள் உண்மையில் கால்கள்! இந்த தசை நார் ஒழுங்காக தூண்டப்பட்டால், கி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற நல்ல ஹார்மோன்களின் உட்புற உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பு மற்றும் நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த அளவைக் குறைக்கும் இந்த ஹார்மோன்கள் ஆகும்.
சில வலிகள் வலுவற்ற நிலைத்திருக்கும் தசைகள் காரணமாக ஏற்படலாம். தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் சுழற்சி மற்றும் பிந்தைய செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான அனைவரையும் நாம் குறிக்கின்றோம். காயங்களைத் தடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளில் அவை முக்கியமான பாகமாக இருக்கின்றன, எனவே கால்கள் மீது செறிவூட்டுவது, இந்த பயிற்சிகள் வலியைத் தடுப்பதன் மூலம் மீண்டும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
